Meditatsiya nima? Balki ko'pchiligimiz uchun bu g'alati odat bo'lib, ehtimol ekzotik falsafa yoki din bilan bog'liq va faqat tanlangan odamlarga mo'ljallangan deb o'ylashadi. Boshqa tomondan, meditatsiya amaliyoti har kim, hatto bolalar ham, diniyatidan qat'i nazar foydalanishi mumkin va shu orqali ko'plab foydalar olishi mumkin. Meditatsiya - bu aqlni mashq qilishning bir turi. Maqsad boshni bo'shatish, tinchlanish, oldindan tuzilgan fikrlarni kamaytirish va hozirgi paytga e'tibor qaratishdir. Bu bizning ruhiy va jismoniy sog'ligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Meditatsiya orqali nima erishishimiz mumkin? Tinchlik va dam olish hissi,

• Ichki muvozanat,
• Stressga chidamlilik,
• Hissiyotlar va salbiy fikrlarni nazorat qilish,
• Pulsni tinchlantirish va sekinlashtirish,
• Qo'rquv va o'z-o'ziga shubhani kamaytirish,
• Farovonlik,
• Qo'yib yuborishni o'rganish,
• o'z ehtiyojlarini anglashga yordam berish,
• Diqqatni oshirish.

Qachon boshlash kerak?

Eng yaxshisi ertalab, hali charchamagan va boshimizda ko'p narsalar bo'lmagan paytda. Hech kim bizni bezovta qilmaydigan, tinch va osoyishta joyni tanlash muhim. O'tirish holati sifatida lotos yoki xoch holatida meditatsiya qilish mashhur, lekin bu shart emas. Agar bu holat noqulay bo'lsa, kresloda, stulda yoki maxsus meditatsiya yostiqda ham meditatsiya qilish mumkin. Osonroq tinchlanish uchun ko'zlarni yumish foydali, garchi bu majburiy emas.

Yana bir muhim nuqta meditatsiya vaqti. Meditatsiya uzoq davom etishi kerak, kamida 20 daqiqa, samarali bo'lishi uchun deb o'ylash mumkin, lekin bu to'g'ri emas. Siz 2-3 daqiqadan meditatsiya qilishni boshlashingiz mumkin, ijobiy ta'sirlarni his qilish uchun. Odatda, kun davomida taxminan 10-15 daqiqa meditatsiya qilish ongni keraksiz fikrlardan ozod qilish va tinchlanish uchun yetarli. Agar bunday ehtiyoj va qulay sharoitlar (vaqt, tinchlik) bo'lsa, uzoqroq meditatsiyaga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Hammasi haqiqatan ham bizning o'zimiz va individual ehtiyojlarimizga bog'liq.

Endi meditatsiya qilish uchun kun va joyni tanlaganimizdan so'ng, boshlash vaqti keldi:

• o'zimiz uchun qulay holatda o'tiramiz, shunda orqa to'g'ri bo'ladi,
• ko'zlarimizni yumamiz
• Avvalo, nafasga e'tibor qaratamiz - har bir nafas olish va chiqarishni, shuningdek har bir tafsilotni kuzatamiz: diafragma qanday ishlaydi, ko'krak ko'tarilib tushadi,
• boshqa fikrlar, kundalik vazifalar haqida oddiy, ba'zida stressli fikrlar ongga kelishi tabiiydir. Biroq, ularga e'tibor qaratmaslik, balki ularni ongimizdan erkin oqib o'tishiga ruxsat berish kerak, shu bilan birga nafasga e'tiborimizni davom ettiramiz.
• biz tananing qolgan qismiga e'tibor qaratishga, uning har bir qismini his qilishga harakat qilishimiz mumkin.

Nafasga e'tibor qaratish eng oddiy meditatsiya usulidir. Boshlanishda chalg'imaslik qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir necha kundan so'ng farqni his qilamiz va meditatsiya tabiiy ravishda bizga keladi. Eng muhimi, harakat qilish va hamma narsani to'g'ri qilayapmizmi deb o'ylamaslikdir, chunki haqiqatan ham to'g'ri meditatsiya qilish uchun qat'iy retsept yo'q. Agar biz meditatsiya qilishni xohlasak va uni o'zimiz uchun noyob va eng yaxshi usulda bajarsak, tezda ta'sirini sezamiz.