À l’ère des silhouettes idéalisées présentes sur les réseaux sociaux, de plus en plus de personnes choisissent de commencer à perdre du poids. Vouloir perdre ses kilos en trop n’est pas une mauvaise chose. Cependant, l’approche de ce processus et la manière dont il est mené peuvent être erronées. La perte de poids populaire ne consiste pas à se priver de nourriture ou à utiliser toutes sortes de régimes merveilleux. Dans cet article, nous discuterons de certaines erreurs courantes que vous devriez éviter lorsque vous essayez de perdre du poids sainement.
Qu’est-ce que perdre du poids exactement et pourquoi le faisons-nous ?
Le processus de perte ou de réduction de poids corporel peut être défini de différentes manières. Il s’agit plus précisément d’un processus par lequel nous réduisons notre poids corporel en fournissant au corps moins d’énergie que nous n’en consommons. En théorie, c'est simple, mais n'oubliez pas que le poids corporel à lui seul n'est pas tout. L’énergie peut également provenir de différentes sources. Donc, si nous en libérons des quantités extrêmement faibles, nous perdrons hypothétiquement du poids plus rapidement. C’est l’une des premières erreurs que l’on commet très souvent.
À ce stade, posons-nous la question : pourquoi voulons-nous exactement perdre du poids ? Il y a plusieurs réponses. Premièrement, dans certains cas, comme l’obésité, le surpoids ou une intervention chirurgicale planifiée, perdre du poids est sain. Cependant, il faut le faire avec la tête, il n'est pas difficile de perdre 10 kilos en 2 semaines puis d'en reprendre 15 autres. La recherche d’une silhouette mince et athlétique est généralement associée à la santé. Il existe également des clichés malsains selon lesquels plus le poids corporel est faible, mieux c'est. Ce genre de pensée peut très rapidement conduire à l’anorexie ou à d’autres troubles alimentaires. Il est connu que tout le monde ne suit pas ces modèles et qu’il y aura un groupe de personnes conscientes qui voudront réduire leur poids corporel de manière saine.
Régime trop restrictif
Le jeûne n’est pas une méthode pour perdre du poids. Pour fonctionner correctement, notre corps a besoin de recevoir chaque jour la bonne quantité d’énergie (communément appelée calories) dans les aliments, en accord avec le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité minimale de calories nécessaires au bon fonctionnement du corps. Non seulement la famine empêche une perte de poids adéquate, mais elle peut même contribuer à une prise de poids lorsque nous recommençons à manger. Sans parler des possibles crises de boulimie qui s’ensuivent. En conséquence, vous ne perdrez pas de poids et vous en prendrez même. Une autre erreur est de manger beaucoup trop peu. Rien ne pourrait être plus faux. Si vous mangez trop peu, non seulement la perte de poids ne sera pas accélérée, mais elle peut même ralentir la perte de poids ou même arrêter le processus d'amincissement réel. De plus, nous n’aurons pas la force d’effectuer les activités quotidiennes et nous serons constamment fatigués. Un changement aussi radical dans les habitudes alimentaires aura plus d’effets négatifs que positifs. Très souvent, le manque de calories est la raison pour laquelle on abandonne l’objectif si rapidement.
Aucune activité physique
Une autre idée fausse est que le régime alimentaire seul suffit. Au cours du processus de perte de poids, dans la plupart des cas, nous ne nous débarrassons pas de la graisse. Au lieu de cela, la quantité de masse musculaire, la teneur en eau du corps et les réserves de glycogène diminuent. L’exercice est important pour brûler les graisses. Cela se produit par le biais de processus naturels. Lorsque notre corps est en déficit calorique, il utilise d’abord des glucides simples. Plus tard, l’énergie des muscles devient du glycogène. Finalement, cela commence à brûler les muscles. Dans ces conditions, le tissu adipeux est une matière de réserve qui n’est utilisée qu’à la toute fin. La réponse à cette condition est l’activité physique. L’idée est d’inciter le corps à utiliser les graisses stockées à des fins énergétiques. Vous n’êtes pas obligé de courir des marathons. 30 à 60 minutes d’activité physique quotidienne suffisent. Cela peut être une promenade avec votre chien/chat, l’utilisation des escaliers au lieu de l’ascenseur ou le fait de marcher jusqu’au travail/à l’école. Vous pouvez également utiliser les salles de sport du parc ou courir sur de courtes distances. Cela s’avérera certainement bien meilleur pour votre santé qu’un régime miracle restrictif.
