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• 降血压产品

高血压的常见原因是错误的饮食、超重、缺乏运动和过度压力。高血压可能表现为头痛、心悸和焦虑。若不治疗，会导致肾脏、血管系统和心脏的变化，最终可能引发心肌梗死或心力衰竭、中风及其他同样严重的危及生命和健康的疾病。降低血压的自然且基本最简单的方法之一是相应的健康饮食。有些产品可以降低血压，值得长期纳入饮食中。

降血压产品

保持健康的最简单方法是健康且多样化的饮食。如果我们担心因各种原因可能面临高血压，应预防性地通过富含钾、镁、多酚和类黄酮等成分的产品来丰富我们的饮食。美味、健康且易得的降血压产品包括：

• 浆果 – 如蓝莓、越橘、草莓、覆盆子和醋栗，
• 甜菜 – 含有大量硝酸盐（氧化氮有助于调节血压），
• 西红柿 – 含有丰富的钾，
• 苹果莓因其含有促进健康的花青素，
• 葡萄干 – 含有丰富的钾和膳食纤维，
• 葵花籽——富含镁，能使身体放松并降低血压，
• 鸡蛋——蛋白质中的肽能调节血压，但胆固醇偏高者需谨慎，
• 高可可含量的黑巧克力——少量食用，有助于有针对性地降低血压，
• 西兰花——是镁和钾的宝贵来源，
• 香蕉——是钾的来源，
• 脱脂牛奶——每日饮用，因其含有钙和维生素D，有助于显著降低血压，
• 亚麻籽——提供纤维和Omega-3脂肪酸，每日摄入可显著降低血压，
• 橄榄油——初榨（含有最多的多酚），
• 瘦肉和鱼——是富含不饱和Omega-3脂肪酸的来源，
• 新鲜沙拉、菠菜和大蒜——定期食用，
• 藜麦（藜麦）——是一种蛋白质来源，能降低胆固醇和血糖水平，从而有助于降低血压。

还值得在饮食中加入具有降血压作用的天然草药。我们可以用草药茶代替咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料，草药茶包括：

• 洋甘菊——具有镇静作用，
• 柠檬香蜂草——有助于减轻神经紧张，
• 艾草——具有解痉作用，
• 野玫瑰——富含维生素C，对心脏和整个循环系统有积极影响。

高血压患者健康饮食的基本原则主要是限制盐分、防腐剂含量高的产品，尤其是方便食品和速食。还值得限制高度加工的脂肪和糖的摄入。橄榄油绝对更好，糖可以轻松用更健康的替代品替代，例如枫糖浆、木糖醇或天然的蜂蜜。同样，健康的运动和身体的氧气供应，例如定期在户外散步，也不可忽视。