• O que é que o stress nos faz?
• Qual a "dose" de stress que é inofensiva?
• O que tem o stress a ver com a perda de peso?
• Como descansar?
• Como é que o relaxamento ajuda na perda de peso?

Para um estilo de vida saudável, muitas vezes temos muito para fazer. Temos de investir muito trabalho no planeamento e preparação das refeições. Passamos várias horas por semana a fazer exercício. Perguntamo-nos por que não perco peso, se me esforço tanto. Acontece que esquecemos o descanso, que reduz o stress e é uma parte essencial de uma vida saudável e de uma perda de peso saudável.

O nosso corpo está programado para se regenerar regularmente. Precisamos de um momento de descanso todos os dias e de um sono longo e reparador durante a noite. Algumas vezes por ano, faz-nos bem recarregar energias por um período mais longo.

Todos nós conhecemos pessoas que, na correria diária, não têm tempo para descansar. Dormem três horas e só vão de férias de vez em quando, de anos em anos. E, de alguma forma, funcionam. Bem, de alguma forma. Essa pressão constante tem efeitos lamentáveis a longo prazo no nosso corpo. Cansaço e apatia constante são apenas parte dos problemas.

O que é que o stress nos faz?

O corpo tratado desta forma encontra-se num estado crónico de stress. Reduz a absorção de vitaminas e nutrientes, o que leva a deficiências e consequentemente enfraquece a nossa imunidade. O sistema imunitário não reage suficientemente rápido às ameaças. Pode também levar a doenças autoimunes.

O stress prolongado está frequentemente associado a doenças cardíacas. Pode também ser a causa principal de doenças da tiroide, diabetes, problemas intestinais, perturbações menstruais e, consequentemente, problemas de fertilidade, entre outros.

Qual a "dose" de stress que é inofensiva?

O stress é uma parte essencial da nossa vida. É um fator mobilizador que nos ajuda em situações difíceis. Não é mais do que a libertação dos hormônios certos: adrenalina, noradrenalina e cortisol no momento certo. No entanto, se os níveis destes hormônios não diminuírem durante um período prolongado, fala-se de stress crónico, causado por uma falta prolongada de relaxamento.

O que significa isto na prática? Desconhecido. Para cada pessoa, uma "dose" diferente de stress é perigosa. O facto de o nosso colega estar sobrecarregado há vários anos não significa que não sentiremos os efeitos negativos de tal vida após um mês.

O que tem stress a ver com a perda de peso?

O stress é uma reação química que ocorre no nosso corpo. Níveis elevados de adrenalina no sangue a longo prazo levam a um aumento do nível de glicose, o que pode causar resistência à insulina e depois diabetes tipo II.

Níveis constantemente elevados de noradrenalina contribuem para a obesidade, pois causam ataques de fome, especialmente por doces. E o cortisol promove ainda o depósito de tecido adiposo, especialmente na zona abdominal.

Se pensa que já sabe tudo sobre perder peso, que mudou a sua alimentação, que se lembra de fazer atividade física e ainda assim não vê resultados, está na altura de se dedicar às suas técnicas de relaxamento. Talvez descubra que saber como reduzir o stress é o seu caminho para perder peso.

Como descansar?

Como já sabemos, a "dose" máxima de stress é diferente para cada pessoa. Por isso, vale a pena evitar situações de stress prolongado. O ideal é garantir um descanso diário e regular. Para cada pessoa será diferente: um passeio, ler um livro leve, encontrar amigos, yoga ou pilates. Uma hora por dia geralmente é suficiente para recuperar as forças. O importante é não pensar nas responsabilidades durante esse tempo, não planear as próximas tarefas, libertar a mente. Às vezes é difícil, mas possível – a prática leva à perfeição.

Adicionemos um sono suficiente. Normalmente fala-se em oito horas, mas a duração é realmente muito individual. Existem muitas técnicas para combater a insónia, e uma das mais importantes é acalmar-se antes de dormir. Desligue todos os dispositivos eletrónicos pelo menos meia hora antes de se deitar: computador, televisão, telefone. Tendemos a usá-los pouco antes de dormir, o que não é bom para a qualidade do sono.

Garantir relaxamento diário é muito útil, mas não suficiente. Para funcionar corretamente, precisamos de pausas mais longas de vez em quando. Por isso temos férias, feriados, fins de semana prolongados. A qualidade desses períodos também é muito importante. Se forem preguiçosos ou ativos, não importa. O importante é deixar todas as tarefas diárias para trás durante esse tempo.

Como é que o relaxamento ajuda na perda de peso?

Além do facto de o stress perturbar o funcionamento do sistema endócrino e causar acumulação de gordura corporal, também nos impede de nos concentrarmos no que realmente importa. E, enquanto perdemos peso, é importante comer racionalmente para emagrecer. Quando estamos relaxados , a nossa mente funciona de forma diferente do que sob stress crónico. Graças a isso, temos força e motivação para preparar refeições, queremos mover-nos, planear tudo.

Muitas vezes perguntamo-nos como começar a perder peso. O conhecimento na área da nutrição é apenas metade do caminho. Muitas vezes sabemos o que devemos comer, o que evitar, conhecemos o conteúdo calórico adequado da dieta. Para que o efeito seja visível, só falta organizar, planear e trazer à tona a motivação interior. E como se faz isso? Planeie primeiro períodos de descanso. Só com uma mente calma e relaxada conseguiremos suportar o processo de perda de peso e não desistir por muito tempo.