• Alarm
• Vandglas
• Gymnastik
• Bruser
• Kaffe og morgenmad

En god start på dagen er den bedste opskrift på velvære, energi og arbejdsvilje. Morgenstunden er dog ikke altid succesfuld. Måske har vi ikke sovet igennem natten, fordi naboen holdt fest? En anden hund, der gøede hele natten? Ude er det gråt, koldt og regnfuldt, og vi drømmer bare om at blive i sengen så længe som muligt og helst hele dagen. Det kan hjælpe os at udvikle nogle morgenritualer, der gør dagens start ordnet, fri for kaotisk hektik, spiseforstyrrelser, stress og kamp med tiden. Her er nogle eksempler på velafprøvede metoder til at starte din dag rigtigt.

Alarm

Først og fremmest kræver ritualer tid. Vi kan ikke stå op i sidste øjeblik, efter at have brugt vores telefons "Snooze"-funktion flere gange som vækkeur. Modsat hvad man skulle tro, gør sådanne ekstra lure os ikke mere udhvilede. Tværtimod gør de os "knuste" og bare mere irritable, når det viser sig, at det er sent, og vi har lidt tid til at gøre os klar. Hvis vi vil have mere tid om morgenen til langsomt og roligt at drikke kaffe og spise morgenmad, er der ikke andet at gøre end at stille vækkeuret tidligt nok og helst langt væk fra sengen, så vi er nødt til at stå op for at slukke det. Så har vi en bedre chance for, at vi, fordi vi allerede er stået op, ikke automatisk trykker på snooze igen.

Vandglas

Alle har hørt om at drikke vand efter at vågne. Efter natten er kroppen dehydreret, og et glas vand har en yderligere positiv effekt på tarmfunktionen og nyrefiltreringen. Alle kan vælge deres yndlingsvand – med citron, æblecidereddike, ingefær, en teskefuld honning, koldt vand, rosenvand eller uden tilsætninger og endda postevand, hvis postevandet i vores by er drikkeligt. Det vigtigste er, at drikken er behagelig for os og bliver en vane.

Gymnastik

Hvis du har formået at stå tidligt op, er det værd at bruge 15-20 minutter på morgenstræk og gymnastik. Yoga kombineret med meditation er meget populært, men en række af vores mest populære grundøvelser er også tilstrækkeligt. Det kan være simple bøjninger, squats og endda jumping jacks. Enkle øvelser får kroppen til at vågne og begynder at producere lykkehormoner, som giver os positiv energi resten af dagen. Hvis vi dog ikke er fans af motion, kan vi erstatte det med en hurtig morgentur.

Bruser

Hvis øvelserne endnu ikke har fået os op at stå, er en kort bruser sikkert nok. Helst bør den være kølig (det behøver ikke være iskoldt vand). Det stimulerer blodcirkulationen, hele kroppen og vores sind.

Kaffe og morgenmad

Det er endelig tid til sjov. Selvfølgelig bør morgenmaden være sund og nærende, som havregryn, hirse med en håndfuld frisk frugt, smoothie + grøntsager og frugtsaft, men også dem, vi bedst kan lide og som smager bedst for os. Det er vigtigt at spise langsomt og med nydelse. Dertil aromatisk kaffe og dagen bliver straks bedre.

Det er værd at huske, at det bedste er at forberede sig på morgenritualer ... om aftenen. For at spare tid om morgenen kan du allerede forberede tøj til næste dag dagen før, bruge et par minutter på at "omfavne" og rydde op i lejligheden, så du ikke starter dagen med at gøre rent lige efter du vågner. Hvis du har børn, forbered dem også om aftenen. Det vil hjælpe os med at reducere morgenkaos og stress. Med tiden bliver disse vaner en rutine for os. Tilsyneladende har enhver berømt og succesfuld person sine morgenrutiner. Og der er endda dem, der finder en halv time om morgenen til at læse bøger i sengen.