Cos'è la meditazione? Forse molti di noi pensano che si tratti di un'usanza insolita, probabilmente legata a una filosofia o religione esotica e riservata solo a persone selezionate. D'altra parte, la pratica della meditazione può letteralmente essere utilizzata da chiunque, anche dai bambini, indipendentemente dalla loro religione, ottenendo così molti benefici. La meditazione è un tipo di allenamento mentale. L'obiettivo è liberare la mente, trovare la calma, superare i pregiudizi e concentrarsi sul qui e ora. Ha un effetto positivo sulla nostra salute mentale e fisica. Cosa possiamo ottenere con la meditazione? Una sensazione di calma e rilassamento,

• equilibrio interiore,
• resistenza allo stress,
• controllo delle emozioni e dei pensieri negativi,
• calmare e rallentare il battito cardiaco,
• superare paure e dubbi su se stessi,
• benessere,
• imparare a lasciar andare,
• aiutare a diventare consapevoli dei propri bisogni,
• miglioramento della concentrazione.

Quando iniziare?

Il momento migliore è al mattino, quando non siamo ancora stanchi e non abbiamo ancora troppe cose in testa. È importante scegliere un luogo dove nessuno ci disturbi, tranquillo e pacifico. È comune meditare in posizione del loto o a gambe incrociate, ma non è un requisito. Se questa posizione ci è scomoda, possiamo meditare altrettanto bene su una poltrona, una sedia o, ad esempio, su un cuscino speciale per la meditazione. Per calmarsi più facilmente, vale la pena chiudere gli occhi, anche se non è obbligatorio.

Un altro punto importante è la durata della meditazione. Potrebbe sembrare che la meditazione debba durare a lungo, almeno 20 minuti, per essere efficace, ma non è così. Si può iniziare con 2-3 minuti di meditazione per sentire gli effetti positivi. Di solito, dedicare circa 10-15 minuti al giorno alla meditazione è sufficiente per liberare la mente dai pensieri inutili e calmarsi. Nulla vieta una meditazione più lunga, se ne abbiamo bisogno e condizioni favorevoli (tempo, tranquillità). Tutto dipende davvero da noi stessi e dalle nostre esigenze individuali.

Dopo aver scelto l'orario e il luogo per meditare, è il momento di iniziare:

• ci sediamo in una posizione comoda per noi, con la schiena dritta,
• chiudiamo gli occhi,
• inizialmente ci concentriamo sul respiro - prestiamo attenzione a ogni inspirazione ed espirazione e a ogni dettaglio: come funziona il diaframma, il petto che si alza e si abbassa,
• è naturale che vengano in mente altri pensieri, comuni, riguardanti i doveri quotidiani, a volte stressanti. Tuttavia, non dovremmo concentrarci su di essi, ma lasciarli fluire liberamente nella nostra mente mentre continuiamo a concentrarci sul respiro,
• possiamo provare a concentrarci sul resto del corpo, sentendo ogni sua parte.

Concentrarsi sul respiro è il metodo di meditazione più semplice. All'inizio può essere difficile non lasciarsi distrarre, ma dopo qualche giorno sentiremo la differenza e la meditazione verrà naturale. La cosa più importante è provare e non chiedersi se stiamo facendo tutto correttamente, perché in realtà non esiste una ricetta rigida su come meditare correttamente. Se vogliamo meditare e lo facciamo nel modo unico e migliore per noi, noteremo rapidamente gli effetti.