Obsah

• Voda v ľudskom tele
• Môže sa piť príliš veľa vody?
• Príliš veľa vody v tele – príznaky

Najčastejšie počujeme, aké dôležité je prijímať dostatok tekutín. To je rozumné, keď vezmeme do úvahy, že naše telo pozostáva z viac ako 60 percent vody. Ale môže sa piť príliš veľa vody? Čo je to prehydratácia a aké príznaky sa objavujú? Odpovieme.

Voda v ľudskom tele

Voda je súčasťou celého organizmu. Buduje všetky tkanivá, počnúc orgánmi ako pečeň, pľúca, obličky (ktoré pozostávajú z viac ako 80 % vody) alebo mozog, až po kosti. Je nevyhnutná na reguláciu telesnej teploty a transport živín. Je potrebná pre správnu funkciu zraku, obnovu kĺbovej tekutiny a ochranu mozgu.

Telu je potrebné počas dňa dodávať tekutiny – to je jasné. Predpokladá sa, že dospelý by mal denne vypiť až 2 litre vody. Zdá sa to veľa? Áno, ale treba mať na pamäti, že voda je obsiahnutá aj v potravinách. Veľa závisí aj od úrovne našej fyzickej aktivity. Špecifická potreba vody závisí od nášho životného štýlu, veku, hmotnosti a aktuálneho ročného obdobia. Podiel vody v tele kolíše s vekom a pohybuje sa od 75 % v dojčenskom veku až po približne 50 % v starobe.

Ale čo sa stane, ak je v tele príliš veľa vody?

Môže sa piť príliš veľa vody?

Pitie príliš veľkého množstva vody nie je častý problém. Väčšina populácie počas dňa neprijíma dostatok tekutín. Ak však máte pocit, že bez záujmu pijete ďalší pohár vody a nútite sa do toho, stojí za to to vnímať ako signál tela.

Pre telo môže byť nebezpečné prijať veľké množstvo vody v krátkom čase. Následkom môže byť stav nazývaný prehydratácia alebo otrava vodou. Nadmerná konzumácia vody vedie k zriedeniu krvi a tým k drastickému poklesu hladiny sodíka v krvi. To môže spôsobiť bolesti hlavy, únavu a bolesti brucha. Ak tento stav pretrváva dlhší čas, môže byť ohrozený aj mozog.

Predpokladá sa, že by ste nemali piť viac ako 3 poháre (každý po 250 ml) vody za hodinu. Aby došlo k prehydratácii, museli by ste prijať dávku 6 litrov vody naraz.

Príliš veľa vody v tele – príznaky

Príliš veľa vody v tele má opačný efekt, než sa zamýšľa. Namiesto toho, aby sme telo hydratovali, stimulujeme obličky, močové cesty a obehový systém k intenzívnej práci a tak odoberáme telu cenné látky a minerály. Príliš veľa vody v tele, najmä v krátkom čase, môže byť nebezpečné, najmä pre funkciu nervového systému a mozgu.

Čo naznačuje, že je v tele príliš veľa vody? Existuje niekoľko hlavných príznakov:

• únava a ospalosť,
• bolesti hlavy,
• nevoľnosť a tráviace ťažkosti,
• strata chuti do jedla,
• kŕče svalov,
• časté močenie,
• bezfarebná moč,
• opuch rúk a nôh.

Najmä športovci by mali dávať pozor na nadmerný príjem vody. Ak chcete telo hydratovať počas fyzickej aktivity, stojí za to siahnuť nielen po čistej vode, ale aj po izotonických nápojoch a vitamínových komplexoch, ktoré by mohli byť z tela nadmerne vylúčené. Ak čerstvé ovocie a zelenina tvoria veľkú časť vašej dennej stravy, malo by to pomôcť znížiť pocit smädu.

Voda by sa však mala piť pravidelne počas dňa, najlepšie ešte predtým, než pocítite smäd. Na udržanie koncentrácie je nevyhnutné dostatočné príjmanie tekutín. Preto si pravidelne dopĺňajte tekutiny, najmä keď pracujete alebo cvičíte.