• Was genau ist Abnehmen und warum machen wir es?
• Zu restriktive Ernährung
• Keine körperliche Aktivität
• Kein Frühstück
• Weniger ist nicht besser
• Zu schneller Gewichtsverlust
• Jede Abweichung von der angenommenen Ernährung als Misserfolg zu behandeln
• Leichte Produkte ohne Einschränkungen essen
• Verwendung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel
• Zusammenfassung

Im Zeitalter der idealisierten Silhouetten, die in den sozialen Medien präsent sind, entscheiden sich immer mehr Menschen dafür, mit dem Abnehmen zu beginnen. Überflüssige Pfunde loswerden zu wollen, ist keine schlechte Sache. Die Herangehensweise an diesen Prozess und die Art und Weise, wie er durchgeführt wird, kann jedoch falsch sein. Bei der beliebten Gewichtsabnahme geht es nicht darum, sich zu verhungern oder alle möglichen wunderbaren Diäten zu verwenden. In diesem Artikel werden wir einige häufige Fehler besprechen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, gesund abzunehmen.

Was genau ist Abnehmen und warum machen wir es?

Der Prozess des Abnehmens oder Reduzierens des Körpergewichts kann auf verschiedene Arten definiert werden. Am treffendsten ist es, es als einen Prozess zu beschreiben, bei dem wir unser Körpergewicht reduzieren, indem wir dem Körper weniger Energie zuführen, als wir verbrauchen. Theoretisch ist es einfach, aber denken Sie daran, dass das Körpergewicht allein nicht alles ist. Energie kann auch aus verschiedenen Quellen stammen. Wenn wir also extrem geringe Mengen davon abgeben, werden wir hypothetisch schneller abnehmen. Dies ist einer der ersten Fehler, die sehr oft gemacht werden.

Stellen wir uns an dieser Stelle die Frage, warum genau wollen wir abnehmen? Es gibt viele Antworten. Erstens, in bestimmten Fällen, wie Fettleibigkeit, Übergewicht oder geplanter Operation, ist Abnehmen gesund. Allerdings sollte man es mit dem Kopf machen, es ist nicht schwer in 2 Wochen 10 Kilo abzunehmen und dann nochmal 15 Kilo zuzunehmen Das Streben nach einer schlanken, sportlichen Figur wird gemeinhin mit Gesundheit in Verbindung gebracht. Es gibt auch ungesunde Klischees, dass je niedriger das Körpergewicht, desto besser. Diese Art des Denkens kann sehr schnell zu Anorexie oder anderen Essstörungen führen. Es ist bekannt, dass nicht jeder diesen Mustern folgt und es wird eine Gruppe bewusster Menschen geben, die das Körpergewicht auf gesunde Weise reduzieren möchten.

Zu restriktive Ernährung

Fasten ist keine Methode zum Abnehmen. Um richtig zu funktionieren, muss unser Körper jeden Tag die richtige Menge an Energie (allgemein als Kalorien bezeichnet) in der Nahrung erhalten, die mit dem Grundstoffwechsel übereinstimmt, d.h. die minimale Menge an Kalorien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers benötigt wird. Hungern stoppt nicht nur die richtige Gewichtsabnahme, sondern kann sogar zur Gewichtszunahme beitragen, wenn wir wieder anfangen zu essen. Ganz zu schweigen von den möglichen Anfällen von Essattacken, die darauf folgen. Infolgedessen werden Sie nicht abnehmen und sogar zunehmen. Ein weiterer Fehler ist, viel zu wenig zu essen. Nichts könnte falscher sein. Wenn Sie zu wenig essen, wird die Gewichtsabnahme nicht nur nicht beschleunigt, sondern sogar der Gewichtsverlust verlangsamt oder sogar der richtige Schlankheitsprozess gestoppt. Außerdem werden wir nicht die Kraft haben, alltägliche Aktivitäten auszuführen, und wir werden ständig müde sein. Eine solch radikale Änderung der Essgewohnheiten wird mehr negative als gute Auswirkungen haben. Sehr oft sind zu wenige Kilokalorien der Grund für das schnelle Verlassen des Ziels.

Keine körperliche Aktivität

Ein weiteres Missverständnis ist, dass die Ernährung allein ausreicht. Während des Prozesses der Gewichtsreduktion werden wir in den meisten Fällen kein Fett los. Stattdessen nehmen die Menge an Muskelmasse, der Wassergehalt im Körper und die Glykogenspeicher ab. Bewegung ist wichtig, um Fett zu verbrennen. Dies geschieht durch natürliche Prozesse. Wenn sich unser Körper in einem Kaloriendefizit befindet, verwendet er zunächst einfache Kohlenhydrate. Später wird der Energiestoff aus den Muskeln zu Glykogen. Schließlich beginnt es, Muskeln zu verbrennen. Unter solchen Bedingungen ist Fettgewebe ein Reservematerial, das nur ganz zum Schluss verwendet wird. Die Antwort auf diesen Zustand ist körperliche Aktivität. Die Idee ist, dem Körper einen Anreiz zu geben, gespeichertes Fett für Energiezwecke zu verwenden. Sie müssen keine Marathons laufen. 30 bis 60 Minuten tägliche körperliche Aktivität reichen aus. Das kann ein Spaziergang mit Hund/Katze sein, Treppen statt Lift benutzen oder zu Fuß zur Arbeit/Schule gehen. Sie können auch die Fitnessstudios des Parks nutzen oder kurze Strecken laufen. Dies wird sich für Ihre Gesundheit sicherlich als viel besser erweisen als eine restriktive Wunderdiät.

