• Mitä tarkalleen ottaen on laihtuminen ja miksi teemme sitä?
• Liian rajoittava ruokavalio
• Ei fyysistä aktiivisuutta
• Ei aamiaista
• Vähemmän ei ole parempi
• Liian nopea painonpudotus
• Jokaisen poikkeaman ruokavaliosta käsitteleminen epäonnistumisena
• Kevyiden tuotteiden syöminen ilman rajoituksia
• Erilaisten ravintolisien käyttö
• Yhteenveto

Aikakaudella, jolloin ihanteelliset vartalomuodot ovat läsnä sosiaalisessa mediassa, yhä useammat ihmiset päättävät aloittaa laihtumisen. Liian monien ylimääräisten kilojen pudottaminen ei ole huono asia. Tämän prosessin lähestymistapa ja tapa, jolla se toteutetaan, voi kuitenkin olla väärä. Suositussa painonpudotuksessa ei ole kyse nälkiintymisestä tai kaikenlaisten ihmedieettien käyttämisestä. Tässä artikkelissa käsittelemme joitakin yleisiä virheitä, joita sinun tulisi välttää yrittäessäsi laihtua terveellisesti.

Mitä tarkalleen ottaen on laihtuminen  ja miksi teemme sitä?

Laihtumisprosessia tai kehon painon vähentämistä voidaan määritellä monin tavoin. Osuvinta on kuvata sitä prosessina, jossa vähennämme kehon painoa antamalla keholle vähemmän energiaa kuin kulutamme. Teoriassa se on yksinkertaista, mutta muista, että pelkkä kehon paino ei ole kaikki kaikessa. Energiaa voi tulla myös eri lähteistä. Joten jos annamme siitä äärimmäisen vähän, laihtuisimme hypoteettisesti nopeammin. Tämä on yksi ensimmäisistä virheistä, joita tehdään hyvin usein.

Kysytään tässä vaiheessa, miksi haluamme tarkalleen ottaen laihtua? Vastauksia on monia. Ensinnäkin tietyissä tapauksissa, kuten lihavuudessa, ylipainossa tai suunnitellussa leikkauksessa, laihtuminen on terveellistä. Kuitenkin se tulisi tehdä järkevästi, ei ole vaikeaa laihtua 10 kiloa kahdessa viikossa ja sitten taas saada 15 kiloa takaisin. Pyrkimys hoikkaan, urheilulliseen vartaloon yhdistetään yleisesti terveyteen. On myös epäterveellisiä kliseitä, että mitä pienempi paino, sitä parempi. Tämäntyyppinen ajattelu voi johtaa hyvin nopeasti anoreksiaan tai muihin syömishäiriöihin. On tiedossa, että kaikki eivät seuraa näitä malleja, ja on olemassa tietoinen ryhmä ihmisiä, jotka haluavat vähentää painoaan terveellisellä tavalla.

Liian rajoittava ruokavalio

Paastoaminen ei ole painonpudotusmenetelmä. Jotta kehomme toimisi oikein, sen on saatava päivittäin oikea määrä energiaa (yleisesti kaloreina tunnettu) ravinnosta, joka vastaa perusaineenvaihduntaa, eli vähimmäismäärää kaloreita, joita keho tarvitsee toimiakseen sujuvasti. Nälän tunne ei ainoastaan estä oikeaa painonpudotusta, vaan voi jopa johtaa painonnousuun, kun alamme taas syödä. Puhumattakaan mahdollisista ahmimiskohtauksista, jotka seuraavat tätä. Tämän seurauksena et laihtuu ja saatat jopa lihoa. Toinen virhe on syödä liian vähän. Mikään ei voisi olla väärin. Jos syöt liian vähän, painonpudotus ei ainoastaan hidastu, vaan oikea laihdutusprosessi voi pysähtyä kokonaan. Lisäksi meillä ei ole voimia suorittaa päivittäisiä toimintoja, ja olemme jatkuvasti väsyneitä. Tällainen radikaali ruokailutottumusten muutos aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Hyvin usein liian vähäinen kalorimäärä on syy nopeaan tavoitteesta luopumiseen.

Ei fyysistä aktiivisuutta

Toinen väärinkäsitys on, että pelkkä ruokavalio riittää. Useimmissa tapauksissa painonpudotusprosessin aikana emme menetä rasvaa. Sen sijaan lihasmassa, kehon vesipitoisuus ja glykogeenivarastot vähenevät. Liikunta on tärkeää rasvan polttamiseksi. Tämä tapahtuu luonnollisten prosessien kautta. Kun kehomme on kalorivajeessa, se käyttää ensin yksinkertaisia hiilihydraatteja. Myöhemmin energia saadaan lihaksista glykogeeniksi. Lopulta se alkaa polttaa lihaksia. Tällaisissa olosuhteissa rasvakudos on varamateriaalia, jota käytetään vasta aivan viimeisenä. Ratkaisu tähän tilanteeseen on fyysinen aktiivisuus. Ajatuksena on antaa keholle kannustin käyttää varastoitua rasvaa energianlähteenä. Sinun ei tarvitse juosta maratoneja. 30–60 minuuttia päivittäistä liikuntaa riittää. Se voi olla kävely koiran/kissan kanssa, portaiden käyttö hissin sijaan tai kävely töihin/kouluun. Voit myös käyttää puiston kuntosaleja tai juosta lyhyitä matkoja. Tämä tulee varmasti olemaan terveydellesi paljon parempi kuin rajoittava ihmedieetti.

