• Quanto sono necessárias horas de sono para dormir o suficiente?
• Arejar o quarto
• Desligar dispositivos eletrónicos
• Ler um livro
• Jantar leve
• Conforto acima de tudo

Recentemente escrevemos sobre cinco bons hábitos matinais que lhe dão energia durante todo o dia. Hoje vamos dar um passo em frente e sugerir como garantir uma boa noite de sono, que também tem um grande impacto no nível de energia durante o dia.

Quanto são necessárias horas de sono para dormir o suficiente?

Não há uma resposta clara para esta pergunta. Muitas vezes ouvimos que devemos dormir 8 horas. No entanto, é importante saber que isto é algo muito individual. A quantidade adequada de sono depende das condições de cada organismo. É bom conhecer o nosso corpo e saber qual a dose de sono que é ideal para nós.

A qualidade do sono é muito importante, e podemos garanti-la através da criação dos hábitos certos. Esta é a forma mais eficaz se quisermos ter sucesso, embora exija tempo e paciência. Porquê que funciona? Porque inconscientemente criamos hábitos. Quando uma atividade se torna um hábito, não requer energia para ser executada. Agimos quase automaticamente.

A seguir, encontrará 5 hábitos úteis que promovem um bom sono e, consequentemente, energia para o dia seguinte.

Arejar o quarto

O quarto onde dormimos tem uma grande influência na qualidade do nosso sono. Nem sempre temos muita escolha nesta área, mas há atividades que podemos sempre fazer. O básico e mais importante é arejar o quarto. Independentemente da estação do ano, devemos abrir a janela pelo menos 15 minutos antes de dormir. Se as condições meteorológicas forem favoráveis, vale a pena deixar a janela aberta ou entreaberta durante toda a noite.

Desligar dispositivos eletrónicos

Evitar o telefone, computador ou televisão pelo menos uma hora antes de dormir é uma das regras mais importantes da higiene do sono. A luz azul emitida por estes dispositivos perturba a libertação de melatonina, a hormona do sono. Isto pode dificultar o adormecer e piorar a qualidade do sono. Vale a pena organizar a noite para passar os últimos momentos antes de dormir sem eletrónica. Luz suave, banho relaxante, música calma são definitivamente melhores opções.

Ler um livro

E se não houver telefone? Em vez de rolar infinitamente nas redes sociais, vale a pena pegar num livro na cama. Ler apenas algumas páginas pode libertar a mente e afastar pensamentos sobre assuntos do dia a dia. Nada piora mais os problemas de sono do que a mente acelerada, a analisar o dia passado e a planear o seguinte. Mudar para outro mundo é uma ótima forma de afastar pensamentos indesejados e adormecer com a mente "limpa".

Jantar leve

Um bom sono ajuda o corpo a regenerar-se. O nosso corpo deve concentrar-se no descanso, para que não seja absorvido por outras tarefas. Portanto, devemos fazer um jantar leve pelo menos uma hora antes de dormir, para não sobrecarregar o sistema digestivo à noite. Saladas, sanduíches de pão integral com legumes ou produtos lácteos magros com fruta são ótimas opções.

Também devemos cuidar do sistema urinário. A maior quantidade de líquidos deve ser consumida cerca de uma hora antes de dormir. Pouco antes de dormir, basta um gole de água. Desta forma minimizamos o risco de acordar durante a noite para ir à casa de banho.

Conforto acima de tudo

O conforto é muito importante para a higiene do sono. Isto aplica-se tanto aos pijamas, roupa de cama como ao colchão onde dormimos. A roupa de dormir deve ser muito leve e arejada, sem restringir o movimento. Tanto para pijamas como para roupa de cama, os materiais naturais e respiráveis são os melhores. O colchão deve ter a firmeza adequada, ajustada às preferências individuais. Muitas lojas oferecem atualmente a possibilidade de testar o colchão para que a escolha seja bem pensada e nos ajude a ter um bom sono.

O sono como medicina Um bom sono é hoje muito subestimado, embora seja extremamente importante para a saúde. Pode ser usado como prevenção contra muitas doenças. Entretanto, muitas vezes, ocupados e sobrecarregados, preferimos suplementos artificiais e outros estimulantes. Sabemos ou não queremos saber que esses métodos não são comparáveis a um sono natural e reparador. Ao implementar estes hábitos, ganharemos muito: uma saúde muito melhor e energia durante o dia.