内容：

• 帮助您入睡的天然饮品
• 您在睡前应避免的事项

我们都知道良好的睡眠对健康和幸福感有多重要。它帮助我们恢复体力、精神和能量，以应对新一天的挑战。然而，有许多因素导致我们越来越难以入睡。睡眠质量的下降可能受以下因素影响：过重的责任、工作压力、过度刺激以及不良习惯，如睡前使用笔记本电脑、手机或电视。

如果不规律且在不舒适的条件下睡眠，后果是严重的。起初可能会出现易怒、疲劳、嗜睡，这些又会导致注意力不集中、免疫力下降，身体易患疾病，甚至引发抑郁症。因此，我们应关注睡眠质量，注意白天的身体活动，避免晚餐过重，并在睡前限制使用发出蓝光的电子设备。如果我们有入睡困难的问题，天然饮品可以帮助我们在晚上放松和休息。

帮助您入睡的天然饮品

睡前我们的新陈代谢会减慢。因此，如果我们以丰盛的晚餐摄入额外的热量，胃部会感到负担，难以享受良好的睡眠。另一个重要点是，我们的健康取决于身体的适当水分摄入。因此，睡前应饮用一些饮料，而不是进食——尤其是那些具有镇静和放松作用的饮品。幸运的是，我们的草地上有许多奇妙的草药，它们不仅具有放松和镇静的效果，还能促进消化。例如，缬草（Baldrian）具有催眠特性，能降低中枢神经系统的活动并缓解焦虑。柠檬香蜂草能缓解易怒、不安和慢性疲劳。还有许多其他具有类似效果的草药。为了获得良好的睡眠，建议泡制以下草药茶：

• 柠檬香蜂草，
• 缬草，
• 薰衣草制。
• 洋甘菊,
• 山茱萸，
• 桑葚，
• 椴树，
• 野玫瑰，
• 荨麻，
• 马鞭草
• 山楂.

然而，不仅仅是草药具有镇静作用。睡前我们还可以饮用：

• 樱桃汁——正如诺森比亚大学科学家的研究所示，樱桃汁能提高体内褪黑激素水平——即所谓的睡眠激素。建议每天饮用两杯果汁，一杯在下午，一杯在晚上。
• 金色牛奶——在阿育吠陀医学中备受推崇，是一种传统的印度饮品，被用作治疗各种疾病的药方。只需将姜黄、肉桂、豆蔻和生姜加入加热的牛奶中。这种饮品能让您感到温暖和饱腹，从而产生困意。

您在睡前应避免的事项

为了在睡前让身体平静下来，我们应记住上述避免使用电子设备的原则，同时还应：

• 过度的身体劳累——运动最好在早晨进行。晚上运动不会让人平静，反而会让人兴奋。下午建议进行散步，为身体补充氧气，
• 酒精——即使我们可能觉得一杯红酒有放松作用，实际上即使是最小剂量的酒精也会导致我们的睡眠变浅且不够恢复性，并且我们在睡眠过程中更频繁地醒来。