ЗМІСТ

• Свідоме дихання як базова навичка подолання стресу
• Тренування усвідомленості дихання

Поки ми здорові, не застуджені і не маємо закладеного носа, ми практично не звертаємо уваги на дихання у повсякденному житті. Дихання — це настільки природний і рефлекторний процес, що ми просто не пам’ятаємо про нього. Воно відбувається без нашої свідомої участі. І все ж виявляється, що таку діяльність, як дихання, можна добре тренувати і навіть тренують. Наприклад, професійно дихання тренують музиканти або спортсмени — плавці вчаться затримувати дихання під водою якомога довше, щоб тренувати об’єм легень, а стрільці навчаються контролювати дихання, щоб досягти максимальної точності під час стрільби. Чому тренування дихання може бути важливим для звичайної людини?

Свідоме дихання як базова навичка подолання стресу

Виявляється, що ми можемо дихати двома способами — несвідомо і свідомо. Залежно від нашого емоційного стану, дихання може бути більш розслабленим або швидшим. Коли ми нервуємо, дихання стає швидким і поверхневим, а в надзвичайно стресовій ситуації ми можемо відчувати, що нам важко дихати нормально і глибоко. Натомість під час відновлювального сну дихання сповільнюється. Якщо ми навчимося контролювати своє дихання, нам буде легше контролювати реакцію тіла на стрес — і таким чином подавати йому сигнал, що слід розслабитися.

Тренування усвідомленості дихання

Ця вправа є однією з найпростіших і найфундаментальніших вправ усвідомленості. Немає способу зробити її неправильно. Мета цієї вправи — спостерігати за диханням і зосередити вашу увагу виключно на ньому. Якщо думки мимоволі відволікаються, це нормально. Коли ми це помічаємо, ми спокійно повертаємося до спостереження за диханням. Початок цієї вправи займає лише кілька хвилин. Це дуже просто, просто:

• зручно сісти,
• розслабитися,
• дихати спокійно
• зосередитися на вдиху — спостерігати, як повітря, що вдихається через ніс, наповнює тіло, легені, живіт, і як піднімається грудна клітка.
• зосередитися на видиху — грудна клітка опускається, спостерігати, як розслабляється наше тіло.

Зосередження на свідомому диханні може бути дуже ефективним. Воно може допомогти нам заспокоїтися і, відповідно до філософії усвідомленості, допомогти зосередитися на тут і зараз. Усвідомленість — це навмисна і свідома концентрація вашої уваги на відчуттях, які виникають у теперішньому моменті, тут і зараз. Щоб зосередитися на інформації і сприймати її чітко і ясно, без додаткового емоційного навантаження і спотворень, викликаних роками сформованими поглядами. Тренування валідності, включно з тренуванням дихання, допомагає знайти емоційний баланс у світі, де ми щодня стикаємося з багатьма подразниками, що викликають стрес, втому і нервозність. Тренування усвідомленості дихання — це вступ до свідомого життя у гармонії з собою, іншими людьми і природним середовищем.