L’hypertension artérielle est également appelée le « tueur silencieux ». Cependant, ce n’est pas un terme exagéré, car nous pouvons ne ressentir pratiquement aucun effet secondaire d’une telle condition pendant très longtemps. De plus, un certain nombre de facteurs peuvent conduire à l’hypertension artérielle, et celle-ci est généralement le résultat d’une accumulation spécifique de plusieurs facteurs. Ce qui est certainement optimiste, c’est le fait qu’il s’agit d’une maladie liée à l’alimentation, mais le mode de vie lui-même peut également avoir un impact significatif sur le fait que nous tombions malades. Tout cela rend notre comportement et nos habitudes quotidiennes d’une grande importance. Il est donc utile de se renseigner sur le mécanisme de développement du virus afin de pouvoir se protéger efficacement contre lui.
Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?
La pression artérielle normale d’un adulte devrait fluctuer entre 120-129/80-84 mmHg. De telles valeurs sont considérées comme normales et de légères fluctuations dans un sens ou dans l’autre ne conduisent certainement pas à un diagnostic de cette maladie. L’hypertension, en revanche, peut être décrite comme se produisant lorsque la pression artérielle dépasse 140/90 mmHg. Il convient de noter que pour le diagnostic initial d'une telle maladie, il est nécessaire de présenter ces résultats lors de deux visites chez le médecin à des intervalles de plusieurs mois. Ajoutons qu’avec des résultats beaucoup plus élevés, un tel diagnostic peut être posé à des intervalles beaucoup plus courts. Il s’agit d’une période de quelques jours à plusieurs semaines. Ces dernières années, nous avons constaté une augmentation du pourcentage d’incidence de cette maladie presque partout dans le monde. Selon l’étude nationale WOBASZ de 2014, près de 10 millions de personnes souffrent d’hypertension artérielle, et près de la moitié d’entre elles ne sont pas conscientes de cette menace silencieuse. C'est un nombre vraiment énorme. De plus, ce pourcentage risque de doubler d’ici 2035 si la situation ne s’améliore pas. Il est important de savoir que l’hypertension artérielle entraîne de nombreuses complications dangereuses. C’est la cause la plus fréquente d’autres maladies cardiovasculaires. À long terme, cela peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et même des lésions rénales ou visuelles.
Facteurs de risque d'hypertension artérielle
Les facteurs de risque de développement de l’hypertension peuvent être divisés en facteurs primaires et secondaires. Ils ont été développés dans le rapport NFZ sur l'hypertension de 2019. Le premier groupe comprend :
- obésité
- consommation excessive de sodium
- Facteurs génétiques
- stress chronique
Le deuxième groupe de facteurs comprend :
- consommation excessive d'alcool
- Maladie du rein
- Apnée du sommeil
- certains médicaments
- maladie de Cushing
- hyperaldostéronisme primaire
- Phéochromocytomes
Après avoir analysé les facteurs de risque potentiels, nous réalisons immédiatement que beaucoup d’entre eux échappent à notre contrôle. Cependant, d’autres et leur modification sont à notre portée. Il est donc important de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour éviter d’augmenter le risque potentiel de développer une hypertension artérielle à l’avenir.
Obésité et hypertension artérielle
Ce n’est un secret pour personne que l’obésité peut entraîner de nombreuses complications graves et être la cause directe de nombreuses maladies. Il n’en va pas autrement avec l’hypertension artérielle. La proportion de personnes en surpoids et obèses augmente régulièrement. Selon les dernières estimations, en 2025, environ 25 % des femmes obèses et environ 30 % des hommes obèses vivront dans notre société. Aujourd’hui, on compte près de 530 millions de personnes obèses dans le monde. Cette condition n’est rien d’autre qu’une accumulation pathologique et excessive de tissu adipeux jaune dans notre corps. Outre les effets négatifs sur les fonctions quotidiennes et le confort de vie – notamment dans la sphère sociale – cela peut également entraîner une hypertension artérielle. Dans ce cas, un changement dans la composition du sang est crucial. Dans cette condition, la quantité de lipoprotéines HDL est réduite tandis que la quantité de cholestérol LDL augmente. De plus, il peut y avoir une sensibilité réduite des cellules à l’insuline, ce qui entraîne à son tour une diminution de la tolérance des tissus au glucose. Ce sont ces facteurs qui peuvent déterminer l’apparition de l’hypertension à l’avenir, et malheureusement c’est très souvent le cas.
Pourquoi trop de sel est-il nocif ?
Une consommation élevée de sel, plus précisément de sodium, est l’une des causes de l’hypertension artérielle. Les études et observations réalisées montrent clairement le lien entre un apport élevé de ce microélément et l’apparition de l’hypertension. Les dernières normes nutritionnelles stipulent que vous devriez consommer jusqu’à 5 grammes de sodium par jour. Malheureusement, dans notre pays, nous le dépassons en moyenne de 4 à 6 grammes par jour. C'est beaucoup trop. Le fait est que le sel est présent dans tellement d’aliments qu’il faut beaucoup d’abnégation pour limiter sa consommation. Le moyen le plus simple pourrait être de ne pas ajouter suffisamment de sel aux aliments. Un excès de sodium dans la circulation sanguine peut réduire considérablement la rigidité des vaisseaux sanguins. De plus, il déforme la résistance vasculaire et altère simultanément la fonction des reins, qui sont en grande partie responsables de la pression artérielle. Ce qui peut surprendre beaucoup de gens, cependant, c’est que limiter l’apport en sodium à presque zéro peut également favoriser l’apparition d’hypertension artérielle. Ce composé chimique est également nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme et représente, avec le potassium, les électrolytes les plus importants de notre corps.
