Tartalom:

• Természetes italok, amelyek segítenek elaludni
• Mit érdemes elkerülni lefekvés előtt

Mindannyian tudjuk, mennyire hat a jó alvás egészségünkre és közérzetünkre. Ezáltal regeneráljuk erőnket, elménket és energiánkat az új nap kihívásaihoz. Számos tényező azonban hozzájárul ahhoz, hogy egyre több problémánk legyen az elalvással. Az alvás minőségének romlását befolyásolhatja: túlzott kötelezettségek, munkahelyi stressz, túlzott ingerek és rossz szokások, mint például a laptop, telefon vagy televízió használata közvetlenül lefekvés előtt.

A következmények, ha nem alszunk rendszeresen és kellemes körülmények között, súlyosak. Eleinte ingerlékenység, fáradtság, álmosság jelentkezhet, ami koncentrációs gyengeséghez, csökkent immunitáshoz és a test betegségekkel szembeni fogékonyságához, sőt depresszióhoz vezethet. Ezért figyelnünk kell alvásunk minőségére, a napi fizikai aktivitásra, kerülnünk kell a nehéz vacsorákat, és közvetlenül lefekvés előtt korlátozni kell az elektronikus eszközök, amelyek kék fényt bocsátanak ki, használatát. Ha nehezen alszunk el, természetes italok segíthetnek, amelyek este fogyasztva elősegítik a lazítást és a pihenést.

Természetes italok, amelyek segítenek elaludni

Alvás előtt lelassul az anyagcserénk. Ha tehát extra kalóriát viszünk be egy kiadós vacsora formájában, az megterheli a gyomrunkat, és nehéz kellemes alvásról beszélni. Egy másik fontos szempont, hogy jó közérzetünk a megfelelő folyadékbevitel függvénye. Ezért alvás előtt étkezés helyett inkább igyunk valamit – főleg olyan italokat, amelyek nyugtató és lazító hatásúak. Szerencsére rétjeinken sok csodálatos gyógynövény található, amelyek nyugtató és lazító hatásúak, és emellett támogatják az emésztést is. Például a macskagyökér (Baldrian) hipnotikus tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a központi idegrendszer aktivitását és szorongásoldó hatású. Citromfű enyhíti az ingerlékenységet, nyugtalanságot és a krónikus fáradtságot. Sok más gyógynövény is hasonló hatással bír. A jó alvás érdekében érdemes főzeteket készíteni az alábbiakból:

• Citromfű,
• macskagyökér,
• levendulából,
• Kamilla,
• som,
• eperfa,
• hárs,
• vad rózsa,
• csalán,
• Vasfű
• Galagonya.

Azonban nemcsak a gyógynövényeknek vannak nyugtató tulajdonságaik. Lefekvés előtt ihatunk még:

• Cseresznye lé – a Northumbria Egyetem tudósainak vizsgálatai szerint a cseresznye lé növeli a melatoninszintet a szervezetben – az úgynevezett alváshormont. Ajánlott naponta két pohár levet inni, egyet délután és egyet este.
• Aranytej – az ájurvédikus orvoslásban értékelt, hagyományos indiai ital, amelyet mindenféle panasz gyógyítására használnak. Egyszerűen tegyen kurkumát, fahéjat, kardamomot és gyömbért a felmelegített tejbe. Ez az ital felmelegít és teltségérzetet ad, ami álmosít.

Mit érdemes elkerülni lefekvés előtt

Ahhoz, hogy lefekvés előtt megnyugtassuk a testet, emlékeznünk kell a fent említett alapelvre, hogy kerüljük az elektronikus eszközöket, de emellett:

• túlzott fizikai megterhelés – a sportot legjobb reggel végezni. Este nem nyugtató, hanem élénkítő hatású. Délután érdemes sétálni, hogy oxigénnel lássuk el a testet,
• Alkohol – még ha úgy is tűnik, hogy egy pohár vörösbor nyugtató hatású lehet, valójában már a legkisebb alkoholdózis is sekélyebb és kevésbé pihentető alváshoz vezet, és közben gyakrabban ébredünk fel.