• Kuinka paljon unta saadaksesi tarpeeksi unta?
• Makuuhuoneen tuuletus
• Elektronisten laitteiden sammuttaminen
• Kirjan lukeminen
• Kevyt illallinen
• Mukavuus ennen kaikkea

Äskettäin kirjoitimme viidestä hyvästä aamurutiinista, jotka antavat sinulle energiaa koko päiväksi. Tänään otamme askeleen pidemmälle ja ehdotamme, miten voit varmistaa hyvän yöunen, jolla on myös suuri vaikutus päivän energiatilaan.

Kuinka paljon unta saadaksesi tarpeeksi unta?

Tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta. Kuulemme usein, että meidän pitäisi nukkua 8 tuntia. On kuitenkin tärkeää tietää, että tämä on hyvin yksilöllistä. Sopiva unen määrä riippuu jokaisen elimistön olosuhteista. On hyvä tuntea oma keho ja tietää, mikä unimäärä on meille optimaalinen.

Unen laatu on erittäin tärkeää, ja sen varmistamme oikeiden tapojen luomisella. Tämä on tehokkain tapa, jos haluamme onnistua, vaikka se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Miksi se toimii? Koska teemme tapoja tiedostamattamme. Kun toiminta siirtyy tavan tasolle, se ei vaadi meiltä energiaa suorittamiseen. Toimimme ikään kuin automaattisesti.

Alla on 5 hyödyllistä tapaa, jotka takaavat hyvän unen ja siten energiaa seuraavalle päivälle.

Makuuhuoneen tuuletus

Huone, jossa nukumme, vaikuttaa suuresti unen laatuun. Meillä ei aina ole paljon valinnanvaraa tässä asiassa, mutta on toimintoja, joita voimme aina tehdä. Perusasia ja tärkein on tuulettaa makuuhuone. Säästä riippumatta, avataan ikkuna vähintään 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa leveästi. Hyvien sääolosuhteiden vallitessa kannattaa pitää ikkuna auki tai raollaan koko yön.

Elektronisten laitteiden sammuttaminen

Vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ilman puhelinta, tietokonetta tai televisiota on yksi tärkeimmistä unihygienian säännöistä. Näiden laitteiden lähettämä sininen valo häiritsee melatoniinin eritystä, unihormonia. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. Kannattaa järjestää ilta niin, että vietät viimeiset hetket ennen nukkumaanmenoa ilman elektroniikkaa. Hieman himmennetty valo, rentouttava kylpy, hiljainen musiikki ovat ehdottomasti parempia tapoja.

Kirjan lukeminen

Mitä jos ei ole puhelinta? Sen sijaan, että selaat loputtomasti sosiaalista mediaa, kannattaa tarttua kirjaan sängyssä. Vaikka lukisit vain muutaman sivun, voit saada pään tyhjäksi ja jättää arkipäivän ajatukset sivuun. Mikään ei pahenna univaikeuksia enemmän kuin ajatusten ryntäily, menneen päivän analysointi ja seuraavan suunnittelu. Siirtyminen toiseen maailmaan on loistava tapa työntää ei-toivotut ajatukset pois ja nukahtaa "puhtaalla" mielellä.

Kevyt illallinen

Hyvä uni auttaa kehoa palautumaan. Kehomme tulisi keskittyä lepoon, jotta emme kuormita sitä muilla tehtävillä. Syödään siis vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa kevyt illallinen, jotta emme rasita ruoansulatusjärjestelmää illalla. Salaatit, täysjyväleivästä tehdyt voileivät vihanneksilla tai vähärasvaiset maitotuotteet hedelmien kanssa sopivat erinomaisesti.

Samoin meidän tulisi huolehtia virtsajärjestelmästä. Suurempi nestemäärä tulisi nauttia noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Hetki ennen nukkumaanmenoa riittää pieni kulaus vettä. Näin minimoimme riskin herätä yöllä vessaan.

Mukavuus ennen kaikkea

Mukavuus on erittäin tärkeää unihygieniassa. Tämä koskee niin pyjamaa, vuodevaatteita kuin patjaa, jolla nukumme. Yövaatteiden tulisi olla hyvin kevyet ja ilmavat eivätkä rajoittaa liikettä. Sekä pyjamissa että vuodevaatteissa luonnolliset, hengittävät materiaalit sopivat parhaiten. Patjan tulisi kuitenkin olla oikean kovuinen, yksilöllisten mieltymysten mukaan. Monet kaupat tarjoavat nykyään mahdollisuuden testata patjaa, jotta valinta olisi mahdollisimman harkittu ja auttaisi meitä hyvään uneen.

Uni lääkkeenä Hyvä uni on nykyään aliarvostettua, vaikka se on terveydelle erittäin tärkeää. Sitä voidaan käyttää monien sairauksien ehkäisyyn. Sillä välin me, usein kiireiset ja ylikuormitetut, turvaudumme mieluummin keinotekoisiin ravintolisiin ja muihin tehostajiin. Emme tiedä tai emme halua tietää, että tällaiset keinot eivät ole verrattavissa luonnolliseen, palauttavaan uneen. Kun otamme nämä tavat käyttöön, saamme paljon: paljon paremman terveyden ja energian päivän aikana.