Tarkibi:

• Velosiped sayohatiga qanday mazali va oziqlantiruvchi narsalarni olib borish kerak?
• Tanangizni yetarlicha namlantirishni unutmang
• Velosipedda sayohat qilish uchun ekologik yondashuv

Velosiped sayohatlari mavsumi boshlandi, uni do'stlar, oila bilan yoki yolg'iz rejalashtirishimiz mumkin. Bunday paytlarda to'g'ri ovqatlanish nafaqat energiyani saqlab qolish uchun muhim, balki haydovchilik zavqingizni ta'minlash uchun ham zarur. Tez, ammo qisqa muddatli energiya beradigan qayta ishlangan atıştırmalıklarga murojaat qilish o'rniga, sog'lom, to'yimli va mazali alternativalarni tayyorlashga vaqt ajratish maqsadga muvofiqdir. Bunday atıştırmalıklar albatta ochligingizni yaxshiroq qondiradi va zarur ozuqalarni taqdim etadi. Biz har qanday velosiped sayohatida yaxshi ishlaydigan atıştırmalıklar uchun takliflarni taqdim etamiz – ular oddiy va qulay tashish uchun, ob-havoga chidamli va eng muhimi, mazali.

Velosiped sayohatiga qanday mazali va oziqlantiruvchi narsalarni olib borish kerak?

Agar velosiped sayohatini rejalashtirayotgan bo'lsangiz, tushlik ovqatingizda oziqlantiruvchi va yo'lda oson iste'mol qilinadigan sog'lom atıştırmalıklar bo'lishiga e'tibor bering. Masalan, uy sharoitida tayyorlangan yong'oq, urug' va quritilgan mevalar aralashmasidan tayyorlangan yong'oq pechene yoki energiya batonchiklari ajoyib tanlovdir, ular tezda ochlikni qondiradi, energiya beradi va tolalarga boy. Yana bir yaxshi variant – hummus yoki avokado bilan maydalangan xom sabzavotlar, qimmatli vitaminlar va yurak uchun foydali yog'larga boy. Quyidagilarni qadoqlashimiz mumkin:

• Yong'oq va quritilgan mevalar aralashmasi – tez energiya, sog'lom yog'lar, oqsil va tolalarni ta'minlaydi,
• Energiya batonchiklari – meva, yong'oq va urug' kabi tabiiy ingredientlardan tayyorlanganlarini tanlang,
• Banan – tabiiy, tez energiya manbai, tashish oson va to'yimli,
• Olma – uzoq muddat saqlanadi, tashish oson, tolaga boy va tetiklashtiruvchi,
• Sabzi – qattiq, tetiklashtiruvchi va beta-karotinga boy,
• To'liq donli non bilan sendvichlar – avokado, Hummus, sabzavot yoki kurka kabi oz yog'li go'sht bilan,
• Idishda yoki termos stakanda yunon yogurti – meva yoki asal bilan; oqsilga boy,
• To'liq donli krakerlar – pishloq yoki hummus bilan, uglevodlar va oqsil ta'minlaydi,
• Uy sharoitida tayyorlangan smuzi – termoskanada yoki termos stakanda, meva, sabzavot, protein kukuni va Yogurt bilan.

Tabiiy ravishda shirin bo'lgan yangi mevalar, masalan, olma va banan, avtobus bekatlarida osonlik bilan yeyilishi mumkin. Banan ko'p miqdorda kaliy va oson hazm bo'ladigan uglevodlarni ta'minlaydi. Shuningdek, to'liq donli tortilla bilan tayyorlangan yengil wraplarni tovuq, ismaloq va qalampir yoki boshqa sevimli sabzavotlar bilan tayyorlash haqida o'ylash foydali, bu to'yimli va muvozanatli ovqatni ta'minlaydi. Bunday atıştırmalıklar nafaqat ochligingizni qondiradi, balki butun sayohat davomida yuqori energiya darajasini saqlashga yordam beradi:

