• Antioksidantit
• Tyydyttymättömät rasvahapot
• Vitamiinit

Syksyllä ihomme on paljon herkempi ärsytyksille. Se voi kärsiä vaihtelevasta säästä sekä yhä ankarammista syksyn ja talven sääolosuhteista, kuten voimakkaasta tuulesta ja sateesta. Kasvot ovat erityisen herkät mikrovammoille. Miksi? Vastaus on yksinkertainen: siellä iho on erittäin herkkä, lisäksi se on yleensä paljas ja on jatkuvasti kosketuksissa kylmyyden, kosteuden ja pakkasen kanssa.

Siksi kasvojen ihoa kannattaa hoitaa säännöllisesti, huolehtia sen uudistumisesta, kosteutuksesta ja rasvauksesta. Blogissamme olemme jo maininneet, kuinka tärkeää koko kehon puhdistuminen on tässä prosessissa, mutta on myös huomioitava, että vuoden ympäri terveellisen ja kauniin ihon ylläpitämiseen tähtäävällä ruokavaliolla on tärkeä rooli sääolosuhteista riippumatta. Voiteet ja muut kosmetiikkatuotteet ovat tässä erittäin tärkeitä, vaikka oikean ruokavalion valinnalla voidaan myös tukea niiden vaikutusta. Mitä siis tulisi syödä? Alla muutamia vinkkejä.

Antioksidantit

Antioksidantit tai antioksidantit. Niiden vaikutus on korvaamaton, sillä ne heikentävät merkittävästi vapaita radikaaleja ja estävät esimerkiksi ryppyjen muodostumista. Ne vaikuttavat myös myönteisesti ihon kimmoisuuteen ja uudistavat kollageenikuituja. Niiden saaminen kehollemme ei pitäisi olla ongelma, sillä ne sisältyvät helposti saataviin tuotteisiin, jotka on helppo sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Mistä siis etsiä antioksidantteja? Muun muassa mustikoista, karpaloista ja puolukoista, mutta myös omenoista, oreganosta, rosmariinista tai esimerkiksi pavuista.

Tyydyttymättömät rasvahapot

Tyydyttymättömät rasvahapot ovat olennainen osa lähes jokaista ruokavaliota. Tämä johtuu niiden puhdistavista ominaisuuksista, jotka poistavat tehokkaasti myrkkyjä kehostamme. Ne myös nopeuttavat ihon uudistumista ja kosteuttavat sitä tehokkaasti. Tästä syystä ne ovat ainesosa, joka tuo eniten hyötyä allergioille altistuville ja kuivan kasvojen ihon omaaville ihmisille. Tyydyttymättömiä rasvahappoja löytyy erityisesti rasvaisesta merikalasta, kuten makrillista tai lohesta, avokadosta ja pähkinöistä.

Vitamiinit

Vitamiinit, joilla on ihollemme kaikkein myönteisin vaikutus, ovat A-, B-, C- ja E-vitamiinit. Käydään ne läpi järjestyksessä: A-vitamiini varmistaa, ettei ihomme kuivu, B-vitamiini poistaa tehokkaasti tulehduksia, C-vitamiini vahvistaa verisuonia ja viimeinen, eli E-vitamiini, parantaa ihon kimmoisuutta ja antaa sille nuorekkaan, terveen ulkonäön. Löydät ne kaikki kasviöljyistä, siemenistä, leseistä, ituista sekä vihreistä, keltaisista ja punaisista vihanneksista.

Nämä ovat vain kolme tuoteryhmää, vaikka on muistettava, että niitä on paljon enemmän. Esimerkiksi makro- ja mikroelementit, jotka myös ehkäisevät ihon vaurioitumista ja ikääntymistä, ovat mainitsemisen arvoisia. Muista kuitenkin, että suunnitellun ruokavalion tulisi ennen kaikkea olla järkevä, sillä liiallinen ainesosien määrä on yhtä haitallista kuin niiden puute.