• Seberapa cepat tubuh terhidrasi?
• Apa yang terjadi jika ... saya tidak suka air?
• Bagaimana mengingat untuk tetap terhidrasi
• Selalu bawa air sendiri

Kita akan menghadapi bulan terpanas dalam setahun. Saatnya untuk memperhatikan dengan khusus apa dan berapa banyak yang kita minum agar energi dapat disesuaikan secara efisien dengan suhu tubuh yang menderita akibat panas. Untuk mencegah dehidrasi tubuh, harus selalu diberi cairan, sebaiknya air bersih. Jadi... bagaimana cara minum lebih banyak air? Berikut adalah cara yang terbukti untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Seberapa cepat tubuh terhidrasi?

Air terbaik adalah diminum secara teratur dan diberikan ke tubuh secara bertahap dengan menyesap sedikit demi sedikit sepanjang hari, penting juga untuk memiliki pola makan seimbang yang kaya sayur, buah, dan sup ringan. Namun seringkali kita kekurangan waktu untuk melaksanakan komitmen ini dan kemudian muncul gejala dehidrasi seperti sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, suasana hati yang depresi, kelelahan ketika lapar yang sering disalahartikan tubuh sebagai rasa haus. Perlu disebutkan bahwa saat kita merasa haus, itu berarti kita sudah sedikit dehidrasi. Dalam situasi seperti itu, perhatikan air kelapa, minuman isotonik alami, atau elektrolit yang bisa Anda larutkan dalam segelas air untuk cepat mengisi mineral.

Apa yang terjadi jika ... saya tidak suka air?

Seringkali sebagai pengganti air bersih kita memilih jus dan minuman berkarbonasi. Tidak rahasia lagi bahwa mereka mengandung banyak gula dan zat lain yang tidak selalu baik untuk kita. Bagaimana agar saya suka air? Membeli air berperisa bukanlah solusi terbaik - mereka juga mengandung banyak gula (kecuali produsen yang sadar akan hal ini). Jika Anda memanfaatkan musim stroberi, Anda bisa menambahkannya ke air dingin berkarbonasi atau biasa, tapi dalam batas wajar. Kemangi, mint, kelopak bunga mawar, mentimun, jeruk nipis, jahe, nanas hanyalah beberapa tambahan yang membuat air berubah menjadi minuman sehat yang eksotis. Perhatikan preferensi Anda dan jangan takut untuk mencampur rasa. Sekarang Anda akan menemukan minuman favorit baru Anda. Jika Anda punya waktu, siapkan jus encer buatan sendiri - klasik seperti raspberry, kismis, atau seabuckthorn, atau cukup beli jus organik tanpa gula dengan komposisi singkat.

Bagaimana mengingat untuk tetap terhidrasi

Tersedia kalkulator online yang membantu Anda menghitung jumlah cairan optimal, namun setiap pria dewasa sebaiknya minum 5 hingga 10 gelas air per hari, tergantung berat badan, aktivitas fisik, dan cuaca di luar. Biasanya kita sadar akan hal ini, tapi kadang lupa. Smartphone dapat membantu dengan aplikasi yang secara rutin mengirimkan pengingat. Cara lain yang tidak terlalu canggih secara teknologi untuk mengingat minum air adalah dengan menaruh gelas atau botol penuh di samping tempat tidur setiap hari. Minum sekitar 200 ml air satu menit setelah bangun adalah kebiasaan sehat yang bisa lebih baik jika ditambah setengah perasan lemon. Ini lebih baik daripada espresso pagi, mempercepat pencernaan dan menyediakan vitamin C.

Selalu bawa air sendiri

Dan pikirkan juga tentang lingkungan! Di pasaran tersedia berbagai botol: yang dapat menyaring dan aman untuk kesehatan manusia seperti Tritan, termal dengan baja tahan karat, dalam berbagai gaya dan warna, botol air sederhana juga botol olahraga, botol kaca yang paling ramah lingkungan, dibuat dari tebu gula yang dapat didaur ulang tanpa masalah. Anda juga bisa mengisi teko, karaf, atau gelas besar di pagi hari dan berusaha mengingat untuk meminumnya semua di malam hari.