Sisältö:

• D-vitamiinin puutteen oireet
• Milloin D-vitamiinivalmistetta tulisi ottaa?
• D3-vitamiinin lisäravinteet kesällä

D-vitamiinia kutsutaan joskus myös auringonvitamiiniksi. Tämä johtuu siitä, että sitä tuotetaan kehossa, kun iho altistuu auringonvalolle. Niin kutsuttu ihon D-vitamiinisynteesi voi suotuisissa olosuhteissa kattaa vähintään 80 % päivittäisestä tarpeestamme. Siksi D-vitamiinin lisäyssuositukset saattavat yllättää sinut. Koska auringonotto riittää, jotta D-vitamiinia on kehossamme, miksi sitten kuulemme niin paljon ravintolisien tarpeesta? No, on monia tekijöitä, jotka voivat merkittävästi heikentää D-vitamiinin tuotannon tehokkuutta, ja sen synteesi riippuu seuraavista tekijöistä:

• Leveyspiiri – Puola sijaitsee 37. leveyspiirin pohjoispuolella, missä lokakuusta maaliskuuhun havaitaan suhteellisen vähän UVB-säteilyä.
• Ilman saastumisen taso – savusumu voi olla este auringonvalolle,
• Vuorokaudenaika, vuodenaika, auringonpaisteen määrä ja pilvisyys – myös keväällä ja kesällä on päiviä, jolloin pilvisyys on runsasta. Silloin auringonsäteiden läpäisy on vaikeaa,
• aurinkosuojatuotteiden käyttö – vaikka ne suojaavat ihoamme, ne rajoittavat auringonvalon pääsyä ja siten D-vitamiinin tuotantoa ,
• Ihopinta-ala, jonka altistamme auringolle – kylminä kuukausina suojaudumme kylmältä pukeutumalla useisiin kerroksiin vaatteita. Keväällä ja kesällä suojaamme kehoa usein ohuilla vaatteilla palovammoilta,
• Ihonväri – vaaleaihoiset imevät UVB-säteitä nopeammin, mikä tekee D-vitamiinin synteesistä tehokkaampaa kuin tummempi-ihosilla,
• Ikä – D-vitamiinin tuotanto vähenee iän myötä,
• Kehon paino – rasva varastoi D-vitamiinia, mikä estää sen kuljetuksen vereen,
• Lääkkeiden käyttö – esimerkiksi antibakteeriset,
• Terveydentila – D-vitamiinin synteesi voi olla rajoittunut munuaisten, vatsan, maksan sairauksissa, kystisessä fibroosissa tai keliakiassa.

D-vitamiinin puutteen oireet

D-vitamiinin puute kehossa vaikuttaa monin tavoin terveyteemme, sekä fyysisesti että henkisesti. Auringonvitamiinin puutteen merkkejä ovat:

• kipu lihaksissa, nivelissä ja luissa, mukaan lukien selkäkipu,
• krooninen väsymys, energian puute,
• alttius masennukselle,
• unihäiriöt ja unettomuus,
• alttius infektioille, flunssalle ja influenssalle,
• pitkäaikainen haavojen paraneminen.

Milloin D-vitamiinivalmistetta tulisi ottaa?

Puola sijaitsee sellaisella leveysasteella, että lokakuusta maaliskuuhun D-vitamiinin synteesi on riittämätöntä eikä kata päivittäistä tarvetta. Tämä johtuu sekä säästä että siitä, että päivät lyhenevät ja joudumme viettämään enemmän aikaa sisätiloissa. Pukeudumme paksusti ja peitämme lähes koko ihon pinnan. Taivas on pilvessä, mikä rajoittaa UV-säteilyä. Siksi syksystä kevääseen suositellaan päivittäistä D3-vitamiinilisää määrässä 800–2000 IU. Tämä vitamiini on välttämätön immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi, terveiden luiden, oikean lihastoiminnan ja henkisen terveyden kannalta. D-vitamiinilisä tulisi sovittaa seuraaviin tekijöihin:

• Paino – ylipainoisten tulisi ottaa jopa kaksinkertainen annos,
• Ikä – yli 65-vuotiaiden tulisi ottaa 2000 IU annos.

D3-vitamiinin lisäravinteet kesällä

On osoitettu, että vuodenaikaan katsomatta jopa 90 % eurooppalaisista kärsii D-vitamiinin puutteesta. Kesällä suojaamme ihoa aurinkosuojatuotteilla, jotka estävät auringonsäteitä ja rajoittavat D-vitamiinin synteesiä. Siksi sen täydentäminen vuoden ympäri on kannattavaa, erityisesti vanhempien, sairaiden tai ylipainoisten ihmisten tulisi muistaa tämä.