Sisältö

• Vesi ihmisen kehossa
• Voiko juoda liikaa vettä?
• Liiallinen veden määrä kehossa – oireet

Useimmiten kuulee, kuinka tärkeää on nauttia riittävästi nestettä. Tämä on järkevää, kun ottaa huomioon, että kehomme koostuu yli 60 prosenttisesti vedestä. Mutta voiko vettä juoda liikaa? Mitä on liikakastelu ja mitkä oireet ilmenevät? Me vastaamme.

Vesi ihmisen kehossa

Vesi on koko elimistön osa. Se rakentaa kaikki kudokset, alkaen elimistä kuten maksa, keuhkot, munuaiset (jotka koostuvat yli 80 % vedestä) tai aivot, aina luihin asti. Se on välttämätöntä kehon lämpötilan säätelyyn ja ravinteiden kuljettamiseen. Se on tarpeen näkökyvyn asianmukaiseen toimintaan, nivelnesteen uudistumiseen ja aivojen suojaamiseen.

Keholle on päivän mittaan annettava nestettä – se on selvä. Oletetaan, että aikuisen tulisi juoda päivittäin jopa 2 litraa vettä. Kuulostaa paljonko? Kyllä, mutta on otettava huomioon, että vettä on myös ruoassa. Paljon riippuu myös fyysisen aktiivisuutemme määrästä. Veden tarve riippuu elämäntyylistämme, iästä, painosta ja vallitsevasta vuodenajasta. Kehon vesipitoisuus vaihtelee iän myötä ja on noin 75 % imeväisikäisillä ja noin 50 % vanhemmilla.

Mutta mitä tapahtuu, kun kehossa on liikaa vettä?

Voiko juoda liikaa vettä?

Liian paljon veden juominen ei ole yleinen ongelma. Suurin osa väestöstä ei saa päivän aikana tarpeeksi nestettä. Jos kuitenkin tunnet, että juot väkinäisesti vielä yhden lasillisen vettä, kannattaa lukea se kehon signaalina.

Suuren vesimäärän nauttiminen lyhyessä ajassa voi olla keholle vaarallista. Seurauksena voi olla tila, jota kutsutaan ylinesteytykseksi tai vesimyrkytykseksi. Liiallinen veden kulutus ohentaa verta ja aiheuttaa natriumpitoisuuden jyrkän laskun veressä. Tämä voi johtaa päänsärkyyn, väsymykseen ja vatsakipuihin. Jos tila jatkuu pidempään, jopa aivot voivat olla vaarassa.

Oletetaan, että et juo enempää kuin 3 lasillista (250 ml kukin) vettä tunnissa. Ylivettä syntyisi, jos nauttisit kerralla 6 litraa vettä.

Liiallinen veden määrä kehossa – oireet

Liiallisen veden nauttiminen kehossa vaikuttaa päinvastoin kuin on tarkoitettu. Sen sijaan, että kosteuttaisimme kehoa, stimuloimme munuaisia, virtsateitä ja verenkiertoa työskentelemään intensiivisesti ja näin ollen poistamme kehosta arvokkaita aineita ja mineraaleja. Liiallinen veden määrä kehossa, erityisesti lyhyessä ajassa, voi olla vaarallista, erityisesti hermoston ja aivojen toiminnalle.

Mikä viittaa siihen, että kehossa on liikaa vettä? On useita pääoireita:

• väsymys ja uneliaisuus,
• Päänsärky,
• pahoinvointi ja ruoansulatusvaivat,
• ruokahaluttomuus,
• lihaskrampit,
• useat vessakäynnit,
• väritön virtsa,
• Käsien ja jalkojen turvotus.

Erityisesti urheilijoiden tulisi kiinnittää huomiota liialliseen veden nauttimiseen. Jos haluat kosteuttaa kehoa fyysisen aktiivisuuden aikana, kannattaa valita pelkän veden sijaan myös isotonisia juomia ja vitamiinikomplekseja , jotka saattavat huuhtoutua liikaa kehosta. Jos tuoreet hedelmät ja vihannekset muodostavat suuren osan päivittäisestä ruokavaliostasi, niiden pitäisi auttaa vähentämään janon tunnetta.

Vettä tulisi kuitenkin juoda säännöllisesti pitkin päivää, mieluiten ennen kuin tunnet janon. Keskittymisen ylläpitämiseksi riittävä nesteytys on välttämätöntä. Täytä siis nestetasapainosi säännöllisesti, erityisesti työskennellessäsi tai harjoitellessasi.