SISÄLTÖ

• Miksi meillä on vaikeuksia nukahtaa?
• Tietoisuus – tietoisuutta joka päivä
• Tietoisuustekniikat iltaiseen rentoutumiseen

Vaikuttaa siltä, että aikakausi, jossa elämme, paikka keskellä sivistynyttä Eurooppaa, sivilisaation saavutukset ja uudet teknologiat tekevät elämästämme paljon helpompaa, parempaa ja vaivattomampaa. Tietysti tämä pitää jossain määrin paikkansa, sillä meillä on kuumaa vettä, pääsy ruokaan, valoon, lääkkeisiin jne. käsillä. Kuitenkin niin monista mukavuuksista ja vuosisatojen aikana monien sairauksien poistamisesta huolimatta stressi on yksi erottamattomista tunteista, jotka lähes kaikkia meitä seuraavat päivittäin.

Miksi meillä on vaikeuksia nukahtaa?

Olemme ottaneet yhä enemmän vastuuta, meillä on jatkuvasti kiire päästä töiden ja lapsen viemisen välillä seuraaviin lisäaktiviteetteihin. Pelon tunteet voivat johtua työilmapiiristä tai henkilökohtaisista ongelmista. Kaikki tämä johtaa siihen, että käännymme illalla sängyssä edestakaisin sen sijaan, että rauhoittuisimme ja nukkuisimme ilman stressaavia ajatuksia mielessämme. Meitä häiritsee kaikki – että on liian kovaa tai liian hiljaista, liian pehmeää, liian kovaa, liian kirkasta. Sen sijaan, että vaipuisi syvään, rentouttavaan ja puhdistavaan uneen, luomme uusia kuormittavia ajatuksia ja ongelmia. Tällainen nukahtaminen muistuttaa enemmän kidutusta kuin tervettä lepoa. Ja uni on niin tärkeää. Unihäiriöt vaikuttavat koko kehon asianmukaiseen toimintaan.

Tietoisuus – tietoisuutta joka päivä

Mitä tehdä, kun päätämme mennä aikaisemmin nukkumaan ajatuksella, että vihdoin rauhoitumme ja palautamme voimamme ja mielemme täysin, mutta ajatusten myllerrys päässämme ei anna meille rauhaa? Tietoisuus, eli kyky olla täysin läsnä ja keskittynyt nykyhetkeen tässä ja nyt ilman sen arvottamista hyväksi tai huonoksi, voi auttaa meitä nukahtamaan. Tietoisuus siitä, mitä ympärillämme tapahtuu ja mitä juuri nyt ja tässä hetkessä meissä tapahtuu, ilman että keskitymme menneen päivän negatiivisiin tunteisiin. Voimme nimetä ja visualisoida ne, mutta meidän ei tarvitse käsitellä niitä. Se on myös ihailua nykyhetkelle – esimerkiksi tuulen ääni ikkunan takana tai valonpilkahdus matolla.

Tietoisuustekniikat iltaiseen rentoutumiseen

• Johannes Schultzin autogeeninen harjoitus – on eräänlainen rentoutustekniikka, joka perustuu lihasjännityksen vähentämiseen ja jonka päätarkoituksena on kiinnittää huomio kehon tuntemuksiin. Se perustuu ehdotuksiin ja visualisointeihin, jotka auttavat tottumaan kehostamme lähteviin tuntemuksiin. Tämä menetelmä auttaa purkamaan kehon jännityksiä, laukaisee tunteita, joiden ilmaiseminen auttaa tuntemaan helpotusta. Harjoituksen aikana hengitys rauhoittuu, sydämen rytmi tasaantuu, kehon painon ja lämmön tunne voimistuu.
  • Makaa mukavasti sängyssä ja sulje silmäsi.
  • "Jalkani ovat raskaat ja kuumat", toistamme mielessämme useita kertoja, kunnes tunnemme painon ja lämmön todella.
  • Sitten toistamme mielessämme, että olemme rentoutuneita.
  • Toistamme tämän prosessin mielessämme muilla kehon osilla.
• Yoga Nidra – Nidra tai uni. Tämä on eräänlainen jooga, joka tehdään mukavimmassa ja rentouttavimmassa makuuasennossa, mieluiten sängyssä. Se on tapa päästää kehosta jännitykset mahdollisimman paljon irti. Menetelmä koostuu itsensä, kehon ja mieleen tulevien ajatusten tarkkailusta ilman niiden arvostelua. Se koostuu kahdesta osasta. Johdannossa seuraamme ohjaajan ääntä ja ohjeita. Tämä on aika, jolloin voimme vuorotellen rentouttaa kehon eri kohdat ja keskittyä omiin tunteisiimme. Sitten meditoija vie meidät henkisesti uuteen, rauhoittavaan paikkaan. Jokainen Yoga Nidra -harjoitus voi opettajasta riippuen näyttää täysin erilaiselta.

Rentoutusharjoituksia tulisi tehdä säännöllisesti. On erittäin tärkeää, ettei illalla syödä liikaa raskasta, epäterveellistä ruokaa; päivän viimeisen aterian tulisi olla helposti sulava eikä aiheuttaa raskautta vatsassa. Toinen tärkeä seikka iltarentoutusharjoituksissa on kiinnittää huomio itseensä ilman tarpeettomia häiriötekijöitä. Siksi sammutamme kaikki mahdolliset mediat; televisiot, kannettavat tietokoneet ja puhelimet, jotta huomio ei harhaudu eikä tarvitse välillä tarkistaa, onko tullut uusia viestejä. Illalla unen tulisi olla tärkeintä ja keskittyä siihen, vaikka usein laitammekin lisätyöt tai sarjan jakson unen edelle. Kannattaa kuitenkin mennä hieman aikaisemmin nukkumaan ja varata aikaa rauhalliseen, iltaiseen rentoutumiseen, jos haluamme aidosti kunnollista palautumista ja lepoa.