• Kuinka nopeasti keho nesteytyy?
• Mitä jos ... en pidä vedestä?
• Kuinka muistaa nesteytyksestä huolehtiminen
• Pidä aina vettä mukanasi

Ennen kuin meille tulee vuoden kuumimmat kuukaudet. Tämä on aika, jolloin on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon juomme, jotta voimme säätää energian käyttöä tehokkaasti kehon lämpötilan mukaan, joka kärsii kuumuudesta. Kuivumisen ehkäisemiseksi kehoon tulisi jatkuvasti toimittaa nestettä, mieluiten puhdasta vettä. Joten ... kuinka juoda enemmän vettä? Tässä on tarkistettuja tapoja pysyä nesteytettynä.

Kuinka nopeasti keho nesteytyy?

Vesi on parasta nauttia säännöllisesti ja toimittaa keholle vähitellen juomalla pieniä siemauksia koko päivän ajan, merkityksellistä on tasapainoinen ruokavalio, joka on runsas vihanneksissa, hedelmissä ja kevyissä keitoissa. Tämä tapahtuu itsestään, mutta meiltä puuttuu usein aikaa, kun mahdollisuudet täyttää tämä velvollisuus ovat rajalliset, ja silloin ilmenee kuivumisen oireita, kuten päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia, mielialan laskua, väsymystä, kun keho usein sekoittaa nälän janoksi. On syytä mainita, että jo silloin kun janon tunne ilmenee, olemme jo lievästi kuivuneita. Tällaisessa tilanteessa kannattaa kiinnittää huomiota veteen, kookosveteen, joka on luonnollinen isotoninen juoma, tai elektrolyytteihin, jotka voit liuottaa lasilliseen vettä nopeaan mineraalien täydennykseen.

Mitä jos ... en pidä vedestä?

Usein puhtaan veden sijaan turvaudumme mehuun ja hiilihapotettuihin juomiin. Ei ole mikään salaisuus, että ne sisältävät paljon sokeria ja muita aineita, jotka eivät välttämättä ole meille hyödyksi. Mitä tehdä, jos en pidä veden mausta? Se ei ole ehdottomasti paras ratkaisu ostaa maustettua vettä – nekin sisältävät paljon sokeria (paitsi jos valmistaja on huomioinut tämän). Jos käytät mansikkasesonkia, voit lisätä niitä kylmään hiilihapotettuun tai tavalliseen veteen, mutta juuri tässä määrissä vain mielikuvituksemme on rajana. Basilika, minttu, ruusunmarjan terälehdet, kurkku, lime, inkivääri ja ananas ovat vain joitakin lisukkeita, joiden ansiosta vesi muuttuu eksoottiseksi ja terveelliseksi juomaksi. Ota huomioon omat mieltymyksesi äläkä pelkää sekoittaa makuja. Nyt löydät uuden suosikkijuomasi. Jos sinulla on hieman aikaa, valmista kotitekoisia laimennettuja mehuja – klassisia vadelmaa, karviaista, tyrniä tai osta yksinkertaisesti hyviä luomumehuja ilman sokeria ja lyhyellä ainesosaluettelolla.

Kuinka muistaa nesteytyksestä huolehtiminen

Verkossa on saatavilla laskureita, jotka auttavat sinua laskemaan optimaalisen nestemäärän, mutta jokaisen aikuisen miehen tulisi juoda 5–10 lasillista vettä päivässä, riippuen kehon painosta, fyysisestä rasituksesta ja säästä ikkunan takana. Useimmiten tämä on tiedostettua, mutta joskus unohdamme sen. Apuna ovat älypuhelinsovellukset, jotka lähettävät meille säännöllisesti muistutuksia. Toinen, ei niin teknologisesti edistynyt tapa muistaa juoda vettä on asettaa täysi lasi tai pullo sängyn viereen päivittäin. Noin 200 ml vettä minuutin sisällä heräämisestä on erittäin terve tapa, jota voi vielä parantaa, jos siihen lisää puolikkaan sitruunan mehun. Se saa sinut hereille paremmin kuin aamun espresso, nopeuttaa ruoansulatusta ja varastoi C-vitamiinia.

Pidä aina vettä mukanasi

Ja muista ympäristö! Markkinoilla on saatavilla laaja valikoima erilaisia pulloja: suodatettuja ja terveydelle turvallisia Tritan-pulloja, lämpöeristettyjä ruostumattomasta teräksestä, jokaiseen tyyliin ja väriin, yksinkertaisia vesipulloja sekä urheilupulloja lasista, jotka ovat myös ekologisimpia, valmistettu sokeriruo'osta, jonka voit ongelmitta kierrättää. Voit myös aamulla täyttää kannun, karahvin tai ison lasin ja yrittää muistaa tehdä se illalla juomista varten.