Conteúdo:

• Um estilo de vida saudável é a chave para a nossa imunidade
• Infusões de ervas e tisanas – apoio natural à imunidade
• Caminhar – benéfico para o corpo e a mente

O frio do outono, dias cada vez mais curtos e com menos sol podem tornar-se um desafio para a nossa imunidade. No outono e no inverno, vírus e bactérias começam a circular à nossa volta, aumentando o risco de doença. Felizmente, existem muitas formas naturais que ajudam a fortalecer eficazmente a nossa imunidade. Neste artigo, vamos analisar algumas estratégias simples que nos ajudam a desfrutar dos dias de outono cheios de energia e saúde.

Um estilo de vida saudável é a chave para a nossa imunidade

O primeiro passo para fortalecer a sua imunidade no outono é manter um estilo de vida saudável. O que exatamente significa isso? Aqui estão alguns elementos-chave:

• Atividade física regular: Todos os tipos de movimento e desporto podem melhorar significativamente a função do sistema imunitário. Mesmo passeios curtos, mas regulares, ou andar de bicicleta podem ajudar a manter uma boa condição física. Escolhamos o tipo de atividade que mais nos dá prazer. Isso facilita a motivação.
• Sono saudável – O sono é uma parte importante de um estilo de vida saudável e da nossa capacidade de combater infeções. O nosso corpo precisa de tempo para descansar e regenerar-se. O sono deve ser suficientemente longo e ocorrer em condições agradáveis, por isso evitamos bebidas estimulantes à tarde, navegar no smartphone na cama e não nos esquecemos de escurecer adequadamente o quarto.
• Redução do stress – O stress elevado pode enfraquecer significativamente a nossa imunidade. Por isso, vale a pena interessar-se por práticas de relaxamento como yoga ou meditação. Elas podem ajudar a reduzir o stress e melhorar o seu bem-estar geral.
• Uma alimentação saudável e equilibrada – a comida é o combustível para o nosso corpo e a alimentação desempenha um grande papel e influencia a nossa saúde, forma física e bem-estar. Deve ser rica em:
  • Vitaminas e minerais – devemos comer muitas frutas e legumes, especialmente locais e sazonais, que são uma fonte das vitaminas A, C e D, bem como minerais como zinco e selénio – eles desempenham um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunitário,
  • Proteína – é necessária para a produção de anticorpos e enzimas imunes. As fontes de proteína são produtos como aves, peixe, ovos e leguminosas vegetais.
  • Probióticos: Todos os tipos de produtos fermentados, como iogurte natural e Kefir, podem contribuir para a manutenção de uma flora intestinal saudável, o que tem um efeito positivo na imunidade. Também podemos ajudar usando probióticos na forma de suplementos alimentares.
  • Evite alimentos processados. Uma alimentação saudável também significa limitar o consumo de alimentos processados, que frequentemente contêm muito açúcar e ingredientes artificiais.

Infusões de ervas e tisanas – apoio natural à imunidade

As infusões de ervas são uma forma excelente e muito simples de fortalecer o sistema imunitário e melhorar o nosso bem-estar. Aqui estão alguns ingredientes naturais que apoiam o nosso corpo na luta contra infeções, dos quais vale a pena fazer tinturas aromáticas:

• Gengibre – preparado com água quente, adicionado de limão e um pouco de mel, tem propriedades antibacterianas e antivirais. Pode também adicioná-lo a chás ou sumos,
• Sálvia – rica em antioxidantes, pode ajudar a aliviar inflamações,
• Rosa-brava, framboesa, sabugueiro – pode consumi-las individualmente ou em misturas de ervas, cada uma destas frutas contém grandes quantidades de vitamina C. A framboesa tem propriedades antipiréticas, alivia doenças da garganta, a rosa-brava tem propriedades anti-inflamatórias e antimicóticas, e o sabugueiro tem propriedades anti-inflamatórias e expectorantes, é sudorífico, diurético e antioxidante,
• Equinácea, também conhecida como Echinacea – possui propriedades imunostimulantes, antivirais, antibacterianas, antimicóticas, analgésicas, antiespasmódicas, sudoríficas, antipiréticas, anti-inflamatórias e até antiexsudativas.
• Hortelã – tem um efeito calmante no sistema digestivo, melhora a função intestinal, o que pode levar ao fortalecimento da nossa imunidade natural.

Caminhar – benéfico para o corpo e a mente

As caminhadas de outono não só nos fornecem ar fresco, oxigenam todo o corpo e proporcionam belas paisagens, como também contribuem para a melhoria da nossa saúde, pois:

• Durante as caminhadas ao ar livre é produzido Vitamina D, que desempenha um papel importante no fortalecimento da imunidade.
• Manter-se ativo – uma caminhada é uma forma simples de manter a atividade física, o que tem sempre um efeito positivo no sistema imunitário,
• Reduzir o stress – passar tempo na natureza e a atividade física em si podem ajudar naturalmente a reduzir o stress e a melhorar o bem-estar.

Fortalecer a nossa imunidade natural no outono não precisa de ser uma tarefa difícil e penosa. Tudo o que tem de fazer é manter uma alimentação equilibrada, beber algumas das suas infusões de ervas favoritas e fazer caminhadas regulares ao ar livre. Se quisermos desfrutar dos dias de outono com energia total e evitar infeções, é importante cuidar da nossa saúde e do nosso sistema imunitário. Lembremo-nos também de que qualquer mudança de estilo de vida requer tempo. Sejamos, portanto, pacientes e consistentes no fortalecimento da imunidade natural do corpo.