• जहाँ सेलेन प्राकृतिक रूप से मिलता है
• प्रभावी और सुरक्षित सेलेनियम सप्लीमेंट

ऐसी विविध आहार बनाए रखना कठिन है जो शरीर की सभी आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करे। हालांकि, माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को याद रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो शरीर को केवल कुछ ही चाहिए लेकिन सुचारू कार्य के लिए आवश्यक हैं। ऐसा एक पोषक तत्व सेलेन है।

यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण के अनुभवों के आधार पर यह ज्ञात है कि सेलेन थायरॉयड की सही कार्यप्रणाली को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित कर सकती है और साथ ही पूरे प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर कर सकती है। सेलेन की आवश्यकताओं की पूर्ति का संबंध कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के बनाए रखने से भी है।

जहाँ सेलेन प्राकृतिक रूप से मिलता है

सर्वोत्तम समाधान यह होगा कि भोजन योजना इस प्रकार बनाई जाए कि भोजन शरीर को सभी आवश्यक तत्व सही मात्रा में प्रदान कर सके, जो दुर्भाग्यवश हमेशा संभव नहीं होता। वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेलेन की मात्रा 55 माइक्रोग्राम है (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए)। उन उत्पादों में सेलेन प्राकृतिक रूप से पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• पारानट,
• मछली जैसे सैल्मन और टूना
• गाय का मांस,
• टर्की,
• गुर्दे जैसे आंतरिक अंग।

सूरजमुखी और चावल को भी इन उत्पादों के समूह में शामिल किया जा सकता है, हालांकि वे इस घटक की बहुत कम मात्रा प्रदान करते हैं। यह ध्यान रखना चाहिए कि सेलेनियम का अवशोषण अन्य कारकों से भी सीमित हो सकता है। सेलेनियम मुख्य रूप से मांस में पाया जाता है, इसलिए सेलेनियम सप्लीमेंट विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो अपने आहार से ऐसे उत्पादों को निकाल देते हैं। सप्लीमेंट लेने का समय कब उपयुक्त होता है?

प्रभावी और सुरक्षित सेलेनियम सप्लीमेंट

यदि हमें संदेह है कि हमारी दैनिक आहार हमें इस सूक्ष्म तत्व की आवश्यक मात्रा नहीं दे रही है, तो विशेषज्ञ सेलेनियम युक्त टैबलेट जैसे सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है।

किसमें मदद करता है एक सप्लीमेंट?

• यह सबसे अधिक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा थायरॉयड की सही कार्यप्रणाली का समर्थन करने के लिए सुझाया जाता है, जो शरीर में सबसे अधिक सेलेनियम संग्रहीत करने वाला अंग है। यह इस ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन के उचित संश्लेषण, सक्रियण और चयापचय के लिए आवश्यक है और थायरॉयड ऊतक को क्षति (जैसे ऑक्सीडेटिव तनाव से) से भी बचाता है।
• सेलेनियम में मजबूत एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जिसका मतलब है कि यह कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव से बचाता है और समय से पहले उनकी मृत्यु को रोकता है। साथ ही, यह प्राकृतिक प्रतिरक्षा को मजबूत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली के सुचारू कार्य में भी योगदान देता है।
• सेलेनियम युक्त उत्पादों की त्वचा, बालों और नाखूनों की अच्छी स्थिति बनाए रखने और सुधार के लिए भी सिफारिश की जाती है।
• सेलेनियम सप्लीमेंट लेने से हृदय-रक्त प्रणाली को अच्छी स्थिति में बनाए रखने और गंभीर बीमारियों से बचाव में मदद मिल सकती है।

सेलेनियम कब लेना चाहिए - सुबह या शाम? सप्लीमेंट लेने का समय उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होगा जो थायरॉयड के लिए सेलेनियम का उपयोग करते हैं। इस घटक के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए, सेलेनियम सप्लीमेंट खाली पेट, यानी सुबह लेना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन ई के साथ सेवन करना अच्छा होता है, जो सेलेनियम के अवशोषण में मदद करता है। इस उद्देश्य के लिए, आप आवश्यक तत्वों के कॉम्प्लेक्स वाले सप्लीमेंट का चयन कर सकते हैं।

हालांकि, सप्लीमेंट लेना शुरू करने के निर्णय में विशेषज्ञ की सलाह लेना और रक्त परीक्षण कराना फायदेमंद होता है। बहुत अधिक सेलेनियम (55 माइक्रोग्राम प्रति दिन से अधिक) लेने से विपरीत प्रभाव हो सकते हैं और इसके दुष्प्रभाव ऐसे हो सकते हैं जिन्हें इस पोषक तत्व की कमी के लक्षण समझा जा सकता है।