内容：

• 维生素D缺乏的症状
• 什么时候应该服用维生素D制剂？
• 夏季维生素D3补充

维生素D有时也被称为阳光维生素。这是因为当皮肤暴露在阳光下时，体内会产生它。所谓的维生素D皮肤合成在有利条件下可以满足我们至少80%的日常需求。因此，您可能会对补充该维生素的建议感到惊讶。既然晒太阳足以让我们体内有维生素D，为什么我们还听到那么多关于补充剂的必要性呢？原因是有许多因素会显著降低维生素D的生成效率，而其合成依赖于以下因素：

• 纬度——波兰位于37度纬线以北，从十月到三月，紫外线B的量相对较少。
• 空气污染程度——雾霾可能成为阳光的障碍，
• 一天中的时间、季节、阳光照射强度和云量——即使在春季和夏季，也有许多多云的日子。这时阳光难以穿透，
• 使用防晒霜——虽然它们保护我们的皮肤，但会限制阳光的进入，从而影响维生素D的生成，
• 暴露在阳光下的皮肤面积——寒冷月份我们通过多层衣物保护自己免受寒冷。春夏季节，我们则常用薄衣保护身体免受晒伤，
• 肤色——浅色皮肤的人更快吸收UVB射线，因此维生素D的合成比深色皮肤的人更有效，
• 年龄——随着年龄增长，维生素D的生成减少，
• 体重——脂肪储存维生素D，阻碍其进入血液，
• 药物服用——例如抗菌药物，
• 健康状况——肾脏、胃、肝脏疾病，囊性纤维化或乳糜泻可能限制维生素D的合成。

维生素D缺乏的症状

体内维生素D缺乏对我们的身体和精神健康有多种影响。维生素D缺乏的迹象包括：

• 肌肉、关节和骨骼疼痛，包括背痛，
• 慢性疲劳，能量不足，
• 易患抑郁症，
• 睡眠障碍和失眠，
• 易感染、感冒和流感，
• 长期伤口愈合。

什么时候应该服用维生素D制剂？

波兰位于这样一个纬度，从十月到三月维生素D的合成不足，无法满足每日需求。这不仅受天气影响，还因为白天变短，我们被迫更多时间呆在室内。我们穿得很厚，几乎覆盖了全部皮肤表面。天空多云，限制了紫外线辐射。因此，建议在秋季到春季期间每天补充维生素D3，剂量为800至2000国际单位。该维生素对维持免疫力、健康骨骼、正常肌肉功能和心理健康至关重要。维生素D补充应根据以下情况调整：

• 体重——超重者应服用高达两倍的剂量，
• 年龄——65岁以上的人应服用2000国际单位的剂量。

夏季维生素D3补充

数据显示，无论季节如何，欧洲多达90%的人存在维生素D缺乏问题。夏季我们使用防晒霜保护皮肤，防晒霜阻挡阳光，限制维生素D的合成。因此，全年补充维生素D是值得的，尤其是老年人、病人或超重者应当注意。