Sisältö:

• Luonnolliset keinot terveelliseen uneen
• Tämä takaa terveellisen, syvän ja säännöllisen unen

Jokainen tietää, että uni on tärkeää ja että sen häiriöt vaikuttavat negatiivisesti terveyteemme ja päivittäiseen toimintakykyymme. Nukahtamisvaikeudet, liian vähäinen uni ja sen huono laatu johtavat ylikuormitukseen, heikentyneeseen stressinsietokykyyn ja sitä kautta entistä suurempaan alttiuteen erilaisille sairauksille.

Oletetaan, että aikuinen tarvitsee keskimäärin vähintään 7–9 tuntia keskeytyksetöntä, syvää unta toimiakseen kunnolla ja palautuakseen täysin. Valitettavasti todellisuus on usein aivan toisenlainen. Nykymaailmassa on monia "häiriötekijöitä", jotka voivat täysin häiritä unta. Arjen stressi, kiire, työongelmat, huolestuttavat uutiset ympäri maailmaa, jatkuva epidemia, lastenhoito sekä pitkät tunnit tietokoneen, kannettavan, television ja älypuhelimen näyttöjen ääressä – kaikki tämä tekee rauhoittumisesta ja rauhalliseen uneen vaipumisesta todella vaikeaa. Seuraavana päivänä heräämme unisina ja väsyneinä, ja noidankehä sulkeutuu. Miten käsitellä nukahtamisvaikeuksia ja mitä voi tehdä nauttiakseen jälleen terveellisestä, rauhallisesta ja palauttavasta unesta?

Luonnolliset keinot terveelliseen uneen

Univaje lisää alttiutta stressille, ahdistukselle ja masennukselle, sairauksille kuten diabetekselle, sydämen vajaatoiminnalle, keskittymis- ja muistihäiriöille sekä hormonitasapainon häiriöille ja voi jopa johtaa lihavuuteen. Parantaaksemme unta meidän on noudatettava joitakin tärkeitä, näennäisesti yksinkertaisia sääntöjä. Osa niistä on meille tuttuja, mutta arjen kiireessä ne helposti unohtuvat.

• Tuulettuva makuuhuone ja sopiva lämpötila – emme saa unohtaa tuulettaa huonetta, jossa nukumme. Älä säädä pattereita korkeimmalle tasolle, sillä alemmissa lämpötiloissa, alle 21 asteen, uni on terveellisempää.
• Rutiini ja iltarituaalit – kehomme nukahtaa nopeammin, kun asetamme säännölliset nukkumaanmenoajat. Emme saisi mennä nukkumaan esimerkiksi kymmeneltä illalla ja sitten kolme tuntia myöhemmin seuraavana päivänä. Rutiini on tässä tapauksessa tärkeintä. Kehomme tottuu helposti tiettyyn aikaan, mikä helpottaa nukahtamista.
• Mukava patja ja miellyttävä makuuhuoneen sisustus – on vaikea nukkua, jos selkääsi särkee epämukavalla patjalla maatessa, et löydä mukavaa nukkuma-asentoa, vuodevaatteet tuntuvat epämiellyttäviltä ja ympärilläsi on häiritsevää sekasotkua. Kaikki nämä yksityiskohdat ovat todella tärkeitä. Makuuhuoneen tulisi olla rauhan keidas, levon paikka, mikä tukee myös sen visuaalinen ilme.
• Ei televisiota tai tietokonetta makuuhuoneessa – äläkä myöskään vilkaise puhelintasi ennen nukkumaanmenoa. Ensinnäkin nämä laitteet säteilevät sinistä valoa, joka luonnolliseen valoon verrattuna voi aiheuttaa unihäiriöitä ja vaikeuksia nukahtaa. Makuuhuoneen asianmukainen pimennys on ratkaisevan tärkeää, sillä melatoniini, niin kutsuttu unihormoni, erittyy vasta pimeän tultua. Noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa meidän tulisi sammuttaa kattovalo ja jättää vain tunnelmavalot päälle. Myös LED-valojen tai elektronisten laitteiden valvontavalojen sijoittamista makuuhuoneeseen tulisi välttää. Toiseksi puhelimen tai tietokoneen tarkistaminen sekä sähköpostien ja maailman ei aina positiivisten uutisten lukeminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi johtaa tarpeettomaan ajatusten myllerrykseen sen sijaan, että rauhoittuisimme.
• Vältäkää piristeitä, kuten kahvia tai alkoholia. Kahvin piristävä voima on laajalti tunnettu, mutta usein ajattelemme, että lasillinen punaviiniä ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava ja unelias. Tämä on kuitenkin osittain virheellinen oletus, sillä vaikka aluksi tuntuisimmekin uneliailta, alkoholin suuri määrä heikentää unen laatua. Saatamme nukahtaa nopeammin, mutta unemme on matalaa, levotonta eikä kovin palauttavaa.
• Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa – illalla tulisi vältää rankkoja harjoituksia kuntosalilla tai virkistävää aerobicia. Keho väsyy, mutta myös aktivoituu. Jätetään herätystä edeltävät harjoitukset aamuun ja illalla paremmin vaikuttavat rauhoittava, rentouttava kävely, mukavat venyttelyt, Yoga Nidra ja iltameditaatio.
• Rentouttavat äärettömät öljyt – tuhansia vuosia tunnettu aromaterapia on yksinkertainen ja tehokas tapa rauhoittaa hermoja ja aisteja. Rauhoittaviin öljyihin kuuluvat: laventeli, salvia, appelsiini ja mandariini, bergamotti, geranium ja santelipuu. Tärkeintä on valita tuoksu, josta pidämme ja joka parhaiten vastaa mieltymyksiämme.

Tämä takaa terveellisen, syvän ja säännöllisen unen

Uni ei ainoastaan mahdollista palautumisen rankan ja pitkän pivän jälkeen, vaan se vaikuttaa myös arkisen toimintamme laatuun. Toisin sanoen, kun uni on tarpeeksi pitkä ja syvä, se mahdollistaa kehon ja mielen palautumisen, parantaa oppimisen, muistin ja keskittymisen prosesseja sekä tiedonkäsittelyn toimintaa. Se vaikuttaa hormonitasapainon sääntelyyn, nälkätuntemukseen ja oikeanlaiseen lämpötuntemukseen – unen puutteessa koemme voimakkaampaa kylmyyden tunnetta. Säännöllinen, syvä uni edistää kehon ja mielen terveyden säilymistä ja vaikuttaa arkiseen hyvinvointiimme.