Kein Frühstück

Dies ist nicht nur ein Gewichtsverlustproblem. Nicht den ganzen Tag über für einen optimalen Stoffwechsel in Form der ersten Mahlzeit des Tages zu sorgen, kann viele negative Auswirkungen haben. Wenn Sie denken, dass Sie abnehmen, wenn Sie das Frühstück auslassen, liegen Sie falsch. Sein Fehlen bedeutet einen Abfall des Blutzuckerspiegels und damit eine Unterernährung des Gehirns. Berücksichtigen Sie Hungerattacken, Schläfrigkeit, Unwohlsein und Konzentrationsschwäche. Das fehlende Frühstück kompensieren Sie oft mit einem ausgiebigen Abendessen.

Weniger ist nicht besser

Ein Glas Rapsöl hat fast 2.300 Kalorien. Theoretisch fast so viel, wie unseren Energiebedarf für den ganzen Tag decken würde. Es scheint, dass die Reduzierung des Volumens der verzehrten Mahlzeiten entscheidend für die Gewichtsabnahme ist. Bis zu einem gewissen Grad stimmt das, aber man sollte sich darüber im Klaren sein, woher diese Kilokalorien kommen. Sehr oft kommt es vor, dass wir die Zusätze zu diesen Gerichten nicht berücksichtigen. Salate sind sehr gesund, aber wenn wir es mit der Menge an Dressing oder Soße übertreiben, kann es passieren, dass wir viel zu viele Kilokalorien aufnehmen. Dies führt zu dem Irrglauben, dass wir nicht abnehmen können.

Zu schneller Gewichtsverlust

Dieser Punkt steht in engem Zusammenhang mit einer deutlichen Reduzierung der Nahrungsaufnahme. Als Gesellschaft sind wir faul und ungeduldig. Das ist die menschliche Natur. Daher scheint es viel verlockender, in zwei Wochen 10 Kilogramm abzunehmen, als in 3-4 Monaten. Aus diesem Grund wird die Diät zu einem Leben voller Opfer, ständigem Hunger und Reizbarkeit. Außerdem Episoden von Binge-Eating oder Abbruch der Diät zugunsten der Rückkehr zum vorherigen Zustand. Der berühmte Jo-Jo-Effekt ist das Ergebnis solcher Praktiken. Unser Körper, der bereits Episoden mit eingeschränktem Zugang zu Nahrung durch uns erlebt hat, beginnt nach der Rückkehr zum normalen Konsum, die Dinge auf schlechtere Zeiten zu verschieben. Daher nehmen wir nach einer so wunderbaren Diät sehr schnell an Gewicht zu.

Jede Abweichung von der angenommenen Ernährung als Misserfolg zu behandeln

Das Prinzip der kleinen Schritte ist im Leben, aber auch bei der Gewichtsreduktion äußerst nützlich. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und das sollten wir auch. Paradoxerweise kommen die besten Ergebnisse von kleinen Änderungen, die jeden Tag vorgenommen werden. Von extrem zu extrem zu gehen, ist nicht gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Eine geringfügige Abweichung von der Ernährung ist kein Weltuntergang. Leider geben die meisten Menschen an diesem Punkt auf und geben ihr Ziel auf.

Leichte Produkte ohne Einschränkungen essen

Es ist gängige Praxis, dass Zero- und Light- Produkte speziell für Personen gedacht sind, die sich reduzierend ernähren. Darüber hinaus bedeutet die Tatsache, dass ein bestimmtes Produkt eine viel geringere Anzahl von Kalorien oder den Gehalt an beispielsweise Fetten oder Zucker hat, nicht, dass wir es ohne Einschränkungen konsumieren können. Es sei jedoch daran erinnert, dass diese Produkte trotz einer solchen Änderung der Zusammensetzung immer noch eine Kilokalorienquelle sind und wir sie nicht nach Belieben essen können - aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, die Etiketten zu lesen.

Verwendung verschiedener Nahrungsergänzungsmittel

Ein Wundermittel zum Abnehmen wurde leider noch nicht erfunden. Eines, dessen Einnahme trotz Sättigungsessen und Bewegungsmangel zu einer nebenwirkungsfreien Gewichtsabnahme führen würde. Es ist ein großer Fehler, sich nur auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Es ist nichts Schlimmes. Ba! Oft in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität können sie sehr gute Ergebnisse erzielen. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf sie verlassen und hoffen, dass wir auf magische Weise und mühelos zusätzliche Kilos verlieren.

Zusammenfassung

Abnehmen ist ein Prozess. Es geht nicht schnell und vor allem nicht ohne diverse Nebenwirkungen, wenn der Prozess zu schnell geht. Es gibt noch mehr Fehler, die wir dabei machen können. Die oben aufgeführten sind die häufigsten. Denken Sie daran, dass Sie vor Beginn des Schlankheitsprozesses die erforderlichen Gesundheitstests durchführen und einen Arzt und einen Ernährungsberater konsultieren.