Sisältö:

• Mitä omega-3-rasvahapot ovat?
• Miten omega-3-rasvahapot vaikuttavat ja millaisia ominaisuuksia niillä on?
• Mitkä tuotteet sisältävät omega-3-rasvahappoja?
• Omega-3-ravintolisä
• Mitä omega-3-rasvahappoja ei tulisi yhdistää?

Oikea ravinto on ratkaisevan tärkeää kehon sujuvalle toiminnalle, koska se tarjoaa tarvittavan energian ja ravinteet. Monet ihmiset välttävät rasvoja, koska yhdistävät ne lihavuuteen, korkeaan kolesterolitasoon ja sydänsairauksiin. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole haitallisia. Esimerkiksi omega-3-rasvahapot, eli terveelliset monityydyttymättömät rasvat, tukevat kehoa ja auttavat ehkäisemään monia sairauksia. Siksi näiden rasvojen sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon kannattaa.

Mitä omega-3-rasvahapot ovat?

Omega-3-Fettsäuren ovat välttämättömiä rasvoja, jotka tukevat kehon asianmukaista toimintaa. Tärkeimmät ovat alfalinoleenihappo (ALA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). ALA on kasvirasva, jota esiintyy pellava- ja rapsiöljyissä, saksanpähkinöissä ja siemenissä. EPA ja DHA löytyvät pääasiassa rasvaisesta kalasta, kuten lohesta, makrillista ja sardiineista. Ne ovat tärkeitä aivojen, silmien ja sydämen terveydelle.

Miten omega-3-rasvahapot vaikuttavat ja millaisia ominaisuuksia niillä on?

Omega-3-rasvahapoilla on lukuisia myönteisiä ominaisuuksia, jotka tukevat terveyttä monin tavoin. Erityisesti EPA ja DHA ovat tärkeitä sydämen terveydelle. Ne auttavat alentamaan triglyseriditasoja, säätelevät verenpainetta ja parantavat verisuonten joustavuutta, mikä vähentää verihyytymien riskiä.

DHA on aivojen rakenneosaa ja tukee niiden kehitystä ja terveyttä. Omega-3-rasvahapot vaikuttavat kognitiivisiin toimintoihin ja keskittymiseen sekä voivat vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin, riskiä. DHA:lla on myös tärkeä rooli verkkokalvolla ja se suojaa makuladegeneraatioilta.

Tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta omega-3-rasvahapot voivat tukea tulehduksellisten sairauksien, kuten nivelreuman tai tulehduksellisten suolistosairauksien, hoitoa. Omega-3-ravintolisä voi myös vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja lievittää masennuksen oireita.

Nämä rasvahapot auttavat säätelemään kolesterolitasoja alentamalla LDL:ää (huono kolesteroli) ja nostamalla HDL:ää (hyvä kolesteroli). On huomioitava, että hyöty riippuu omega-3-rasvahappojen tyypistä, niiden määrästä ruokavaliossa ja yksilöllisistä terveyden tarpeista.

Mitkä tuotteet sisältävät omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahappoja esiintyy erityisesti rasvaisissa suolaisen veden kaloissa, kuten lohessa, makrillissa, sardiineissa, tonnikalassa ja sillissä. Omega-3:n lähteitä kalan lisäksi ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät, chiansiemenet, rapsi- ja soijaöljy. Kasvipohjaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä on alfalinoleenihappo (ALA), jonka keho muuntaa EPA:ksi ja DHA:ksi, mutta pienemmissä määrin kuin eläinperäisistä tuotteista. On tärkeää huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta saadakseen oikean määrän näitä välttämättömiä rasvoja.

Omega-3-ravintolisä

Kalat kuten lohi, makrilli, sardiinit ja tonnikala ovat rikkaimpia omega-3-rasvahappojen lähteitä, erityisesti DHA:ta ja EPA:ta. Jos maku ei miellytä, voi käyttää kalaöljy- tai Atlantin krilli -ravintolisiä. Ne, jotka eivät syö kalaa, voivat saada ALA:ta kasvipohjaisista omega-3-lähteistä, kuten pellavansiemenöljystä, chiansiemenistä, saksanpähkinöistä ja rapsiöljystä. Ravintolisiä on saatavilla eri muodoissa: kapseleina, nesteinä tai tabletteina. Ennen ravintolisän aloittamista on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa.

Mitä omega-3-rasvahappoja ei tulisi yhdistää?

Omega-3-rasvahappojen nauttiminen voi vaikuttaa veren hyytymiseen, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka käyttävät antikoagulantteja. Siksi on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen ravintolisän aloittamista. Lisäksi jotkut antihistamiinit voivat rajoittaa omega-3-rasvahappojen imeytymistä. Liiallinen E-vitamiinin saanti voi heikentää vaikutusta, joten liiallista käyttöä tulisi välttää. Myös ihmiset, jotka käyttävät immuunivastetta heikentäviä lääkkeitä, erityisesti siirron jälkeen, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen omega-3-ravintolisien lisäämistä ruokavalioonsa.