Tarkibi:

• Melatonin nima?
• Melatonin qayerda uchraydi?
• Melatonin oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida
• Melatonin bilan nima birga qo'llanmaslik kerak va qanday qarshi ko'rsatmalar mavjud uning qo'llanilishi uchun?

Uyqu muammolari tobora ko'proq uchramoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlarning yarmigacha uxlashda qiyinchiliklar yoki yomon uyqu sifatidan aziyat chekmoqda. Bu ogohlantiruvchi ma'lumotlar bo'lib, nafaqat sog'lom kun ritmini e'tiborsiz qoldirishni, balki zamonaviy hayotning majburiyatlari va bosimlarini ham aks ettiradi.

Kunlik fikrlar shovqini, moliyaviy tashvishlar, ish joyining xavfsizligi va kelajak haqidagi noaniqlik ko'plab odamlarni doimiy taranglikda yashashga olib keladi. Bunday holatda yashash katta qiyinchilik bo'lib, stressni boshqarish mexanizmlarini rivojlantirish tobora qiyinlashadi. Shuning uchun o'sib borayotgan muammolar va ularning uzoq muddatli oqibatlarining oldini olish uchun imkon qadar tezroq mos choralar ko'rish zarur.

Sog'lom uyqu stressga qarshi kurashda samarali qurol hisoblanadi, ammo taranglik ko'pincha uxlashni qiyinlashtiradi. Bu yerda melatonin yordamga keladi – bu tabiiy gormon bo'lib, sirkadiyan ritmni tartibga soladi va tiklanish uchun dam olishni qo'llab-quvvatlaydi. Qanday ishlashini va nega melatoninning qimmatli xususiyatlaridan foydalanish foydali ekanligini bilib oling.

Melatonin nima?

Melatonin sut emizuvchilarda sirkadiyalik ritmni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. U oziq-ovqatda mavjud bo'lgan aminokislota triptofanidan murakkab metabolik jarayon orqali ishlab chiqariladi, bunda serotonin – muhim neyrotransmitter va gormon – ham ishtirok etadi. Melatonin ishlab chiqarish asosan miya markazidagi kichik, ammo yaxshi qon bilan ta'minlangan epifiz bezida amalga oshiriladi. Neyrogormon epifiz bezida saqlanmaydi, balki pulsatsiyalangan tarzda qon aylanishiga chiqariladi va butun tanaga tarqaladi.

Tanadagi melatonin darajasi o'zgarib turadi va asosan kun vaqtiga bog'liq. Kechqurun uning konsentratsiyasi oshadi va yaqinlashayotgan uxlashni bildiradi. Ertalab esa daraja pasayadi, bu uyg'onish va faol bo'lish signalidir.

Melatonin qayerda uchraydi?

Melatonin - umurtqali hayvonlarda uchraydigan neyrogormon bo'lib, turli biologik jarayonlarni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. U asosan epifiz bezida ishlab chiqariladi va uning sintezi kun va tun sikliga chambarchas bog'liq. Ushbu sekretsiya bezining faoliyati yorug'lik tomonidan tartibga solinadi va maxsus hujayralar – pinealotsitlar – unga retinadan yorug'lik signallarini qabul qilish imkonini beradi. Kunlik yorug'lik ritmiga qarab, pinealotsitlar melatoninini qon va miya suyuqligiga chiqaradi.

Melatonin faqat epifiz bezida emas, balki tananing boshqa organlari va hujayralarida ham mavjud bo'lib, u yerda turli, shu jumladan mahalliy funktsiyalarni bajaradi. U quyidagi tuzilmalarda mavjud:

• Retina,
• Miyadagi qizil suyuqlik (marrow),
• Hazm qilish trakti,
• Teri,
• Gonadalar,
• Limfotsitlar,
• Qon trombotsitlari.

Melatonin yuqorida aytib o'tilgan tuzilmalarda antioksidant va yallig'lanishga qarshi himoya vositasi sifatida ishlaydi, u oksidlovchi stress, infeksiyalar va toksinlarning ta'siridan himoya qiladi. Melatonin ishlab chiqarilgan joyda ta'sir qilgani uchun, u tanadagi zararli omillarni neytrallashtirish qobiliyatiga ega.

