• Oziq-ovqat
• Ichimliklar
• Dam olish
• Stimulantlardan voz kechish

Tez-tez infektsiyalar bilan kasallanasizmi? O'zingizni haddan tashqari charchagan his qilasizmi? Harakatsiz va energiyasizmisiz? Bu immunitetning pasayishiga ishora qilishi mumkin. Biz uni mustahkamlash uchun nima qilish kerakligini taklif qilamiz - ayniqsa hozir, ob-havo tez-tez sovuq tushishiga moyil bo'lgan paytda.

Immun tizimining muammosiz ishlashi asosiy omil hisoblanadi – faqat shunday qilib kasalliklar va kuz-qish mavsumida tez-tez uchraydigan infektsiyalar oldini olish mumkin. Tanamizning immunitetini mustahkamlash uchun ko'p narsalar kerak emasligini esda tuting, tabiiy usullar bilan birga, ularni har kim qo'llashi mumkin. Qimmatbaho preparatlar kerak emas – yaxshi odatlarni shakllantirish va belgilangan harakat rejasini qat'iy bajarish kifoya. Ushbu rejada nima bo'lishi kerak? Biz javob berishga shoshilamiz!

Oziq-ovqat

To'g'ri tanlangan ovqatlanish immunitetimizni mustahkamlashda juda samaralidir. Bundan tashqari, bu bizga yoqadigan mahsulotlardan voz kechishni yoki qurbonlik qilishni talab qilmaydi. Sog'ligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan bir nechta ingredientlarni qo'shish kifoya. Nima yeyish kerak? Avvalo, tanamizga A, C va E vitaminlarini yetkazib berishimiz kerak. Ular orasida qizil qalampir, sabzi, ismaloq, tsitrus mevalari va pomidorlar mavjud. Sarimsoq ham ajoyib xususiyatlarga ega, u bakteritsid ta'sir ko'rsatadi, shuningdek piyoz uzoq vaqtdan beri sovuqqa qarshi samarali sabzavot sifatida tanilgan.

Ichimliklar

Kuzda biz ko'p miqdorda sog'lom choylar ichishimiz kerak, ularni zanjabil, asal yoki limon kabi ingredientlar bilan boyitish mumkin. Turli xil damlamalar, masalan, qizil qizil meva yoki yovvoyi guldastalar ham juda foydali. Ko'p vitaminlar va minerallar manbai bo'lgan kokteyllarni ichish ham foydali. Bu borada imkoniyatlarimiz cheksiz – sabzavot va meva ichimliklarini tayyorlash, ingredientlarni aralashtirish, asal yoki sut qo'shish mumkin. Shunday qilib, biz nafaqat tanamizni mustahkamlaymiz, balki tanadan toksinlarni chiqarishga ham g'amxo'rlik qilamiz.

Dam olish

Bo'sh vaqt juda muhim – ayniqsa ob-havo o'zgaruvchan va havo sovuq bo'lsa. Qayta tiklangan va dam olgan tana infektsiyalarga ancha kam moyil bo'ladi – buni yodda tuting! Shuning uchun haddan tashqari zo'riqmaslikka va yetarlicha uxlashga harakat qiling. Shovqin va shoshqaloqlikdan qoching, kun tartibini moslashtiring va stressni kamaytiring. Immun tizimi hamma narsani o'zi qila olmaydi, buni unutmang!

Stimulantlardan voz kechish

Kofe, spirtli ichimliklar va sigaretalar kabi barcha stimulantlar sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatadi, jumladan tananing o'z immunitetini kamaytiradi. Ular mikronutrientlar va vitaminlarni yo'q qiladi, bu esa himoya qalqonimizni quradi. Shuning uchun ularni yo'q qilish yoki sezilarli darajada cheklash foydali, immunitetni zaiflashtirmaslik uchun. Ko'rib turganingizdek, faqat ob-havo emas, balki bizning qarorlarimiz va odatlarimiz ham sog'ligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yana nima? Jismoniy faollik! Harakatda bo'laylik, tanamizni mustahkamlaylik va farovonligimizga g'amxo'rlik qilaylik!