Tarkibi

• Qaysi vitaminlar ko‘zlarimiz sog‘lig‘iga ta’sir qiladi?
• Yaxshiroq ko'rish uchun nima yeyish kerak

Kompyuter oldida uzoq ishlash, sun’iy yorug‘lik, kompyuter va noutbuk ekranlari, smog, bug‘ va chang tufayli havo ifloslanishi, chang, konditsionerlar, ultrabinafsha nurlari – bularning barchasi kundalik ko‘rish qobiliyatimizga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Ular ko‘zlarimiz uchun hech qanday foyda keltirmaydi, aksincha. Ko‘proq odamlar qizil, yonayotgan va “quruq” ko‘zlardan shikoyat qilmoqda, ishdan keyin monitor oldida ko‘zlarimiz charchab, ko‘rishimiz bulutli bo‘lib qoladi. Ushbu noqulay omillar ko‘rish qobiliyatimizni zaiflashtiradi va tezroq qarishga olib keladi. Ko‘zlarimiz yonishni boshlaganda, biz namlovchi tomchilarni qo‘llaymiz. Ammo ko‘rish qobiliyatingizni haqiqatan ham parvarish qilish uchun, ko‘rish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydigan tarkibiy qismlarga boy sog‘lom, muvozanatli ovqatlanish kerak.

Qaysi vitaminlar ko‘zlarimiz sog‘lig‘iga ta’sir qiladi?

Baxtimizga, ko‘zlarimizga ijobiy ta’sir qiluvchi vitaminlar va minerallar mavjud. Eng muhimi quyidagilardir:

• A vitamini – uning yetishmasligi kechasi ko‘rmaslik va makula degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin. A vitamini yog‘da eriydigan vitamin ekanligini hisobga olish kerak, shuning uchun uni o‘z ichiga olgan mahsulotlarni, masalan, yog‘ qo‘shilgan mahsulotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi,
• B-Vitaminlar – ularning mavjudligi ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi va charchoqni kamaytirishga yordam beradi, masalan, B2 vitamini yetishmasligi ko‘z yosh oqishiga va ko‘rish qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin,
• C vitamini – erkin radikallarga qarshi kurashishga yordam beradi va hujayralarning qarish jarayonini sekinlashtiradi,
• E vitamini – ko'z hujayralarining membranalarining qattiqligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi,
• Sink – kechasi ko'rishni himoya qiladi, qorong'ulikda ko'rishga yordam beradigan rodopsin ishlab chiqarilishida ishtirok etadi,
• Omega-3 kislotalari – quruq ko'z sindromining noqulay simptomlarini yo'q qilishga va ko'z ichki bosimini pasaytirishga yordam beradi, bu esa ko'zni glaukomadan himoya qiladi. Homiladorlik davrida Omega-3 yog' kislotalarini qabul qilish ayniqsa muhim, chunki ular homilaning to'r pardasining rivojlanishida ishtirok etadi.
• Beta-karotin, Lutein va Zeaksantin – bu tabiiy pigmentlar bo'lib, katarakta va makula degeneratsiyasi kabi kasalliklarning oldini oladi va ko'zlarni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.

Yaxshiroq ko'rish uchun nima yeyish kerak

Ko'z sog'lig'ini yaxshilaydigan va mustahkamlovchi ko'p vitaminlar, kislotalar va tabiiy rang beruvchilar oson topiladi va mazali. Qimmatbaho manba:

• A vitamini manbalari: sabzi, pomidor, qalampir, kislotali o'tlar, brokkoli, mango, sparjel. A vitamini retinol shaklida hayvon mahsulotlarida, ayniqsa jigarida mavjud.
• B guruhi vitaminlari – guruch, quyosh urug'lari, baliq, tuxum, pishloq, qora non,
• C vitamini – tsitrus mevalari, malina, qora smorodina, qalampir, petrushka,
• E vitamini – yong'oqlar, urug'lar, o'simlik moylari,
• Omega-3 yog' kislotalari – o'simlik moylari va yog'li dengiz baliqlari: makrel, tuna, losos yoki kaper,
• Sink – don, urug'lar va to'liq donli non, tuxum, baliq va yong'oqlar,
• Lutein va Zeaksantin – makkajo'xori, tuxum, yashil no'xat, ismaloq.

Sog'lom, turli xil ovqatlanish, unda yangi sabzavotlar va mevalar, shuningdek tuxum va dengiz baliqlari yetishmaydi, butun tanamizning, jumladan ko'zlarimiz sog'lig'ining muammosiz ishlashiga ta'sir qiladi. Uzoq vaqt davomida yaxshi ko'rishni saqlamoqchi bo'lsak, voz kechishimiz kerak bo'lgan mahsulotlar asosan: shirin tayyor atıştırmalıklarda va sigaretalarda mavjud bo'lgan qayta ishlangan shakar. Shuningdek, kompyuter oldida ishlashdan tanaffuslar qilishimiz va bo'sh vaqtimizda tabiatda ko'p sayr qilishimiz, ko'zlarimizni go'zal manzaralardan zavqlantirishimiz kerak.