• Où trouver du sélénium naturellement
• Supplémentation en sélénium efficace et sûre

Il est difficile de maintenir une alimentation variée qui réponde aux besoins de tous les ingrédients nécessaires à l’organisme. Il est toutefois particulièrement important de se souvenir des micronutriments, dont le corps, bien que peu nombreux, a néanmoins besoin pour fonctionner correctement. L’un de ces ingrédients est le sélénium.

D’après l’expérience de l’Autorité européenne de sécurité des aliments, il est connu que le sélénium joue un rôle important dans la régulation du bon fonctionnement de la glande thyroïde. Sa carence peut à son tour affecter l’état de la peau, des cheveux et des ongles et entraîner en même temps un affaiblissement de l’ensemble du système immunitaire. La satisfaction des besoins en sélénium est également liée au maintien du bien-être et de la santé mentale.

Où trouver du sélénium naturellement

La solution optimale serait de composer le menu de manière à ce que les aliments puissent fournir au corps tous les ingrédients nécessaires dans les bonnes quantités, ce qui n'est malheureusement pas toujours possible. La dose quotidienne recommandée de sélénium pour un adulte est de 55 µg (pour les hommes et les femmes). Les produits dans lesquels le sélénium est présent naturellement comprennent :

• noix du Brésil,
• Poissons comme le saumon et le thon
• Bœuf,
• Dinde,
• Abats tels que les rognons.

Le tournesol et le riz peuvent également être inclus dans le groupe de ces produits, bien qu'ils n'apportent qu'une très petite quantité de l'ingrédient. Il convient de noter que l’absorption du sélénium peut également être limitée par d’autres facteurs. Le sélénium se trouve principalement dans la viande, un supplément de sélénium peut donc être utile, en particulier pour les personnes qui excluent des produits similaires de leur alimentation. Quand vaut-il la peine de prendre des compléments alimentaires ?

Supplémentation en sélénium efficace et sûre

Si nous soupçonnons que notre alimentation quotidienne ne nous fournit pas la portion nécessaire de ce microélément, un spécialiste peut recommander des compléments alimentaires tels que des comprimés contenant du sélénium.

Comment un complément alimentaire aide-t-il ?

• Il est le plus souvent recommandé par les endocrinologues pour soutenir le bon fonctionnement de la glande thyroïde, qui est l'organe qui stocke la plus grande quantité de sélénium dans le corps. Il est nécessaire à la synthèse, à l'activation et au métabolisme appropriés des hormones produites par cette glande et protège également le tissu thyroïdien des dommages (par exemple dus au stress oxydatif).
• Le sélénium a un fort effet antioxydant, ce qui signifie qu’il protège les cellules des effets du stress oxydatif et prévient la mort prématurée. En même temps, il contribue également à renforcer l’immunité naturelle et le bon fonctionnement du système immunitaire.
• Les préparations contenant du sélénium sont également recommandées pour améliorer et maintenir le bon état de la peau, des cheveux et des ongles.
• Une supplémentation en sélénium peut également aider à maintenir le système cardiovasculaire en bonne forme et à protéger contre l’apparition de maladies plus graves.

Quand faut-il prendre du sélénium – le matin ou le soir ? Le moment de la prise de suppléments sera de la plus haute importance, en particulier pour les personnes qui utilisent le sélénium à des fins thyroïdiennes. Pour maximiser l’absorption de cet ingrédient, un supplément de sélénium doit être pris à jeun, c’est-à-dire le matin. De plus, il est bon de prendre soin de la compagnie de la vitamine E, qui facilite l'absorption du sélénium. À cet effet, vous pouvez choisir un complément alimentaire avec un complexe d’ingrédients essentiels.

Toutefois, lorsque vous décidez de commencer à prendre des compléments alimentaires, il est utile de demander l’avis d’un expert et d’effectuer un test sanguin. Prendre trop de sélénium (plus de 55 µg par jour) peut être contre-productif et provoquer des effets secondaires qui peuvent facilement être confondus avec les symptômes d’une carence en ce nutriment.