• Скільки сну потрібно, щоб виспатися?
• Провітрювання спальні
• Вимкнення електронних пристроїв
• Читання книги
• Легка вечеря
• Зручність понад усе

Нещодавно ми писали про п’ять хороших ранкових звичок, які заряджають вас енергією на весь день. Сьогодні ми зробимо ще один крок і запропонуємо, як забезпечити собі хороший нічний сон, який також має великий вплив на рівень енергії протягом дня.

Скільки сну потрібно, щоб виспатися?

На це питання немає однозначної відповіді. Часто чуємо, що нам слід спати 8 годин. Однак важливо знати, що це дуже індивідуальна справа. Оптимальна кількість сну залежить від особливостей кожного організму. Добре, коли ми знаємо своє тіло і розуміємо, яка доза сну для нас є оптимальною.

Якість сну дуже важлива, і ми можемо її забезпечити, формуючи правильні звички. Це найефективніший шлях, якщо ми хочемо досягти успіху, хоча це потребує часу і терпіння. Чому це працює? Тому що ми несвідомо формуємо звички. Коли діяльність переходить на рівень звички, вона не вимагає від нас енергії для виконання. Ми діємо ніби автоматично.

Нижче наведено 5 корисних звичок, які забезпечують хороший сон і, відповідно, енергію на наступний день.

Провітрювання спальні

Кімната, в якій ми спимо, має великий вплив на якість нашого сну. У цьому питанні ми не завжди маємо великий вибір, але є дії, які ми завжди можемо виконувати. Основне і найважливіше — провітрювати спальню. Незалежно від пори року, давайте відкривати вікно широко принаймні за 15 хвилин до сну. За сприятливих погодних умов варто залишати вікно відкритим або не зачиняти його всю ніч.

Вимкнення електронних пристроїв

Принаймні за годину до сну відмовитися від телефону, комп’ютера чи телевізора — одне з найважливіших правил гігієни сну. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, порушує вивільнення мелатоніну, гормону сну. Це може ускладнити засинання і погіршити якість сну. Варто організувати вечір так, щоб останні хвилини перед сном провести без електроніки. Тьмяне світло, розслаблююча ванна, тиха музика — це безумовно кращі варіанти.

Читання книги

Що робити, якщо немає телефону? Замість безкінечного перегортання соціальних мереж варто взяти книгу в ліжку. Навіть кілька сторінок допоможуть очистити голову і відкласти думки про повсякденні справи. Нічого не погіршує проблеми зі сном більше, ніж шалені думки, аналіз минулого дня і планування наступного. Перехід у інший світ — чудовий спосіб відволіктися від небажаних думок і заснути з «чистою» головою.

Легка вечеря

Хороший сон допомагає організму відновитися. Наше тіло має зосередитися на відпочинку, тому ми не повинні навантажувати його іншими завданнями. Тож їмо легку вечерю принаймні за годину до сну, щоб не перевантажувати травну систему ввечері. Салати, сендвічі з цільнозернового хліба з овочами або нежирні молочні продукти з фруктами будуть чудовим вибором.

Також слід піклуватися про сечовидільну систему. Більшу кількість рідини слід вживати приблизно за годину до сну. Безпосередньо перед сном достатньо ковтка води. Таким чином ми мінімізуємо ризик прокидатися вночі, щоб піти в туалет.

Зручність понад усе

Комфорт дуже важливий для гігієни сну. Це стосується як піжам, постільної білизни, так і матраца, на якому ми спимо. Спальна одежда має бути дуже легкою і повітряною, не обмежувати рухів. Для піжам і постільної білизни найкраще підходять натуральні, дихаючі матеріали. Матрац же повинен мати правильний рівень жорсткості, підібраний відповідно до індивідуальних уподобань. Багато магазинів зараз пропонують можливість протестувати матрац, щоб вибір був максимально продуманим і допомагав нам добре спати.

Сон як ліки. Хороший сон сьогодні дуже недооцінений, хоча він надзвичайно важливий для здоров’я. Він може служити профілактикою багатьох хвороб. Тим часом ми, часто зайняті та перевантажені, частіше віддаємо перевагу штучним добавкам і іншим стимуляторам. Ми не знаємо або не хочемо знати, що такі методи не порівнянні з природним, відновлювальним сном. Якщо ми впровадимо ці звички, отримаємо багато переваг: значно кращий стан здоров’я і енергію протягом дня.