Horčík

Jeden z najdôležitejších mikronutrientov, ktorý významne podporuje funkciu tela, je horčík. Vyvážená strava by mala pokryť dennú potrebu tohto prvku. Na druhej strane ľudia, ktorých denný jedálniček obsahuje príliš málo tohto mikronutrientu, alebo ktorí konzumujú veľa kávy, venujú sa intenzívnemu športu alebo sú vystavení neustálemu stresu atď., môžu zápasiť s jeho nedostatkom. V takejto situácii sa okrem zmeny zlých stravovacích návykov oplatí siahnuť aj po špeciálnych prípravkoch, napríklad horčíku v práškovej forme alebo vo forme tabliet.

Prírodné zdroje horčíka

Horčík je veľmi dôležitý minerál, ktorý podporuje prácu celého organizmu, vrátane podpory imunity a fungovania nervového systému. Ľudia trpiaci jeho nedostatkom môžu mať okrem iného problémy s koncentráciou, správnym spánkom, lámavými vlasmi a nechtami alebo sa sťažovať na neustálu únavu a zlú náladu. Aby ste tomu predišli, oplatí sa dbať na vyváženú a horčíkom bohatú stravu.

Tento prvok sa nachádza okrem iného v mnohých surových ovociach a zelenine, ako aj v celozrnných výrobkoch. Určite stojí za to zaradiť do stravy veľké množstvo kyslého šťavelu, špenátu, kel, rukoly, červenej repy, petržlenu, rôznych strukovín, ako aj banány, jablká a pomaranče. Veľké množstvo horčíka je tiež obsiahnuté v pohánke, ovsených vločkách, prírodnej ryži alebo ražnom chlebe atď. Kto trpí nedostatkom horčíka, mal by svoj jedálniček doplniť aj orechmi (napr. vlašské orechy, lieskové orechy, kešu alebo mandle), semienkami (napr. slnečnicové semienka), chia, ľanovými semienkami a tekvicovými semienkami. Okrem toho netreba zabúdať, že tmavá čokoláda vďaka vysokému obsahu kakaa patrí k najpríjemnejším asociáciám s horčíkom.

Napriek tomu, že tento dôležitý prvok je prítomný v mnohých potravinách, treba mať na pamäti, že jeho množstvo môže byť znížené chemickým hnojením pôdy. Podobne je to aj pri silne spracovaných potravinách s rôznymi konzervantmi. Okrem toho ani zdravá a vyvážená strava založená na produktoch z kontrolovaného ekologického poľnohospodárstva nevylučuje nedostatok horčíka. Konzumácia vrátane nadmerného množstva tukov, kávy, čaju atď., ako aj trvalý stres a vyčerpanie tela môžu k tomu viesť.

Horčík v tabletách

Horčík v tabletách nemožno použiť ako náhradu vyváženej stravy, ale len ako jej doplnok. Mali by ste však vždy skontrolovať obsah prvku v prípravku a tak si overiť, koľko tabliet by ste mali denne užiť. Oplatí sa každú dávku užiť k jedlu a následne vypiť veľa vody. Horčíkové tablety sú dostupné aj v kombinácii s vitamínmi, najmä B6 alebo D3, ako aj s inými mikronutrientmi, ako je zinok alebo vápnik.

Iné formy príjmu horčíka

Okrem tabliet a kapsúl existujú aj iné možnosti, ako telu dodať tento dôležitý prvok. Jednou z najobľúbenejších foriem je horčíkový prášok, ktorý je okrem iného oceňovaný pre svoju vysokú stráviteľnosť. Stačí zmiešať odporúčané množstvo prípravku uvedené na etikete s vodou a vypiť k jedlu.

Inou formou sú vločky horčíkového chloridu na vonkajšie použitie, ktoré sa používajú počas horčíkových kúpeľov alebo kúpeľov nôh. Na jeho báze si môžete pripraviť alebo kúpiť hotový horčíkový olej, ktorý by sa mal tiež aplikovať priamo na pokožku. Tento prípravok pôsobí neutralizujúco na nepríjemné pachy, preto sa často používa ako náhrada deodorantov, a zároveň podporuje proces spevňovania pokožky.

Horčík nie je horčík...

Pri výbere správneho produktu by ste nemali dbať len na množstvo horčíka, ale predovšetkým na kombináciu tohto prvku. Tu sa oplatí staviť na organické soli, pretože sa vyznačujú vysokou biologickou dostupnosťou. Preto sa oplatí siahnuť napríklad po citráte alebo laktáte, keďže ich biologická dostupnosť je približne 90%.