Le stress et les facteurs génétiques sont-ils des facteurs importants conduisant à l’hypertension artérielle ?
Le stress nous accompagne dès le début. Le stress à court terme n’est pas mauvais. Au contraire, cela peut motiver notre corps à agir et nous permettre de nous concentrer sur une action spécifique. Malheureusement, l’époque dans laquelle nous vivons est très stressante. Un grand pourcentage de personnes vivent dans un stress presque constant et le stress chronique est dangereux pour notre santé. En fin de compte, cela peut avoir un effet très négatif sur nos vaisseaux sanguins. Cela est dû au système nerveux sympathique, qu'il affecte directement. Cela conduit très souvent à un rétrécissement des vaisseaux sanguins, de sorte que la pression du sang qui les traverse augmente considérablement. De plus, il existe toutes sortes de facteurs génétiques qui peuvent déterminer le développement de cette maladie. Le syndrome de Liddle en est un exemple. Dans ce cas particulier, il y a une mutation dans un gène qui conduit au développement de l’hypertension artérielle. Malgré tout cela, ces cas sont si rares que les facteurs de base contribuant au développement de l’hypertension restent les facteurs alimentaires.
Comment se protéger de l’hypertension artérielle ?
Il existe des médicaments qui peuvent réduire efficacement la tension artérielle. Cependant, cela ne vaut pas la peine de laisser cela se produire si nous sommes obligés de les utiliser. Une bien meilleure solution serait d’adopter un mode de vie et un régime alimentaire qui nous protègent du développement de cette maladie insidieuse.
Premièrement, l’exercice et la perte de poids
La Société polonaise de cardiologie affirme qu’une réduction du poids corporel de 10 à 15 % a un impact majeur sur la baisse de la pression artérielle. De plus, l’indice IMC n’est pas un outil parfait pour évaluer l’état des patients. On pensait que la plage entre 23 et 25 était la plus optimale pour maintenir une pression artérielle normale. De plus, l’activité physique est un excellent remède à cette condition. En fin de compte, vous pouvez renforcer votre cœur, augmenter les performances de tout votre corps et ainsi contribuer de manière significative à réduire la pression artérielle. De plus, l’exercice à long terme, modéré et surtout régulier a un effet positif sur la résistance des parois des vaisseaux sanguins, réduit le stress, diminue le risque d’obésité et améliore même le bien-être. Pour prévenir cette maladie, il est recommandé de pratiquer environ 30 minutes d’activité quotidienne. Cela peut être une simple marche, du vélo, du roller, de la course à pied, de la natation en piscine ou de l’aérobic. Chacun trouvera sûrement quelque chose pour lui-même.
Limitez votre consommation de sodium
Comme nous l’avons déjà écrit, l’apport quotidien en sodium ne doit pas dépasser 5 grammes. Cette valeur peut paraître très faible, mais elle est cruciale pour maintenir une pression artérielle normale. Comme le sucre, le sel peut créer une dépendance et de nombreuses personnes ne peuvent imaginer la vie sans cette épice. Il existe cependant de nombreuses alternatives qui sont non seulement plus saines mais aussi plus savoureuses. Cela réduit non seulement le risque de maladie, mais peut également apporter beaucoup de variété dans la cuisine quotidienne. De très bonnes alternatives au sel peuvent être toutes sortes d’épices (séchées et fraîches), des jus (tomate, citron ), de l’ail, des oignons et bien d’autres. Cependant, si nous ne pouvons pas nous passer du goût salé caractéristique sur la langue, l’utilisation de sel de potassium est une bonne solution. Ajoutons que ce n’est pas seulement l’excès de sodium qui peut conduire à l’hypertension artérielle. Un effet similaire peut être provoqué par la carence de nombreux autres micronutriments. Par exemple le potassium, le magnésium et le calcium. Il convient donc d’augmenter la consommation de produits riches en ces composés chimiques. Il s'agit notamment de :
- pommes de terre
- Fruits et légumes
- graines de légumineuses
- Poisson
- Viande
- Le lait et ses produits
Pourquoi l’abus d’alcool et le tabagisme peuvent-ils entraîner une hypertension artérielle ?
Le tabagisme et la consommation excessive de boissons alcoolisées font partie des addictions les plus courantes aujourd’hui. L’alcool n’est pas seulement un fournisseur spécifique de calories vides, mais contribue également à l’augmentation de la pression artérielle. De plus, il affaiblit l’effet des médicaments hypotenseurs et augmente ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres maladies potentiellement mortelles. Fumer, en revanche, affecte directement la densité du sang, ce qui augmente sa pression. De plus, la fréquence des contractions cardiaques augmente, ce qui peut à long terme conduire à de nombreuses autres maladies du système cardiovasculaire.
Résumé
Il n’est pas exagéré de dire que nous-mêmes, ainsi que notre mode de vie et notre alimentation, avons une influence directe sur la tension artérielle. Il est donc préférable de prévenir l’apparition de l’hypertension plutôt que de devoir faire face ultérieurement à des complications et à un long processus de traitement. Il convient de noter que le diagnostic de cette maladie est généralement posé relativement tard. C’est parce qu’il ne provoque pratiquement aucun symptôme jusqu’à ce qu’il soit presque trop tard. Il est donc important de mesurer régulièrement votre tension artérielle et de ne pas sous-estimer les symptômes possibles.
