• मौसमी भावात्मक विकार
• आआआ ... कुत्ते का बच्चा!
• कैसे सामना करें?
• हर दिन एक हरा स्मूदी पिएं
• हर दिन 5 मिनट पहले सोने जाएं
• सप्ताहांत में कॉफी से परहेज करें

ऐसा लगता है कि वसंत से अधिक आशावादी मौसम ढूँढना मुश्किल है। प्रकृति जीवन में जाग उठती है, दिन लंबे होते हैं, तापमान लगातार बढ़ता है... फिर भी कई लोग उदास, कमजोर और सामान्यतः निराश महसूस करते हैं।

ये विरोधाभासी भावनाएँ कई कारणों से हो सकती हैं, लेकिन शायद सबसे आम दो हैं: "उल्टा" मौसमी भावात्मक विकार (जिसे आमतौर पर मौसमी अवसाद कहा जाता है) और एलर्जी के मौसम की शुरुआत।

मौसमी भावात्मक विकार

मौसमी भावात्मक विकार एक ऐसी मानसिक बीमारी है जिसे अभी पूरी तरह से समझा नहीं गया है, जिसमें मूड और ऊर्जा स्तर मौसम के बदलाव के साथ गिरते हैं, संभवतः दिन के समय की कमी और शरद ऋतु या सर्दियों में तापमान गिरने के कारण। जब वसंत आता है और तापमान बढ़ता है, तो इतने सारे लोग उदास क्यों महसूस करते हैं? इसके कई कारण हो सकते हैं। अक्सर यह प्रभाव होता है "सब वसंत के लिए खुश हैं, लेकिन मैं नहीं", जो नकारात्मक मूड को बढ़ाता है, लेकिन वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि - विरोधाभासी रूप से - बढ़ता तापमान और अधिक धूप निर्णायक कारक हो सकते हैं।

आआआ ... कुत्ते का बच्चा!

वसंत पौधों के विकास और फूलने का समय है और इसलिए एलर्जी वाले लोगों के लिए सबसे खराब समयों में से एक है। शोध से पता चलता है कि एलर्जी और अवसाद के बीच संबंध हो सकता है (कई देशों में मुख्य पराग मौसम उस समय से मेल खाता है जब अधिकांश लोग आत्महत्या करते हैं)। अवसाद और एलर्जी के बीच संबंध विशेष रूप से द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों में गंभीर हो सकता है। आश्चर्य की बात नहीं: लगातार बहती नाक, जलती आंखें, गले में खराश, छींकें और पराग एलर्जी के अन्य सभी लक्षण किसी की भी मनोदशा को वास्तव में बेहतर नहीं बनाते।

कैसे सामना करें?

सबसे पहले, यदि आपको संदेह है कि आप अवसादग्रस्त हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो उचित उपचार सुझा सके। एलर्जी के मामले में भी: आपको वास्तव में चिंता करने की जरूरत नहीं है, ऐसे प्रभावी उपाय हैं जो सबसे परेशान करने वाले लक्षणों को कम कर सकते हैं! हालांकि, यदि आपको केवल थोड़ी मौसमी उदासी है और आपको बस सकारात्मक ऊर्जा की खुराक चाहिए, तो आप निम्नलिखित तरीकों में से किसी एक को अपना सकते हैं:

1. हर दिन एक हरा स्मूदी पियें

एक हरा स्मूदी क्यों? क्योंकि यह विटामिन और खनिजों का इंजेक्शन है (हरी सब्जियां सभी खाद्य पदार्थों में पोषण मूल्य और कैलोरी के अनुपात में सबसे अच्छी होती हैं!) और फल, जो प्राकृतिक ऊर्जा का स्रोत हैं, जिसमें शर्करा होती है। यह विटामिनों को पूरा करने का एक स्वादिष्ट और आसान तरीका है, जो अक्सर कटाई से पहले के मौसम में हमें कम मिलते हैं, जब ताजे फल और सब्जियों का चयन सीमित होता है। आप हमारे ब्लॉग में प्रकाशित नुस्खा इस्तेमाल कर सकते हैं!

2. हर दिन बिस्तर पर 5 मिनट पहले जाएं

सर्दियों में, जब दिन का आधा से अधिक समय अंधकार होता है, तो नींद का चक्र अक्सर असंतुलित हो जाता है: जब हम अंधेरे में सोते हैं, लेकिन अंधेरे में ही उठते हैं, तो यह फर्क पड़ता है कि हम कितनी देर सोते हैं? बड़ी गलती! औसत वयस्क को हर दिन 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है ताकि वह तरोताजा महसूस कर सके। हालांकि, आधी रात को सोने से सुबह जल्दी उठने की आदत में बदलाव करना आसान नहीं है, इसलिए बेहतर है कि आप हर दिन सचमुच पांच या दस मिनट पहले सो जाएं। इस कोमल तरीके से आप बिना तनाव के नई सोने की आदत में बदल जाएंगे और आपका शरीर आपको अधिक ऊर्जा के साथ इसका फल देगा!

3. सप्ताहांत में कॉफी से परहेज करें

क्या आप जानते हैं कि कॉफी दिन-ब-दिन कम क्यों असर करती है? क्योंकि आप इसे हर दिन पीते हैं और इसके प्रति आपकी प्रतिरक्षा बन जाती है! यदि आप सप्ताह में दो दिन कॉफी का उपवास करते हैं, तो आप हर अगले सप्ताह थोड़ी कम कॉफी सहनशीलता के साथ शुरू करते हैं, जिससे यह सुखद पेय आपकी इच्छानुसार काम करता है और आपको वांछित कैफीन की खुराक से ऊर्जा मिलती है।