Pas de petit déjeuner
Il ne s’agit pas seulement d’un problème de perte de poids. Ne pas assurer un métabolisme optimal tout au long de la journée dès le premier repas de la journée peut avoir de nombreux effets négatifs. Si vous pensez que vous perdrez du poids en sautant le petit-déjeuner, vous vous trompez. Son absence entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang et donc une malnutrition du cerveau. Pensez aux sensations de faim, à la somnolence, au malaise et au manque de concentration. On compense souvent le manque de petit-déjeuner par un dîner copieux.
Moins n'est pas mieux
Un verre d’ huile de colza contient près de 2 300 calories. Théoriquement, presque autant que ce qui couvrirait nos besoins énergétiques pour toute la journée. Il semble que réduire le volume des repas consommés soit crucial pour perdre du poids. Dans une certaine mesure, c’est vrai, mais vous devez savoir d’où viennent ces calories. Très souvent, nous ne prenons pas en compte les ajouts à ces plats. Les salades sont très saines, mais si nous en mettons trop avec la quantité de vinaigrette ou de sauce, nous risquons de consommer beaucoup trop de calories. Cela conduit à l’idée fausse selon laquelle nous ne pouvons pas perdre de poids.
Perte de poids trop rapide
Ce point est étroitement lié à une réduction significative de l’apport alimentaire. En tant que société, nous sommes paresseux et impatients. C'est la nature humaine. Il semble donc beaucoup plus tentant de perdre 10 kilos en deux semaines qu’en 3-4 mois. Pour cette raison, suivre un régime devient une vie de sacrifice, de faim constante et d’irritabilité. Également des épisodes de crises de boulimie ou d’abandon du régime en faveur d’un retour à l’état antérieur. Le fameux effet yo-yo est le résultat de telles pratiques. Notre corps, qui a déjà connu des épisodes d’accès limité à la nourriture à travers nous, commence à reporter les choses à des moments pires après le retour à une consommation normale. C'est pourquoi, après un régime aussi merveilleux, nous prenons du poids très rapidement.
Traiter tout écart par rapport au régime alimentaire adopté comme un échec
Le principe des petits pas est extrêmement utile dans la vie, mais aussi dans la perte de poids. Rome ne s’est pas construite en un jour, et nous non plus. Paradoxalement, les meilleurs résultats proviennent de petits changements apportés chaque jour. Passer d’un extrême à l’autre n’est pas bon pour notre santé physique et mentale. Un léger écart par rapport à votre régime alimentaire n’est pas la fin du monde. Malheureusement, la plupart des gens abandonnent à ce stade et abandonnent leur objectif.
Mangez des produits légers sans restrictions
Il est courant que les produits Zero et Light soient spécifiquement conçus pour les personnes qui suivent un régime amaigrissant. De plus, le fait qu’un produit particulier ait un nombre de calories ou une teneur en matières grasses ou en sucres beaucoup plus faible ne signifie pas que nous pouvons le consommer sans restrictions. Cependant, il faut se rappeler que malgré un tel changement de composition, ces produits restent une source de kilocalories et nous ne pouvons pas les manger à volonté - pour cette raison, nous vous recommandons de lire les étiquettes.
Utilisation de divers compléments alimentaires
Malheureusement, aucun remède miracle pour perdre du poids n’a encore été inventé. Celui dont la consommation entraînerait une perte de poids sans effets secondaires malgré une alimentation à satiété et un manque d'exercice. C’est une grave erreur de se fier uniquement aux suppléments. Rien de sérieux. Bah ! Souvent, en combinaison avec une alimentation équilibrée et une activité physique, ils peuvent obtenir de très bons résultats. Cependant, il ne faut pas compter uniquement sur eux et espérer que nous perdrons des kilos en trop comme par magie et sans effort.
Résumé
Perdre du poids est un processus. Ce n’est pas rapide et surtout pas sans effets secondaires divers si le processus va trop vite. Nous pouvons faire encore plus d’erreurs. Ceux énumérés ci-dessus sont les plus courants. N'oubliez pas qu'avant de commencer le processus d'amincissement, vous devez subir les tests de santé nécessaires et consulter un médecin et un nutritionniste .
