Conținut:

• Băuturi naturale care vă ajută să adormiți
• Ce ar trebui să evitați înainte de culcare

Toți știm cât de mult influențează somnul bun sănătatea și starea noastră de bine. Astfel, ne regenerăm forțele, mintea și energia pentru provocările unei noi zile. Totuși, există mulți factori care contribuie la creșterea problemelor cu adormitul. Calitatea somnului poate fi afectată de: responsabilități excesive, stres la locul de muncă, stimuli excesivi și obiceiuri proaste, cum ar fi utilizarea laptopului, telefonului sau televizorului chiar înainte de culcare.

Consecințele lipsei unui somn regulat și în condiții plăcute sunt grave. La început pot apărea iritabilitate, oboseală, somnolență, care la rândul lor duc la scăderea concentrării, imunității reduse și vulnerabilitatea corpului la boli, până la depresii. De aceea, trebuie să acordăm atenție calității somnului nostru, să fim activi fizic pe parcursul zilei, să evităm cinele grele și să limităm utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină albastră înainte de culcare. Dacă avem probleme cu adormitul, băuturile naturale ne pot ajuta să ne relaxăm și să ne odihnim seara.

Băuturi naturale care vă ajută să adormiți

Înainte de culcare, metabolismul nostru încetinește. Așadar, dacă îi oferim o porție suplimentară de calorii sub forma unei cine consistente, stomacul nostru este suprasolicitat și este dificil să vorbim despre un somn plăcut. Un alt aspect important este că starea noastră de bine depinde de aportul corect de lichide al corpului. De aceea, înainte de culcare ar trebui să bem ceva în loc să mâncăm – în special băuturi care au efect calmant și relaxant. Din fericire, pe pajiștile noastre există multe plante minunate care relaxează, calmează și susțin digestia. De exemplu, valeriana are proprietăți hipnotice, reduce activitatea sistemului nervos central și are efect anxiolitic. Melisa aduce alinare în caz de iritabilitate, neliniște și oboseală cronică. Există multe alte plante cu efecte similare. Pentru un somn bun, se recomandă prepararea infuziilor din:

• Melisă,
• valeriană,
• lavandă,
• Mușețel,
• corn,
• mure,
• tei,
• trandafir sălbatic,
• urzică,
• Verbina
• Păducel.

Totuși, nu doar plantele au proprietăți calmante. Înainte de culcare putem bea și:

• Suc de cireșe – După cum arată cercetările oamenilor de știință de la Universitatea Northumbria, sucul de cireșe crește nivelul de melatonină din corp – așa-numitul hormon al somnului. Se recomandă să bei două pahare de suc pe zi, unul după-amiaza și unul seara.
• Lapte auriu – apreciat în medicina ayurvedică, este o băutură tradițională indiană folosită ca remediu pentru toate tipurile de afecțiuni. Pur și simplu adăugați turmeric, scorțișoară, cardamom și ghimbir în laptele încălzit. Această băutură vă încălzește și vă oferă o senzație de sațietate care vă face somnoroși.

Ce ar trebui să evitați înainte de culcare

Pentru a calma corpul înainte de culcare, ar trebui să ne amintim principiul menționat mai sus de a evita dispozitivele electronice, dar și:

• efort fizic excesiv – cel mai bine este să faci sport dimineața. Seara, acestea nu au un efect calmant, ci stimulativ. După-amiaza este recomandat să faci plimbări care să aprovizioneze corpul cu oxigen,
• Alcool – chiar dacă ni se pare că un pahar de vin roșu poate avea un efect relaxant, chiar și cea mai mică doză de alcool face ca somnul nostru să fie mai superficial și mai puțin odihnitor și ne trezim mai des în timpul nopții.