Tarkibi:

• Sog'lom turmush tarzi immunitetimizning kalitidir
• O'tli choylar va o'tli choylar – immunitetning tabiiy qo'llab-quvvatlashi
• Yurish – tana va ruh uchun foydali

Kuz sovuqligi, kunlarning qisqarishi va quyosh nurlarining kamayishi immunitetimiz uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Kuz va qishda atrofimizda viruslar va bakteriyalar aylanib boshlaydi, bu esa kasallik xavfini oshiradi. Baxtimizga, immunitetimizni samarali mustahkamlashga yordam beradigan ko'plab tabiiy usullar mavjud. Ushbu maqolada biz kuz kunlarini to'la energiya va sog'lik bilan o'tkazishga yordam beradigan oddiy strategiyalarni ko'rib chiqamiz.

Sog'lom turmush tarzi immunitetimizning kalitidir

Kuzda immunitetingizni mustahkamlashning birinchi qadami sog'lom turmush tarzini saqlashdir. Bu aniq nima degani? Mana ba'zi asosiy elementlar:

• Muntazam jismoniy faollik: Har qanday harakat va sport immun tizimining funksiyasini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Qisqa, ammo muntazam sayrlar yoki velosipedda yurish ham yaxshi jismoniy holatni saqlashga yordam beradi. Eng ko'p zavqlanadigan faoliyat turini tanlaylik. Bu bizni osonroq motivatsiya qilishga yordam beradi.
• Sog'lom uyqu – Uyqu sog'lom turmush tarzining muhim qismi va infektsiyalar bilan kurashish qobiliyatimiz uchun zarur. Tanamizga dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak. Uyqu yetarlicha uzoq va qulay sharoitda bo'lishi kerak, shuning uchun tushdan keyin rag'batlantiruvchi ichimliklardan voz kechamiz, yotoqda smartfon bilan o'ynashni to'xtatamiz va yotoqxonani mos ravishda qoraytirishni unutmang.
• Stressni kamaytirish – Yuqori stress immunitetimizni sezilarli darajada zaiflashtirishi mumkin. Shuning uchun yoga yoki meditatsiya kabi dam olish amaliyotlariga qiziqish bildirish foydali. Ular stressni kamaytirishga va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi
• Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish – oziq-ovqat bizning tanamiz uchun yoqilg'i bo'lib, ovqatlanish sog'lig'imiz, jismoniy holatimiz va farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatadi. U quyidagilarga boy bo'lishi kerak:
  • Vitaminlar va minerallar – ko'p meva va sabzavot, ayniqsa mahalliy va mavsumiy bo'lganlarni iste'mol qilamiz, ular A, C va D vitaminlari hamda rux va Selen kabi minerallar manbai hisoblanadi – ular immun tizimini mustahkamlashda asosiy rol o'ynaydi,
  • Protein – antitanachalar va immun fermentlar ishlab chiqarish uchun zarur. Protein manbalari sifatida tovuq go'shti, baliq, tuxum va o'simlik loviyalaridan foydalaniladi.
  • Probiotiklar: Tabiiy yogurt va Kefir kabi barcha turdagi fermentlangan mahsulotlar sog'lom ichak florasini saqlashga yordam berishi mumkin, bu esa immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, biz probiotiklarni oziq-ovqat qo'shimchalari shaklida ishlatish orqali yordam berishimiz mumkin.
  • Ishlangan oziq-ovqatlardan qoching. Sog'lom ovqatlanish, ko'pincha ko'p shakar va sun'iy qo'shimchalar o'z ichiga olgan ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashni anglatadi.

O'tli choylar va o'tli choylar – immunitetning tabiiy qo'llab-quvvatlashi

O'tli choylar immunitet tizimini mustahkamlash va farovonligimizni yaxshilash uchun ajoyib va juda oddiy usuldir. Bu yerda infeksiyalarga qarshi kurashda tanamizni qo'llab-quvvatlaydigan ba'zi tabiiy tarkibiy qismlar mavjud, ulardan aromatik tinkturalar tayyorlashga arziydi:

• Zanjabil – issiq suvga limon va ozgina asal qo'shib tayyorlangan, antibakterial va antiviral xususiyatlarga ega. Siz uni choy yoki sharbatlarga ham qo'shishingiz mumkin,
• Salvia – antioksidantlarga boy, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi,
• Yovvoyi atirgul, malina, qora qushqo'nmas – ularni alohida yoki o't aralashmalarida ichishingiz mumkin, har bir meva katta miqdorda C vitamini o'z ichiga oladi. Malina isitmani tushiruvchi xususiyatga ega, tomoq kasalliklarini yengillashtiradi, yovvoyi atirgul yallig'lanishga qarshi va antimikotik xususiyatlarga ega, qora qushqo'nmas esa yallig'lanishga qarshi va shilimshiqni erituvchi xususiyatlarga ega, ter chiqaruvchi, siydik haydovchi va antioksidantdir,
• Qizil quyosh guli, shuningdek Echinacea nomi bilan tanilgan – immunitetni stimulyatsiya qiluvchi, antiviral, antibakterial, antimikotik, og'riq qoldiruvchi, spazmolitik, ter chiqaruvchi, isitma tushiruvchi, yallig'lanishga qarshi va hatto antieksudativ xususiyatlarga ega.
• Nanа – hazm tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, ichak funksiyasini yaxshilaydi, bu esa tabiiy immunitetimizni mustahkamlashga olib kelishi mumkin.

Yurish – tana va ruh uchun foydali

Kuzgi sayrlar nafaqat bizni toza havo bilan ta'minlaydi, butun tanani kislorod bilan ta'minlaydi va chiroyli manzaralar yaratadi, balki sog'ligimizni yaxshilashga ham yordam beradi, chunki:

• Ochiq havoda sayr qilganda D vitamini ishlab chiqariladi, bu immunitetni mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi.
• harakat qilish – sayr qilish jismoniy faol bo'lishning oddiy usuli bo'lib, bu har doim immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi,
• Stressni kamaytirish – tabiatda vaqt o'tkazish va jismoniy faollik o'z-o'zidan stressni kamaytirishga va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

Kuzda tabiiy immunitetimizni mustahkamlash qiyin va og'ir vazifa bo'lishi shart emas. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa muvozanatli ovqatlanishga e'tibor berish, sevimli o'tli choylaringizdan bir nechtasini ichish va muntazam ravishda ochiq havoda sayr qilishdir. Agar biz kuz kunlarini to'liq energiya bilan zavqlanib, infeksiyalardan saqlanishni istasak, sog'lig'imiz va immunitet tizimimizga e'tibor berish muhimdir. Shuningdek, har qanday turmush tarzidagi o'zgarish vaqt talab qilishini yodda tutaylik. Shunday ekan, sabrli va izchil bo'lib, tananing tabiiy immunitetini mustahkamlashga harakat qilaylik.