• Hoe snel hydrateert het lichaam?
• Wat als ... ik niet van water hou?
• Hoe herinner je jezelf eraan om gehydrateerd te blijven
• Altijd water bij me hebben

Voor ons liggen de heetste maanden van het jaar. Deze tijd is het waard om extra aandacht te besteden aan wat en hoeveel we drinken om de energie efficiënt aan te passen aan de lichaamstemperatuur die door hitte wordt beïnvloed. Om uitdroging van het lichaam te voorkomen, moet het constant vloeistoffen krijgen, bij voorkeur schoon water. Dus ... hoe drink je meer water? Hier zijn bewezen manieren om het lichaam gehydrateerd te houden.

Hoe snel hydrateert het lichaam?

Water is het beste om regelmatig te drinken en het lichaam geleidelijk te voorzien door kleine slokjes te nemen gedurende de dag. Een evenwichtige voeding, rijk aan groenten, fruit en lichte soepen, is ook belangrijk. Dit gebeurt bij mijzelf, maar het ontbreekt ons vaak aan tijd of mogelijkheden om deze verplichting volledig na te komen, en dan verschijnen symptomen van uitdroging zoals hoofdpijn, concentratieproblemen, stemmingsdepressies, vermoeidheid wanneer het lichaam honger verwart met dorst. Het is het waard te vermelden dat op het moment dat het verlangen zich aandient, we al licht gedehydrateerd zijn. In zo'n situatie kun je letten op water met kokosnoot, een natuurlijk isotone drank, of elektrolyten die je in een glas water kunt oplossen voor een snelle aanvulling van mineralen.

Wat als ... ik niet van water hou?

Vaak grijpen we in plaats van schoon water naar sappen en bruisende dranken. Het is geen geheim dat deze veel suiker en andere stoffen bevatten die ons niet per se goed doen. Wat te doen als je water niet lekker vindt? Het is zeker niet de beste oplossing om water met smaak te kopen - deze bevatten ook veel suiker (tenzij de fabrikant dit anders heeft aangegeven). Als je het seizoen voor aardbeien benut, kun je ze toevoegen aan gekoeld bruisend of gewoon water, maar binnen deze grenzen blijft het slechts een idee. Basilicum, munt, rozenbottelblaadjes, komkommer, limoen, gember en ananas zijn slechts enkele van de extra's waardoor water verandert in een exotische, gezonde drank. Let op je voorkeuren en wees niet bang om smaken te mengen. Nu zul je je nieuwe favoriete drankje ontdekken. Als je wat tijd hebt, maak dan zelf verdunde sappen - klassiek framboos, kruisbes of duindoorn, of koop gewoon goede biologische sappen zonder suiker en met een korte samenstelling.

Hoe herinner je jezelf eraan om gehydrateerd te blijven

Online zijn er rekenmachines beschikbaar die je helpen de optimale hoeveelheid vloeistoffen te berekenen, maar elke volwassen man zou zichzelf 5 tot 10 glazen water per dag moeten geven, afhankelijk van het lichaamsgewicht, lichamelijke inspanning en het weer buiten. Meestal zijn we ons hiervan bewust, maar soms vergeten we het gewoon. Smartphones en apps kunnen helpen door regelmatig herinneringen te sturen. Een andere, minder technologisch geavanceerde manier om eraan te denken water te drinken, is om dagelijks een vol glas of fles bij het bed te plaatsen. Ongeveer 200 ml water binnen een minuut na het wakker worden is een zeer gezonde gewoonte, die nog beter kan zijn als we het aanvullen met een halve citroensap. Het helpt beter op gang te komen dan een ochtendespresso, versnelt de spijsvertering en levert vitamine C.

Altijd water bij me hebben

En denk aan het milieu! Op de markt is er een breed aanbod aan verschillende flessen: filterflessen en veilige voor de gezondheid Tritan-flessen, thermische met roestvrij staal, in elke mogelijke stijl en kleur, eenvoudige waterflessen en ook sportflessen van glas, die het meest ecologisch zijn, gemaakt van suikerriet, dat je probleemloos kunt recyclen. Je kunt ook 's ochtends een kan, karaf of groot glas vullen en proberen eraan te denken dit 's avonds te doen om alles te drinken.