• 祝您使用冰箱愉快
• 规划并定期进行较大采购。
• 不要饿着去购物
• 阅读标签——要谨慎！
• 多天做饭

保持健康的生活方式并非易事。最重要的元素之一是健康饮食。起初需要时间、投入和动力。坏习惯是捷径，通常更简单。但值得努力，因为我们的健康、美丽和身材会感谢我们。随着时间推移，当我们养成正确的习惯，会变得容易得多。如何让转向“健康一方”更顺利？这里有5个实用建议。

祝您使用冰箱愉快

冷冻是保存食物的最佳方法之一，能最大程度保留新鲜产品的营养价值。为了避免晚餐时缺乏创意和食材，购买肉类并按适当份量冷冻保存。

切碎冷冻：将莳萝和欧芹放入小盒子中。主要作为冬季储备，也方便使用。建议在任何菜肴中加入这类蔬菜。但我们也不能隐瞒，几乎没人每天都愿意洗菜并为一道菜切一小份。是的，我们会拿出盒子，用勺子舀出适量，剩下的藏起来。

您也可以将准备好的水果份量冷冻，例如一根香蕉 和一杯草莓 或覆盆子，或任何其他组合。晚上从冰箱冷冻室取出，早上加入酸奶，搅拌即可享用美味的早餐。

也购买冷冻食品，它们被误解而声誉不佳。借助它们，你可以在非季节时吃到花椰菜、抱子甘蓝、青豆或蚕豆。你可以找到它们的冷冻版本。有时当你没时间时，即使在季节内也可以用这个选项。这样更快：不用洗或切。你只需蒸蔬菜即可。

规划并定期进行较大采购。

如何学习菜单规划？只需拿张纸和笔，坐下来开始写。为此设定固定时间。规划一周的餐食。通常周五是规划餐食的自然时间，因为大多数人周六购物。但这当然取决于你的生活方式。选择一周中最适合你的时间。

把每个工作日和当天想吃的所有餐食写在一张纸上。你可以计划连续两天吃同样的东西——这样会更简单。如果某些餐食没有想法，打开电脑寻找健康食谱的灵感。检查你是否有需要的食材，把没有的写进购物清单（例如用手机专用应用）。

这样的规划最初大约需要半小时，后来只需10分钟。现在只需购物，就能节省一周中几小时，不必每天奔波于商店寻找食物。

除了节省时间，我们还获得了更宝贵的东西。健康饮食。当我们规划好餐食并购买好食材后，失控的暴食欲望就会大大减少。在一周中劳累一天后去购物，然后临时想出并准备一顿饭时，你很可能会被巧克力棒或几颗糖果诱惑。毕竟你能等多久才吃晚饭？！情况可能更糟：你放弃购物，直接去快餐连锁店——因为临时想出晚餐点子很难。

领先于饥饿一步是值得的，因为饥饿是一种本能。一旦它袭来，我们只想满足它，为此任何手段都是好的。规划给我们带来优势。

不要饿着去购物

饥饿也是一种本能。即使您遵守规则2，计划购物，但如果饿着，最终购物车里的商品可能会是您精心准备的购物清单的两倍。所有东西都会显得必要：也许会有客人来，或者为雨天储备在橱柜里……一百万个借口会动摇精心制定的计划。购物时必须展现意志力。如果家里有不健康的零食在厨房货架上呼唤我们，那就更难坚持了。

阅读标签——要谨慎！

我们经常听到建议，要阅读我们放入购物车的单个产品的成分。不可否认，这非常重要，但这样的购物可能会花费两倍的时间。而且，谁能记住标签上所有的“E”编号，并区分它们的危害程度呢？这时手机应用程序就派上用场了，通常通过一个简单的符号告诉您是否应该把某个产品放入购物车，或者最好不要买。

不过，没有哪个数据库是全知全能的，您根本找不到很多产品。此外，生产商喜欢玩猫捉老鼠的游戏，不时更换配方。那么，最快最简单的方法是什么，让最健康的产品进入我们的购物车？检查成分长度——越短越好。真的就是这么简单！

多天做饭

反对改变生活方式以更健康的最常见借口是时间不足。然而事实证明，承担更多责任的人能更好地应对。我们时间越少，越能更好地组织自己，以确保有足够时间处理所有事情。无论如何，我们每个人都希望节省尽可能多的时间，以便享受生活。说到做饭，没有什么比几天一次做饭更简单的了。像汤这样的菜肴，以及许多其他菜肴，可以在冰箱中保存长达5天。这样您从周一到周五每天都有一顿饭。只要记得做足够大的份量。

您也可以每天吃两餐，有时甚至三餐相同的食物。当然，我们大多数人希望每餐都吃不同的菜肴，使用完全不同的食材，最大限度地变化。这样也是最健康的，因为多样性对健康的生活方式非常重要。但有时选择较小的坏处是值得的，即一天多次吃相同的食物，并摆脱“我没时间”的借口。