Isi:

• Gejala kekurangan vitamin D
• Kapan sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin D?
• Suplementasi Vitamin D3 di Musim Panas

Vitamin D kadang-kadang disebut sebagai vitamin matahari. Ini karena diproduksi dalam tubuh saat kulit terpapar sinar matahari. Sintesis kulit vitamin D yang disebutkan dapat memenuhi setidaknya 80% kebutuhan harian kita dalam kondisi yang menguntungkan. Oleh karena itu, Anda mungkin akan terkejut dengan rekomendasi untuk suplemen vitamin ini. Karena berjemur sudah cukup agar vitamin D ada dalam tubuh kita, mengapa kita sering mendengar tentang kebutuhan suplemen? Nah, ada banyak faktor yang dapat secara signifikan mengurangi efektivitas produksi vitamin D, dan sintesisnya bergantung pada hal-hal berikut:

• Garis lintang – Polandia terletak di atas garis lintang 37, di mana dari Oktober hingga Maret jumlah sinar UVB yang relatif rendah diamati.
• Tingkat polusi udara – kabut asap bisa menjadi penghalang bagi sinar matahari,
• Waktu hari, musim, tingkat paparan sinar matahari, dan awan – bahkan di musim semi dan musim panas ada hari-hari ketika kita dapat melihat banyak awan. Saat itu sulit bagi sinar matahari untuk menembus,
• penggunaan tabir surya – meskipun melindungi kulit kita, mereka membatasi akses sinar matahari dan dengan demikian produksi Vitamin D ,
• permukaan kulit yang kita paparkan ke matahari – di bulan-bulan dingin kita melindungi diri dari dingin dengan menyembunyikan diri di balik beberapa lapis pakaian. Namun di musim semi dan musim panas, kita sering melindungi tubuh dengan pakaian tipis dari sengatan matahari,
• Warna kulit – Orang dengan kulit terang menyerap sinar UVB lebih cepat, sehingga sintesis vitamin D mereka lebih efektif dibandingkan dengan orang berkulit gelap,
• Usia – produksi vitamin D menurun seiring bertambahnya usia,
• Berat badan – Lemak menyimpan vitamin D, yang menghambat transportasinya ke dalam darah,
• Penggunaan obat – misalnya antibiotik,
• Kondisi kesehatan - Sintesis vitamin D dapat terbatas pada penyakit ginjal, lambung, hati, fibrosis kistik, atau penyakit celiac.

Gejala kekurangan vitamin D

Kekurangan Vitamin D di dalam tubuh memiliki banyak konsekuensi bagi kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Tanda-tanda kekurangan vitamin sinar matahari meliputi:

• nyeri pada otot, sendi, dan tulang, termasuk nyeri punggung,
• kelelahan kronis, kekurangan energi,
• Kerentanan terhadap depresi,
• Gangguan tidur dan insomnia,
• Kerentanan terhadap infeksi, pilek, dan flu,
• penyembuhan luka jangka panjang.

Kapan sebaiknya mengonsumsi suplemen vitamin D?

Polandia terletak pada garis lintang yang menyebabkan sintesis vitamin D dari Oktober hingga Maret tidak mencukupi dan tidak memenuhi kebutuhan harian. Hal ini dipengaruhi oleh cuaca serta hari yang menjadi lebih pendek sehingga kita harus menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Kita mengenakan pakaian tebal dan menutupi hampir seluruh permukaan kulit. Langit tertutup awan yang membatasi radiasi UV. Oleh karena itu, dari musim gugur hingga musim semi disarankan untuk mengonsumsi Vitamin D3 sejumlah 800 hingga 2000 IU setiap hari. Vitamin ini penting untuk menjaga kekebalan tubuh, tulang yang sehat, fungsi otot yang tepat, dan kesehatan mental. Suplementasi vitamin D harus disesuaikan dengan:

• Berat badan – Orang dengan berat badan berlebih harus mengonsumsi dosis hingga dua kali lipat,
• Usia – Orang di atas 65 tahun harus mengonsumsi dosis 2000 IU.

Suplementasi Vitamin D3 di Musim Panas

Terlihat bahwa terlepas dari musimnya, hingga 90% orang di Eropa mengalami masalah kekurangan vitamin D. Di musim panas, kita melindungi kulit dengan tabir surya yang memblokir sinar matahari dan membatasi sintesis vitamin D. Oleh karena itu, sebaiknya dikonsumsi sepanjang tahun, terutama orang tua, orang sakit, atau orang dengan berat badan berlebih harus mengingat hal ini.