• Uy sharoitida tayyorlangan energiya batonchiklari: Pechni 160°C ga qizdiring. Sevimli yong'oqlaringizdan 100 g, quritilgan mevalardan 100 g va urug' yoki yong'oqlardan 50 g aralashtirish idishiga soling, ularni biroz maydalang, shunda kattaroq bo'laklar qoladi, bir qoshiq asal, sevimli ziravorlaringiz, masalan, dolchin yoki zanjabil va biroz suv qo'shing. Massani pishirish qolipiga quying va taxminan 45 daqiqa davomida, hammasi biroz qovurilgunga qadar pishiring. Sovigach, batonchiklarga kesing,

Bananli pancake: Ular mazali, to'yimli va ko'p joy egallamaydi – pishgan bananni vilka bilan ezib, 2 dona tuxum sarig'i va bir osh qoshiq un qo'shing (yulaf uni ishlatishingiz mumkin) va yaxshilab aralashtiring. Alohida idishda qolgan tuxum oqini ko'pirtiring. Banan aralashmasini ko'pirtirilgan oq bilan aralashtiring va juda ehtiyotkorlik bilan aralashtiring. Pancakelarni juda qizigan tovada biroz yog' bilan oltin rangga kirguncha qovuring.

Tanangizni yetarlicha namlantirishni unutmang

Har bir velosiped sayohatida tanani yetarlicha namlantirish juda muhim, ayniqsa biz ko'p soat davomida turli ob-havo sharoitlarida faol bo'lsak. Ter orqali biz minerallarni ham yo'qotamiz. Optimal suyuqlik iste'molini ta'minlash uchun limon sharbati va biroz asal bilan suv ichish foydalidir, bu nafaqat ta'mni rang-barang qiladi, balki qo'shimcha C vitamini dozasi beradi va asosan suv, shakar yoki sun'iy qo'shimchalardan tashkil topgan energiya ichimliklarini muvaffaqiyatli almashtiradi.

Velosipedda sayohat qilish uchun ekologik yondashuv

Velosiped sayohatini tayyorlashda sog'lom atıştırmalıklar va yetarli suyuqlik iste'mol qilishga e'tibor berish bilan birga, sayohatimizning ekologiyasiga ham e'tibor qaratish foydalidir. Nol chiqindilar tamoyilini joriy etish atrof-muhitni himoya qilishga sezilarli hissa qo'shishi mumkin, chunki biz ikki g'ildirakda sayohat qilishni juda yaxshi ko'ramiz. Metall suv idishlari, bambukdan yasalgan oziq-ovqat idishlari va mato sumkalar kabi qayta ishlatiladigan mahsulotlarni tanlash orqali nafaqat chiqindilar miqdorini kamaytiramiz, balki velosport jamoasida barqaror amaliyotlarni ham rag'batlantiramiz. Har bir kichik ekologik qadam sayyoramiz uchun katta qadam ekanligini yodda tutaylik. Velosiped sarguzashtimizni atrof-muhitga do'st qilib, boshqalarga namuna bo'lib, zararli chiqindilar qoldirmasdan tabiatdan bahramand bo'laylik.

Mos keladigan atıştırmalıklar va suyuqlik iste'moli muvaffaqiyatli velosiped sayohatining juda muhim elementlaridir. Biz sog'lom va ekologik alternativalarni tanlaganimizda, nafaqat o'zimizning farovonligimizga, balki sayyoramizning farovonligiga ham g'amxo'rlik qilamiz. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsak, har bir velosiped sayohati faol dam olish shakliga aylanadi, shuningdek, sog'lom turmush tarzini va atrof-muhitga barqaror munosabatni targ'ib qilish imkoniyatiga ega bo'ladi. Keling, velosipedda har bir lahzani zavq bilan o'tkazaylik va shu bilan tanamiz va ruhimiz uchun eng katta foydani olishga harakat qilaylik.