Ei aamiaista

Tämä ei ole pelkästään painonpudotusongelma. Optimaalisen aineenvaihdunnan kannalta päivän ensimmäisen aterian jättäminen väliin voi aiheuttaa monia negatiivisia vaikutuksia. Jos luulet laihtuvasi jättämällä aamiaisen väliin, olet väärässä. Sen puuttuminen tarkoittaa verensokerin laskua ja siten aivojen aliravitsemusta. Ota huomioon nälkäkohtaukset, uneliaisuus, pahoinvointi ja keskittymisvaikeudet. Puuttuva aamiainen korvataan usein runsaan illallisen avulla.

Vähemmän ei ole parempi

Lasi rypsiöljyä  sisältää lähes 2300 kaloria. Teoreettisesti lähes yhtä paljon kuin koko päivän energiantarpeemme. Näyttää siltä, että syötyjen aterioiden määrän vähentäminen on ratkaisevaa painonpudotuksessa. Jossain määrin se pitää paikkansa, mutta on oltava tietoinen siitä, mistä nämä kilokalorit tulevat. Hyvin usein unohdamme ottaa huomioon näiden ruokien lisukkeet. Salaatit ovat erittäin terveellisiä, mutta jos liioittelemme kastikkeen tai salaatinkastikkeen määrää, voi käydä niin, että saamme liikaa kilokaloreita. Tämä johtaa harhaluuloon, ettemme voi laihtua.

Liian nopea painonpudotus

Tämä kohta liittyy läheisesti ruokailun merkittävään vähentämiseen. Yhteiskuntana olemme laiskoja ja kärsimättömiä. Se on ihmisen luonto. Siksi tuntuu paljon houkuttelevammalta pudottaa 10 kiloa kahdessa viikossa kuin 3-4 kuukaudessa. Tästä syystä dieetti muuttuu uhrausten, jatkuvan nälän ja ärtyneisyyden täyttämäksi elämäksi. Lisäksi esiintyy ahmimiskohtauksia tai dieetin keskeyttämistä paluun hyväksi entiseen tilaan. Kuuluisa jojo-ilmiö on tällaisten käytäntöjen seuraus. Kehomme, joka on jo kokenut rajoitetun ruokailun jaksoja meidän kauttamme, alkaa paluun jälkeen normaaliin kulutukseen siirtää asioita huonompiin aikoihin. Siksi painomme nousee hyvin nopeasti näin ihastuttavan dieetin jälkeen.

Jokaisen poikkeaman ruokavaliosta käsitteleminen epäonnistumisena

Pienten askelten periaate on erittäin hyödyllinen elämässä, mutta myös painonpudotuksessa. Roomaakaan ei rakennettu yhdessä päivässä, eikä meidänkaan pitäisi. Paradoksaalisesti parhaat tulokset saavutetaan pienillä muutoksilla, joita tehdään joka päivä. Ääripäästä toiseen meneminen ei ole hyväksi fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Pieni poikkeama ruokavaliosta ei ole maailmanloppu. Valitettavasti useimmat ihmiset luovuttavat tässä vaiheessa ja hylkäävät tavoitteensa.

Kevyiden tuotteiden syöminen ilman rajoituksia

On yleinen käytäntö, että Zero- ja Light-tuotteet on suunnattu erityisesti henkilöille, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota. Lisäksi se, että tietty tuote sisältää paljon vähemmän kaloreita tai esimerkiksi rasvaa tai sokeria, ei tarkoita, että voimme kuluttaa sitä rajoituksetta. On kuitenkin muistettava, että nämä tuotteet ovat edelleen energianlähteitä ja niitä ei voi syödä mielin määrin – tästä syystä suosittelemme lukemaan tuoteselosteet.

Erilaisten ravintolisien käyttö

Valitettavasti ihmelääkettä laihtumiseen ei ole vielä keksitty. Sellaista, jonka ottaminen johtaisi sivuvaikutuksettomaan painonpudotukseen täyden aterian ja liikunnan puutteenkin aikana. On suuri virhe luottaa pelkästään ravintolisiin. Se ei ole pahasta. Päinvastoin! Usein yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja liikuntaan ne voivat tuottaa erittäin hyviä tuloksia. Niihin ei kuitenkaan tulisi luottaa yksin ja toivoa, että pudotamme ylimääräiset kilot taianomaisesti ja vaivattomasti.

Yhteenveto

Laihtuminen on prosessi. Se ei tapahdu nopeasti eikä varsinkaan ilman erilaisia sivuvaikutuksia, jos prosessi etenee liian nopeasti. On olemassa myös muita virheitä, joita voimme tehdä tässä yhteydessä. Yllä mainitut ovat yleisimpiä. Muista, että ennen laihdutusprosessin aloittamista sinun tulee tehdä tarvittavat terveystestit ja konsultoida lääkäriä ja ravitsemusterapeuttia.