Contenu:

• Comment reconnaître les symptômes d’une carence hormonale ?
• Comment prévenir la carence en mélatonine ?

La mélatonine est une hormone dont le rôle est de réguler le rythme circadien biologique. La glande pinéale du cerveau est responsable de sa production. C'est le niveau de production de mélatonine qui détermine la qualité de notre sommeil, c'est pourquoi on l'appelle aussi l'hormone de la nuit ou hormone du sommeil. Les niveaux de mélatonine sont les plus bas pendant la journée, n'augmentant qu'après la tombée de la nuit et atteignant leur niveau le plus élevé entre 2 et 4 heures du matin. Après cette heure, la quantité dans le corps commence à diminuer à nouveau.

La mélatonine régule non seulement le rythme circadien et influence la qualité de notre sommeil, mais influence également le bon fonctionnement de notre système immunitaire, possède des propriétés antioxydantes et ralentit le processus des radicaux libres. Un manque de mélatonine dans le corps peut provoquer des symptômes qui peuvent altérer considérablement nos fonctions quotidiennes.

Comment reconnaître les symptômes d’une carence hormonale ?

Les niveaux de mélatonine dans le sang varient avec l’âge. Sa valeur la plus élevée se trouve chez les jeunes enfants et, après la puberté, elle diminue considérablement, c'est pourquoi les personnes âgées ont plus souvent des problèmes d'endormissement, mais ont également un besoin de sommeil moindre que les enfants d'âge scolaire et les adolescents. La concentration correcte de mélatonine est :

• 250 pg/ml pour les enfants de 1 à 3 ans,
• 120-180 pg/ml pour les adolescents entre 8 et 15 ans,
• 70-80 pg/ml pour les adultes,
• 20–30 pg/ml pour les personnes âgées.

Les personnes qui mènent un mode de vie inactif sont particulièrement exposées au risque de carence en mélatonine. Cela est associé à une exposition insuffisante à la lumière naturelle pendant la journée et à une exposition prolongée le soir à la lumière artificielle, notamment celle des écrans de télévision, des ordinateurs portables et des smartphones. Cela affecte la dérégulation du rythme circadien naturel. Un manque d'hormones du sommeil dans le corps se manifeste par :

• troubles du sommeil,
• Troubles du rythme du sommeil et de l'éveil,
• Distraction et difficulté de concentration,
• Fatigue et somnolence pendant la journée,
• Irritabilité,
• Mal de tête,
• Je ne me sens pas bien.

Comment prévenir la carence en mélatonine ?

Si la carence en mélatonine progresse davantage, les symptômes peuvent devenir encore plus graves et conduire à une détérioration de l’état physique, voire à une névrose. Pour compenser une carence en mélatonine, vous devez :

• Marchez davantage pendant la journée et exposez votre corps à la lumière naturelle du soleil.
• Évitez la lumière bleue émise par les appareils électroniques avant de vous coucher. Cela a un effet négatif sur nous, surtout le soir.
• Couchez-vous régulièrement à des heures fixes, suffisamment tôt pour dormir environ 8 heures, ce qui correspond à peu près au temps dont notre corps a besoin pour récupérer complètement.
• N’oubliez pas d’être physiquement actif pendant la journée pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment d’oxygène. Cela ne nécessite pas forcément des séances d’entraînement intenses en salle de sport, mais plutôt une marche régulière d’au moins vingt minutes.

Tous les symptômes associés à une carence en mélatonine et aux troubles du sommeil peuvent également être atténués par la prise de mélatonine synthétique. Cette mélatonine est également recommandée :

• Les personnes qui travaillent par équipes
• Femmes en ménopause,
• pour les voyages plus longs vers des endroits avec un fuseau horaire différent,
• les aveugles.

Un sommeil régulier et sa qualité influencent le bon fonctionnement de notre organisme. Notre bien-être quotidien, notre capacité de concentration, notre performance au travail et même notre santé mentale en dépendent. C’est pourquoi la mélatonine est un facteur si important pour notre qualité de vie.