• Hol található természetes módon szelén
• Hatékony és biztonságos szelénkiegészítés

Nehéz változatos étrendet fenntartani, amely fedezi a test minden szükséges összetevőjének igényét. Különösen fontos azonban emlékezni a mikrotápanyagokra, amelyeket a test, bár kevés van belőlük, mégis a zavartalan működéshez igényel. Ilyen összetevő a szelén.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság tapasztalatai alapján ismert, hogy a szelén fontos szerepet játszik a pajzsmirigy megfelelő működésének szabályozásában. Hiánya viszont befolyásolhatja a bőr, a haj és a körmök állapotát, miközben az egész immunrendszer gyengüléséhez vezethet. A szelén szükségletének fedezése összefügg a jó közérzet és a mentális egészség fenntartásával is.

Hol található szelén természetesen

Az optimális megoldás az lenne, ha az étrendet úgy állítanánk össze, hogy az táplálja a testet minden szükséges összetevővel a megfelelő mennyiségben, ami sajnos nem mindig lehetséges. Egy felnőtt számára ajánlott napi szelén adag 55 µg (mind férfiak, mind nők esetében). Azok a termékek, amelyek természetes módon tartalmaznak szelént, a következők:

• Paranövény,
• Halak, mint a lazac és a tonhal
• Marhahús,
• Pulyka,
• Belsőségek, mint a vesék.

A napraforgó és a rizs is beletartozhat ezen termékek csoportjába, bár csak nagyon kis mennyiségben tartalmazzák az összetevőt. Figyelembe kell venni, hogy a szelén felszívódását további tényezők is korlátozhatják. A szelén elsősorban a húsban található meg, ezért a szelénkiegészítés hasznos lehet, különösen azok számára, akik hasonló termékeket kizárnak étrendjükből. Mikor érdemes étrend-kiegészítőhöz nyúlni?

Hatékony és biztonságos szelénkiegészítés

Ha gyanítjuk, hogy napi étrendünk nem biztosítja számunkra a szükséges mennyiségű mikroelemet, előfordulhat, hogy egy szakember szeléntartalmú tablettákhoz hasonló étrend-kiegészítők szedését javasolja.

Miben segít egy étrend-kiegészítő?

• Leggyakrabban endokrinológusok ajánlják a pajzsmirigy megfelelő működésének támogatására, amely a szervezet legnagyobb mennyiségben szelént tároló szerve. Szükséges a pajzsmirigy által termelt hormonok megfelelő szintéziséhez, aktiválásához és anyagcseréjéhez, valamint védi a pajzsmirigy szövetét a károsodástól (például oxidatív stressz által).
• A szelén erős antioxidáns hatású, ami azt jelenti, hogy védi a sejteket az oxidatív stressz hatásaitól, és megelőzi az idő előtti elhalást. Ugyanakkor hozzájárul a természetes immunitás erősítéséhez és az immunrendszer zavartalan működéséhez is.
• A szeléntartalmú készítményeket a bőr, a haj és a körmök jó állapotának javítására és megőrzésére is ajánlják.
• A szelénkiegészítés hozzájárulhat a szív- és érrendszer jó állapotának megőrzéséhez, valamint a súlyosabb betegségek kialakulásának megelőzéséhez.

Mikor érdemes szelént szedni – reggel vagy este? Az étrend-kiegészítők bevételének időpontja különösen azok számára fontos, akik a szelént pajzsmirigy célokra használják. Az összetevő felszívódásának maximalizálása érdekében a szelénkészítményt éhgyomorra, azaz reggel kell bevenni. Emellett érdemes gondoskodni az E-vitamin társaságáról is, amely elősegíti a szelén felszívódását. Ehhez választhat egy olyan étrend-kiegészítőt, amely esszenciális összetevők komplexét tartalmazza.

Az étrend-kiegészítés megkezdésének eldöntésekor azonban érdemes szakértői tanácsot kérni és vérvizsgálatot végeztetni. A túl sok szelén bevitele (napi 55 µg felett) kontraproduktív lehet, és mellékhatásokat okozhat, amelyeket könnyen összetéveszthetnek ennek a tápanyagnak a hiánytüneteivel.