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行走的治愈力量

by Biogo Biogo 09 Jul 2023 0 评论
Die heilende Kraft des Gehens

内容

当我们感到需要在生活中增加更多的身体活动时,尤其是当外面变得更暖和,白天变得更长更阳光明媚时,我们首先想到的是剧烈的锻炼、跑步、去健身房等团体健身活动。事实证明,如果我们关心自己的健康、体能和精神,定期在新鲜空气中散步就足够了。散步是我们白天可以为自己做的最美好的事情之一。步行的治愈力量是无价的。这种活动形式适合每个人,无论年龄和健康状况如何。让我们看看普通的日常自然散步能带来哪些好处。

健康益处

散步首先是一种最简单的娱乐方式,其次非常愉快。我们可以独自散步,也可以与全家人或朋友一起散步。即使是轻松的散步,也能为我们疲惫、压力大的身体带来奇迹。在散步过程中,我们为身体提供所需的氧气,血液循环开始改善,从而更有效地将营养和氧气输送到身体各处。散步为我们带来以下好处:

  • 增强免疫力,
  • 阳光照射,增加体内维生素D的生成,
  • 为大脑和全身提供氧气,
  • 改善血液循环,
  • 清洁呼吸道,
  • 肌肉放松,
  • 加速新陈代谢和燃烧多余脂肪组织,
  • 有助于降低血液中的坏胆固醇,
  • 帮助维持正常的血糖水平,
  • 改善心脏、神经和呼吸系统的功能,
  • 对骨密度有积极影响,从而降低骨质疏松的风险。

对精神的益处

我们身体的整体健康并非定期散步的唯一好处。通过散步,我们还能改善大脑功能和注意力,以及整体的幸福感,包括情绪的提升。大自然中的散步:

  • 增加内啡肽和血清素的分泌,即所谓的幸福激素,
  • 消除入睡困难,
  • 改善大脑功能、记忆力和注意力、创造性思维及问题解决能力。
  • 降低老年痴呆症的风险,
  • 有助于减少阿尔茨海默病患者的记忆问题。

定期散步是减少久坐生活方式负面影响的最简单且最经济的方法。无需购买昂贵的健身房会员资格或特殊的装备和服装。您只需要一双舒适的鞋子和一套运动服。与其他锻炼不同,散步不会对关节造成负担。因此,它是所有人,无论年龄大小,都能轻松参与的运动形式。法国多年的研究表明,每天散步可以显著延长寿命并提高生活质量。每天只需散步20分钟,就能让我们在身体和精神上感觉明显更好。

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