सामग्री:

• स्वस्थ नींद के लिए प्राकृतिक उपाय
• यह स्वस्थ, गहरी और नियमित नींद सुनिश्चित करता है

हर कोई जानता है कि नींद महत्वपूर्ण है और इसके विकार हमारे स्वास्थ्य और दैनिक कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सोने में कठिनाई, कम नींद और उसकी खराब गुणवत्ता से थकावट, तनाव सहनशीलता की कमी और परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशीलता होती है।

यह माना जाता है कि एक वयस्क को सही ढंग से काम करने और पूरी तरह से पुनर्जीवित होने के लिए औसतन कम से कम 7 से 9 घंटे की लगातार, गहरी नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन दुर्भाग्य से, वास्तविकता अक्सर बहुत अलग होती है। आज की दुनिया में कई "ध्यान भटकाने वाली चीजें" हैं जो नींद को पूरी तरह से बाधित कर सकती हैं। रोजमर्रा का तनाव, भागदौड़, काम की समस्याएं, दुनिया भर से चिंताजनक खबरें, लगातार महामारी, बच्चों की देखभाल और कंप्यूटर, लैपटॉप, टीवी और स्मार्टफोन स्क्रीन के सामने लंबे घंटे – ये सब हमें कभी-कभी शांत होने और शांति से सोने में वास्तव में कठिनाई पैदा करते हैं। अगले दिन हम नींद में थके और सुस्त उठते हैं और यह दुष्चक्र जारी रहता है। सोने में समस्या से कैसे निपटें और फिर से स्वस्थ, शांत और पुनर्जीवित करने वाली नींद का आनंद कैसे लें?

स्वस्थ नींद के लिए प्राकृतिक उपाय

नींद की कमी तनाव, चिंता और अवसाद, मधुमेह, हृदय विफलता, ध्यान और स्मृति विकारों, हार्मोन स्तर के असंतुलन जैसी बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाती है और यहां तक कि मोटापे का कारण भी बन सकती है। बेहतर नींद के लिए हमें कुछ महत्वपूर्ण, सरल नियमों का पालन करना चाहिए। इनमें से कुछ हमें पता हो सकते हैं, लेकिन दैनिक व्यस्तता में हम उन्हें आसानी से भूल जाते हैं।

• हवादार शयनकक्ष और उचित तापमान – हमें कभी नहीं भूलना चाहिए कि जिस कमरे में हम सोते हैं उसे हवादार करना जरूरी है। हीटर को सबसे अधिक स्तर पर न रखें, क्योंकि 21 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर नींद अधिक स्वस्थ होती है।
• रूटीन और शाम के अनुष्ठान – हमारा शरीर जल्दी सो जाता है जब हम सोने के लिए निश्चित समय निर्धारित करते हैं। हमें रात दस बजे सोना और फिर अगले दिन तीन घंटे बाद सोना नहीं चाहिए। इस मामले में रूटीन सबसे महत्वपूर्ण है। हमारा शरीर आसानी से एक निश्चित समय के आदी हो जाता है, जो हमें सोने में मदद करता है।
• एक आरामदायक गद्दा और सुखद शयनकक्ष की सजावट – सोना मुश्किल हो जाता है जब हमारी पीठ असुविधाजनक गद्दे पर लेटने से दर्द करती है, हमें आरामदायक सोने की स्थिति नहीं मिलती, बिस्तर की चादरें असहज लगती हैं और हमारे चारों ओर अव्यवस्था होती है। ये सभी विवरण वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। शयनकक्ष को शांति का एक नखलिस्तान, विश्राम का स्थान होना चाहिए, जिसे उसकी दृश्य सजावट भी समर्थन देती है।
• शयनकक्ष में कोई टीवी या कंप्यूटर न रखें – और सोने से पहले कभी-कभी अपने फोन को भी न देखें। सबसे पहले, ये उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जो प्राकृतिक रोशनी के विपरीत नींद में बाधा और सोने में कठिनाई पैदा कर सकती है। शयनकक्ष का उचित अंधेरा होना आवश्यक है, क्योंकि मेलाटोनिन, जिसे "नींद हार्मोन" कहा जाता है, अंधकार के बाद ही स्रावित होता है। सोने से लगभग दो घंटे पहले हमें छत की लाइट बंद कर देनी चाहिए और केवल माहौल की लाइटें चालू रखनी चाहिए। शयनकक्ष में एलईडी लाइट या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की कंट्रोल लाइट लगाने से भी बचना चाहिए। दूसरा, सोने से ठीक पहले फोन या कंप्यूटर चेक करना, ईमेल और दुनिया भर की नकारात्मक खबरें देखना अनावश्यक मानसिक उथल-पुथल पैदा कर सकता है, जो आवश्यक शांति के बजाय होता है।
• कॉफी या शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। कॉफी की उत्तेजक शक्ति व्यापक रूप से जानी जाती है, लेकिन अक्सर हम सोचते हैं कि सोने से पहले एक गिलास रेड वाइन हमारे लिए आरामदायक और नींद लाने वाला प्रभाव डाल सकता है। हालांकि यह आंशिक रूप से गलत धारणा है, क्योंकि भले ही हमें शुरुआत में नींद आए, शराब की अधिक मात्रा नींद की गुणवत्ता को खराब कर देती है। हम शायद जल्दी सो जाएं, लेकिन हमारी नींद सतही, बेचैन और बहुत पुनरुत्थानकारी नहीं होगी।
• सोने से पहले विश्राम – शाम को हमें जिम में थकाने वाले व्यायाम या उत्तेजक एरोबिक्स से बचना चाहिए। शरीर थका हुआ होता है, लेकिन साथ ही उत्तेजित भी। जागने के व्यायाम सुबह के लिए छोड़ दें और शाम को एक शांतिपूर्ण, आरामदायक सैर, आरामदायक स्ट्रेचिंग, योग निद्रा और शाम की ध्यान बेहतर प्रभाव डालते हैं।
• आरामदायक सुगंधित तेल – जो हजारों वर्षों से जानी-पहचानी अरोमाथेरेपी है, यह तंत्रिकाओं और इंद्रियों को शांत करने की एक सरल और प्रभावी विधि है। शांति प्रदान करने वाले तेलों में शामिल हैं: लैवेंडर, सेज, संतरा और मन्दारिन, बर्गमोट, गेरैनियम और चंदन। सबसे महत्वपूर्ण है, वह खुशबू चुनना जो हमें पसंद हो और जो हमारी प्राथमिकताओं के सबसे अनुकूल हो।

यह स्वस्थ, गहरी और नियमित नींद सुनिश्चित करता है

नींद न केवल एक थके हुए, लंबे दिन के बाद पुनरुत्थान की अनुमति देती है, बल्कि यह हमारे दैनिक कार्य करने की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। इसका मतलब है, यदि यह लंबी और गहरी हो, तो यह शारीरिक और मानसिक पुनरुत्थान की अनुमति देती है, सीखने, स्मृति और ध्यान की प्रक्रियाओं को सुधारती है, साथ ही सूचना प्रसंस्करण की प्रक्रिया को भी। यह हार्मोन स्तर के नियमन, भूख की भावना और सही तापमान की भावना को प्रभावित करती है – नींद की कमी में हमें ठंड अधिक महसूस होती है। नियमित, गहरी नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देती है और हमारे दैनिक कल्याण को प्रभावित करती है।