Contenu:

• Des moyens naturels pour bien dormir
• Cela garantit un sommeil sain, profond et régulier

Tout le monde sait que le sommeil est important et que ses perturbations ont un impact négatif sur notre santé et notre fonctionnement quotidien. Les difficultés d’endormissement, le manque de sommeil et sa mauvaise qualité entraînent une surcharge, un manque de résistance au stress et, par conséquent, une susceptibilité encore plus grande à divers types de maladies.

On estime qu’un adulte a besoin en moyenne d’au moins 7 à 9 heures de sommeil profond et ininterrompu pour fonctionner correctement et récupérer complètement. Mais malheureusement, la réalité est souvent bien différente. Dans le monde d’aujourd’hui, il existe de nombreuses « distractions » qui peuvent complètement perturber le sommeil. Le stress quotidien, les horaires chargés, les problèmes au travail, les nouvelles inquiétantes du monde entier, l'épidémie en cours, la prise en charge des enfants et les longues heures passées devant les écrans d'ordinateur, d'ordinateur portable, de télévision et de smartphone - tout cela fait qu'il nous est parfois très difficile de nous calmer et de nous endormir paisiblement. Le lendemain, nous nous réveillons somnolents et fatigués et le cercle vicieux se referme. Comment gérez-vous les problèmes d’endormissement et que pouvez-vous faire pour profiter à nouveau d’un sommeil sain, réparateur et régénérant ?

Des moyens naturels pour bien dormir

Le manque de sommeil entraîne une plus grande susceptibilité au stress, à l’anxiété et à la dépression, à des maladies telles que le diabète, à l’insuffisance cardiaque, aux problèmes de concentration et de mémoire, à la dérégulation des niveaux hormonaux et peut même conduire à l’obésité. Pour mieux dormir, il faut suivre quelques règles importantes, apparemment simples. Nous en connaissons peut-être certains, mais dans l’agitation de la vie quotidienne, il est facile de les oublier.

• Chambre aérée et température adaptée – il ne faut pas oublier d’aérer la pièce dans laquelle on dort. Ne mettons pas les radiateurs au maximum, car le sommeil est plus sain à des températures plus basses, inférieures à 21 degrés Celsius.
• Routine et rituels du soir – notre corps s’endort plus rapidement lorsque nous fixons des heures fixes pour aller au lit. Nous ne devrions même pas aller nous coucher vers dix heures du soir et trois heures plus tard le lendemain. La routine est la chose la plus importante dans ce cas. Notre corps s’habitue facilement à une heure fixe qui nous permet de nous endormir plus facilement.
• Un matelas confortable et un mobilier de chambre agréable – il devient difficile de dormir lorsque notre dos nous fait mal à cause d’un matelas inconfortable, que nous ne trouvons pas de position de sommeil confortable, que la literie est inconfortable et qu’il y a un désordre gênant autour de nous. Tous ces détails sont vraiment importants. La chambre doit être une oasis de paix, un lieu de tranquillité, qui est également soutenu par sa présentation visuelle.
• Pas de télévision ni d’ordinateur dans la chambre – et ne vérifiez pas votre téléphone de temps en temps avant d’aller vous coucher. Tout d’abord, ces appareils émettent une lumière bleue qui, contrairement à la lumière naturelle, peut entraîner des troubles du sommeil et des difficultés à s’endormir. Il est essentiel d’assombrir suffisamment la chambre à coucher, car la mélatonine, l’hormone du sommeil, n’est libérée qu’après la tombée de la nuit. Environ deux heures avant d'aller au lit, nous devrions éteindre la source lumineuse du plafond et ne laisser allumées que les lampes d'ambiance. Il est également déconseillé de placer des lumières LED ou des lumières de contrôle pour appareils électroniques dans la chambre. Deuxièmement, vérifier votre téléphone ou votre ordinateur, ainsi que consulter vos e-mails et les nouvelles pas toujours positives du monde entier, juste avant de vous coucher, peut entraîner une précipitation mentale inutile au lieu du calme nécessaire.
• Évitez les stimulants tels que le café ou l’alcool. Le pouvoir stimulant du café est largement connu, mais nous pensons souvent qu’un verre de vin rouge avant de nous coucher peut avoir un effet relaxant et somnolent sur nous. Cependant, il s’agit en partie d’une fausse hypothèse, car même si nous nous sentons somnolents au début, toute quantité d’alcool détériore la qualité du sommeil. Nous pouvons nous endormir plus rapidement, mais notre sommeil sera superficiel, agité et peu réparateur.
• Détente avant d’aller au lit – le soir, il faut éviter les exercices intenses en salle de sport ou les séances d’aérobic stimulantes. Le corps devient fatigué, mais aussi stimulé. Laissons les exercices de réveil pour le matin, et le soir une marche apaisante et relaxante, des exercices d'étirement doux, du yoga nidra et une méditation du soir fonctionneront mieux.
• Les huiles essentielles relaxantes – l’aromathérapie, connue depuis des milliers d’années, est une méthode simple et efficace pour calmer les nerfs et les sens. Les huiles à effet calmant comprennent : la lavande, la sauge , l’orange et la mandarine, la bergamote , le géranium et le bois de santal. Le plus important est de choisir le parfum qui nous plaît et qui correspond le mieux à nos préférences.

Cela garantit un sommeil sain, profond et régulier

Le sommeil nous permet non seulement de nous régénérer après une longue journée fatigante, mais influence également la qualité de notre fonctionnement quotidien. C'est-à-dire que si elle est suffisamment longue et profonde, elle permet la régénération physique et mentale, améliore les processus d'apprentissage, de mémoire et de concentration, ainsi que le processus de traitement de l'information. Il influence la régulation des niveaux d’hormones, la sensation de faim et la perception correcte de la température : lorsque nous manquons de sommeil, nous avons plus froid. Un sommeil régulier et profond contribue au maintien de la santé physique et mentale et influence notre bien-être au quotidien.