• Dieta para o Stress, como organizá-la?
• Fortalecimento eficaz do sistema nervoso

O ritmo de vida cada vez mais acelerado faz disparar o nível de stress, e ninguém precisa de ser lembrado das consequências. Algumas delas são problemas para adormecer e de concentração ou uma diminuição da imunidade e do bem-estar.

Em tempos difíceis, quando o stress se faz sentir, é necessário decidir fortalecer o sistema nervoso. Isto consegue-se através de uma mudança no estilo de vida, na forma de exercício físico e uma alteração da alimentação. Como deve ser uma alimentação contra o stress que permita minimizar os efeitos negativos de uma vida exigente, como por exemplo uma sensação de colapso ou fraqueza crónica de concentração? Está na hora de responder a esta questão.

Dieta para Stress, como organizá-la?

Como fortalecer o sistema nervoso? O problema fundamental relacionado com a composição de uma dieta que combate o stress não é apenas a escolha dos alimentos adequados, mas também a criação de uma rotina em relação às refeições e a organização correta do dia. Comer em horários fixos e determinados (naturalmente, quando possível) tem por si só um efeito anti-stress. O pequeno-almoço, almoço, jantar ou chá da tarde também devem ser tomados lentamente e num ambiente amigável.

Comer rapidamente pode ser causado pela falta de tempo e por um estilo de vida stressante, mas a própria atividade provoca uma dose extra de nervosismo. Isto pode colocá-lo numa "espiral de stress". Existe também um estado conhecido como "comer por stress" – muitas pessoas recorrem, para poupar os nervos, a alimentos altamente processados que só melhoram o humor por um momento, para depois o estragarem drasticamente.

Uma dieta contra o stress deve basear-se numa grande quantidade de vitaminas e oligoelementos. É importante consumir alimentos ricos em elementos que influenciam positivamente o sistema nervoso. São sobretudo magnésio, zinco e selénio. Não se esqueça das vitaminas do complexo B. A alimentação contra o stress deve basear-se, entre outros, em feijão, carne magra, peixe, cereais, sementes de girassol e bananas. A variabilidade do seu plano alimentar também é importante, pois o sistema nervoso não gosta de estagnação alimentar.

Fortalecimento eficaz do sistema nervoso

Como pode fortalecer o sistema nervoso, para além de alterar os horários das refeições e o seu conteúdo para aditivos saudáveis e pouco processados? Vale também a pena apostar em chás anti-stress ou extratos de ginseng ou raiz de rosa. Chás saudáveis entre as refeições regulam a digestão e acalmam os nervos.

O bem-estar humano está, segundo as descobertas mais recentes, também relacionado com os cuidados adequados do sistema digestivo, que está fortemente ligado ao sistema nervoso. Extratos, chás e uma alimentação saudável à base de fruta, legumes ou frutos secos ajudam a reduzir eficazmente o stress. Isto afetará a qualidade de vida, quando em vez da sensação de dispersão e retração surgir mais frequentemente o alívio.

O fortalecimento do sistema nervoso pode também ser conseguido através de vários tipos de técnicas de relaxamento. Uma alimentação por si só, mesmo que seja das mais saudáveis do mundo, não pode provocar uma melhoria profunda da saúde se passar o dia todo sentado ou se estiver constantemente num ambiente que afete negativamente a psique. Vale a pena passear mais vezes, estar em contacto com a natureza, praticar desporto e ponderar se não será melhor mudar para um emprego menos stressante. O stress pode desaparecer, mas para isso precisa de uma reformulação completa da sua vida, na qual uma alimentação saudável deve ser um elemento chave.