• Dieta
• Tisane
• Movimento e hobby
• Incontro con amici
• Calmati e medita offline

Lo stress è un processo fisiologico naturale: quando si manifesta nel nostro corpo, si verificano diverse reazioni, come ad esempio un battito cardiaco accelerato o un aumento della pressione sanguigna. I nostri muscoli si contraggono e la respirazione si accelera. I livelli di adrenalina, noradrenalina e cortisolo aumentano. Tutto ciò per motivarci all'azione, affinare i nostri sensi e ottenere la massima prestazione fisica in situazioni come una rapina, un incendio o un'altra catastrofe. Purtroppo, molti di noi oggi vivono in costante frenesia e devono affrontare quotidianamente stanchezza continua, sovraccarico e pressione lavorativa. Questo porta a una tensione costante del corpo e a uno stress cronico prolungato.

In una situazione di stress breve e unica, le emozioni vengono scaricate e tutto si normalizza di nuovo. Tuttavia, se siamo costantemente stressati e proviamo ansia subito dopo il risveglio, questa ansia può distruggere la nostra salute mentale e fisica. Spesso proviamo riservatezza, rabbia, bassa autostima e ci risulta difficile mobilitarci all'azione. Di conseguenza, possono insorgere disturbi come stanchezza cronica, insonnia, mal di testa, dolori muscolari, ridotta immunità e problemi digestivi. Come affrontate quindi lo stress quotidiano per rimanere in salute?

Dieta

Lo stress aumenta il livello di zucchero nel sangue e purtroppo molti di noi mangiano dolci quando sono stressati. Ciò che mangiamo ha un grande impatto sulla nostra salute. Una dieta che rafforza l'intero corpo ci aiuta anche ad alleviare i sintomi fisiologici dello stress. Pertanto, dovremmo evitare lo zucchero e soprattutto assumere prodotti ricchi di magnesio – quando siamo stressati, il livello di magnesio cala drasticamente e le persone nevrotiche soffrono di una grave carenza di questo elemento. Le vitamine del gruppo B aiutano a rafforzare il sistema nervoso, così come la vitamina C, lo zinco, il potassio e gli acidi grassi Omega-3. È anche importante evitare stimolanti come caffè eccessivo, sigarette e alcol. Vale la pena sostituire il caffè con tisane, il cui effetto calmante sul sistema nervoso è inestimabile.

Tisane

Rimedi efficaci e naturali per calmare i nervi erano già noti alle nostre nonne. Le tisane alle erbe possono essere un modo sano e sicuro per superare lo stress. Quali erbe dovresti avere nella tua farmacia domestica?

• Camomilla - L'infuso di camomilla è eccellente in caso di forte tensione, stati d'ansia o insonnia. I composti contenuti nella camomilla si legano agli stessi recettori nel cervello come nel caso dell'assunzione di Valium. E allo stesso tempo la camomilla è assolutamente sicura e non crea dipendenza. I migliori effetti si ottengono bevendo camomilla regolarmente e a lungo termine.
• Melissa - La melissa ha un effetto calmante e benefico sul sistema nervoso e supporta contemporaneamente il processo digestivo, la memoria e la concentrazione.
• Baldrian - è un farmaco molto popolare per le nevrosi. Inoltre, Baldrian non solo calma, ma rilassa anche il corpo e facilita l'addormentarsi. Baldrian ha un odore particolare, quindi se non ci piace, possiamo assumerlo sotto forma di compresse.

Queste sono solo alcune delle piante che hanno un effetto calmante, come la verbena, la menta, il tiglio, l'angelica che hanno un effetto simile. Ma anche l'inalazione di oli essenziali di lavanda o luppolo ci aiuta a rilassarci e a calmare.

Movimento e hobby

Innanzitutto, l'attività fisica fa sì che il nostro corpo produca endorfine, comunemente chiamate ormoni della felicità, che inducono benessere e possono eliminare la sensazione di dolore. Essere attivi ci dà energia e ci facilita l'addormentamento la sera. Il movimento permette anche di distrarsi da pensieri invadenti e fastidiosi; è particolarmente benefico muoversi all'aperto, immersi nel verde, che calma la mente. Vale anche la pena avere interessi propri, hobby che ci danno gioia e ci permettono di occupare i nostri pensieri con qualcosa di diverso dalle preoccupazioni.

Incontro con amici

Niente ti dà una sensazione migliore che poter "parlare". Questo è alla base, tra l'altro, delle visite da uno psicologo. Un incontro con persone care ci aiuterà a ridurre stress e tensioni, raccontando all'altra persona le nostre paure. In questo modo scaricheremo la tensione accumulata.

Calmati e medita offline

Vale la pena trovare del tempo durante il giorno per staccarsi da computer, laptop, tablet e telefoni. Invece, vale la pena riflettere con calma e meditare. Ad esempio, combina questo tempo con un bagno rilassante o una passeggiata nel verde. In questo modo possiamo rigenerarci meglio rispetto a passare il tempo inutilmente e spesso senza pensieri su Facebook o davanti alla televisione.

Lo stress ha un effetto negativo su tutto il nostro corpo, ma a quanto pare ci sono alcuni modi per affrontarlo. Vale la pena usarne almeno alcuni per controllare i pensieri negativi per un po', calmarsi e guadagnare energia e distanza.