Isi:

• Produk yang menurunkan tekanan darah

Penyebab tekanan darah tinggi sering kali adalah pola makan yang salah, kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik, dan stres berlebihan. Tekanan darah tinggi dapat ditandai dengan sakit kepala, jantung berdebar, dan kecemasan. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan perubahan pada ginjal, sistem pembuluh darah, dan jantung serta akhirnya menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung, stroke, dan penyakit serius lainnya yang mengancam nyawa dan kesehatan. Salah satu cara alami dan pada dasarnya paling sederhana untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan pola makan yang sesuai dan sehat. Ada produk yang dapat menurunkan tekanan darah dan layak untuk dimasukkan secara permanen dalam pola makan.

Produk yang menurunkan tekanan darah

Cara termudah untuk tetap sehat adalah dengan pola makan yang sehat dan bervariasi. Jika kita khawatir bahwa kita mungkin terkena tekanan darah tinggi karena berbagai alasan, kita harus memperkaya pola makan kita secara preventif dengan produk yang kaya akan zat seperti kalium, magnesium, polifenol, dan flavonoid. Produk yang lezat, sehat, dan mudah didapat yang dapat menurunkan tekanan darah meliputi:

• Buah beri – seperti blueberry, blueberry, stroberi, raspberry, dan kismis,
• Bit – mengandung jumlah nitrat yang besar (nitrit oksida membantu mengatur tekanan darah),
• Tomat – mengandung banyak kalium,
• Apel beri berkat kandungan antosianin yang mendukung kesehatan,
• Kismis – mengandung banyak kalium dan serat,
• Biji bunga matahari – kaya magnesium yang menenangkan tubuh dan menurunkan tekanan darah,
• Telur – peptida yang terkandung dalam protein menormalkan tekanan darah, namun orang dengan kadar kolesterol tinggi harus berhati-hati,
• Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi – dikonsumsi dalam jumlah kecil, namun secara khusus membantu menurunkan tekanan darah,
• Brokoli – sumber berharga magnesium dan kalium,
• Pisang – adalah sumber kalium,
• Susu rendah lemak – dikonsumsi setiap hari, membantu secara signifikan menurunkan tekanan darah berkat kandungan kalsium dan vitamin D,
• Biji rami – menyediakan serat dan asam lemak omega-3, jika dikonsumsi setiap hari secara signifikan menurunkan tekanan darah,
• Minyak zaitun – dari pemerasan pertama (mengandung paling banyak polifenol),
• daging tanpa lemak dan ikan – merupakan sumber asam lemak omega-3 tak jenuh,
• salad segar, bayam, dan bawang putih – dikonsumsi secara teratur,
• Quinoa(Quinoa) – adalah sumber protein, menurunkan kadar kolesterol dan gula darah sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Juga layak untuk memasukkan ramuan alami dengan efek menurunkan tekanan darah ke dalam pola makan. Sebagai pengganti kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya, kita dapat minum teh herbal dengan:

• Kamille – bersifat menenangkan,
• Zitronenmelisse – membantu mengurangi ketegangan saraf,
• Weinrautenkraut – memiliki sifat antispasmodik,
• Wildrose – mengandung banyak vitamin C dan berdampak positif pada jantung serta seluruh sistem peredaran darah.

Prinsip dasar pola makan sehat untuk orang dengan tekanan darah tinggi terutama adalah membatasi garam, produk yang mengandung pengawet, terutama makanan siap saji dan makanan olahan. Juga layak untuk membatasi konsumsi lemak dan gula yang sangat diproses. Minyak zaitun jelas lebih baik dan gula dapat dengan mudah diganti dengan alternatif yang lebih sehat, misalnya sirup maple, xylitol, atau madu alami. Aktivitas fisik yang sehat dan pasokan oksigen ke tubuh, misalnya dengan berjalan kaki secara teratur di luar ruangan, juga tidak boleh dilupakan.