Inson tanasidan tashqari, Melatonin ga qiziqish mavjud. U o'simliklarda ham topilgan. Masalan, ba'zi o'simlik turlarining ildizlari, gullari va urug'lari ushbu gormonning yuqori konsentratsiyasiga ega. Bunday hollarda u noqulay atrof-muhit sharoitlarida, masalan, UV nurlarining haddan tashqari ta'sirida himoya vazifasini bajaradi. Bundan tashqari, an'anaviy xitoy tibbiyotida va noodatiy davolash usullarida ishlatiladigan o'simliklardagi melatonin uni iste'mol qiluvchi odamlarning tanasiga ta'sir ko'rsatishi va terapevtik xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Melatonin oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida

Melatonin dori vositasi sifatida ham, retseptsiz sotiladigan oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ham uyqu sifatini tabiiy yo'llar bilan yaxshilashni istagan odamlar orasida tobora ommalashmoqda. Uning qo'llanilishi uyquga ketish vaqtini sezilarli darajada qisqartirishga, kechasi uyg'onish sonini kamaytirishga yordam beradi va uyquning chuqurligi hamda tiklanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. An'anaviy uyqu dori vositasi sifatida qo'llanilishidan tashqari, melatonin vaqt zonasini o'zgartiradiganlar (jetlag sindromi holatida) va kechasi ishlaydiganlar uchun juda foydalidir. U tananing yangi tsirkadian ritmga o'tishini samarali yengillashtirishi mumkin.

Melatoninning yana bir muhim qo'llanilishi ko'r bo'lgan odamlarning uyqu-uyg'onish ritmini tartibga solishdir, ularning tanasida melatonin ishlab chiqarilishi buzilgan bo'lishi mumkin. Bu odamlar uyqu ritmini tabiiy biologik sikllarga yaxshiroq moslashtirish imkonini beradi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Melatonin preparatlari Shuningdek, ular mushaklarning, ayniqsa uyquning REM fazasidagi tarangligini kamaytirishga yordam beradi, bu esa tananing tiklanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bozorda melatoninli preparatlarning turli shakllari mavjud, jumladan tabletkalar, suyuq eritmalar va spreylari, bu esa qo'llash usulini foydalanuvchining shaxsiy afzalliklariga moslashtirish imkonini beradi.

Melatonin bilan nima aralashtirilmasligi kerak va uning qo'llashga qarshi ko'rsatmalari qanday?

Melatonin boshqa dorilar bilan birga qabul qilinsa, qon konsentratsiyasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, tinchlantiruvchi vositalar (benzodiazepinlar, opioidlar, antihistaminlar) bilan birga qo'llashda ehtiyotkorlik zarur, chunki bu, ayniqsa, keksa odamlarda fikrlash va koordinatsiya buzilishlariga olib kelishi mumkin. Melatonin qabul qilgandan so'ng, avtomobil boshqarish yoki murakkab ishlarni bajarish tavsiya etilmaydi.

Melatonin antikoagulyantlarning ta'sirini kamaytirishi mumkin, bu qon ketish xavfini oshiradi va antikonvulsantlarning samaradorligini pasaytiradi. Jigar metabolizmini ta'sir qiluvchi dorilar, masalan, omeprazol, jigar ko'rsatkichlarini oshirishi mumkin, boshqalari, masalan, karbamazepin esa ularni pasaytirishi mumkin.

Jigar kasalligi bo'lgan odamlar melatonin qo'llash bo'yicha shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Qo'llashga qarshi ko'rsatmalar qatoriga: buyrak yetishmovchiligi, gormonal kasalliklar, autoimmun kasalliklar, revmatoid artrit, depressiya, homiladorlik va emizish kiradi.

Melatonin bilan alkogol ichish nafas olish muammolari, bosh aylanishi va jigar shikastlanishi kabi yon ta'sirlar xavfini oshiradi.