Obsah:

• Príznaky nedostatku vitamínu D
• Kedy by sa mal užívať vitamín D?
• Doplnok vitamínu D3 v lete

Vitamín D sa niekedy nazýva aj slnečným vitamínom. Je to preto, že sa v tele vytvára, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Takzvaná kožná syntéza vitamínu D môže za priaznivých podmienok pokryť aspoň 80 % našej dennej potreby. Preto vás môžu prekvapiť odporúčania týkajúce sa dopĺňania tohto vitamínu. Keďže stačí opaľovanie, aby bol vitamín D v našom tele prítomný, prečo potom počúvame toľko o potrebe doplnkov výživy? Nuž, existuje mnoho faktorov, ktoré môžu výrazne znížiť účinnosť produkcie vitamínu D, a jeho syntéza závisí od nasledujúceho:

• Šírka – Poľsko sa nachádza nad 37. rovnobežkou, kde sa od októbra do marca pozoruje relatívne nízke množstvo UVB žiarenia.
• Miera znečistenia ovzdušia – smog môže byť prekážkou pre slnečné svetlo,
• Denná doba, ročné obdobie, stupeň slnečného žiarenia a oblačnosť – aj na jar a v lete sú dni, keď môžeme pozorovať veľa oblačnosti. Vtedy je ťažké preniknúť slnečné lúče,
• používanie opaľovacích krémov – hoci chránia našu pokožku, obmedzujú prístup slnečného svetla a tým aj tvorbu vitamínu D,
• povrch pokožky, ktorému vystavujeme slnku – v chladných mesiacoch sa pred chladom chránime tým, že sa schováme pod niekoľkými vrstvami oblečenia. Na jar a v lete však často chránime telo pred popáleninami tenkým oblečením,
• Pokožka – Ľudia so svetlou pokožkou absorbujú UVB žiarenie rýchlejšie, vďaka čomu je syntéza vitamínu D u nich efektívnejšia ako u ľudí s tmavou pokožkou,
• Vek – produkcia vitamínu D s pribúdajúcim vekom klesá,
• Telesná hmotnosť – tuk ukladá vitamín D, čo bráni jeho transportu do krvi,
• Užívanie liekov – napríklad antibakteriálnych,
• Zdravotný stav - syntéza vitamínu D môže byť obmedzená pri ochoreniach obličiek, žalúdka, pečene, cystickej fibróze alebo celiakii.

Príznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D v tele má mnoho dôsledkov pre naše zdravie, fyzické aj duševné. Medzi príznaky nedostatku slnečného vitamínu patria:

• Bolesť svalov, kĺbov a kostí, vrátane bolesti chrbta,
• chronická únava, nedostatok energie,
• Náchylnosť na depresie,
• Poruchy spánku a nespavosť,
• Náchylnosť na infekcie, prechladnutia a chrípku,
• dlhodobé hojenie rán.

Kedy by sa mal užívať vitamín D?

Poľsko sa nachádza na takej zemepisnej šírke, že v období od októbra do marca je syntéza vitamínu D nedostatočná a nepokrýva dennú potrebu. Toto ovplyvňuje počasie aj to, že dni sa skracujú a sme nútení tráviť viac času v interiéri. Obliekame sa hrubo a takmer celú pokožku máme zakrytú. Obloha je pokrytá oblakmi, ktoré obmedzujú UV žiarenie. Preto sa v období od jesene do jari odporúča denný doplnok s vitamínom D3 v množstve 800 až 2000 IU. Tento vitamín je nevyhnutný pre udržanie imunity, zdravých kostí, správnej svalovej funkcie a duševného zdravia. Doplnok vitamínu D by mal byť prispôsobený:

• Hmotnosť – ľudia s nadváhou by mali užívať dávku až dvojnásobne vyššiu,
• Vek – osoby nad 65 rokov by mali užívať dávku 2000 IU.

Doplnok vitamínu D3 v lete

Ukazuje sa, že bez ohľadu na ročné obdobie je až 90 % ľudí v Európe postihnutých problémom nedostatku vitamínu D. V lete chránime pokožku opaľovacími prípravkami, ktoré blokujú slnečné lúče a obmedzujú syntézu vitamínu D. Preto sa oplatí ho dopĺňať počas celého roka, najmä starší, chorí alebo ľudia s nadváhou by na to mali myslieť.