• Kebiasaan Makan yang Baik – Apa yang Dimakan?
• Kebiasaan Makan Sehat – Bagaimana Cara Makan?
• Bergerak Itu Menyenangkan, Bergerak Itu Menyenangkan!
• Bisakah Kamu Beristirahat di Tengah Hari?
• Cobalah Menghargai Keindahan yang Mengelilingimu

Semenanjung Iberia dikunjungi oleh puluhan juta turis setiap tahun, yang tertarik oleh pemandangan yang luar biasa, suhu hangat, budaya, dan masakan Portugis serta Spanyol. Bagian barat daya Eropa yang disebutkan ini juga mencakup Gibraltar Inggris dan Mekah para pemain ski, Andorra, tetapi artikel ini khusus membahas Spanyol dan Portugal serta rutinitas penduduknya yang memungkinkan mereka menikmati hidup panjang dan sehat. Menurut data Eurostat tahun 2019, harapan hidup rata-rata orang Portugal 4 tahun lebih lama dibandingkan rata-rata orang biasa, sementara orang Spanyol bahkan 10 tahun lebih lama (Portugal – 71, Spanyol – 77, Polandia – 67). Statistik ini terdiri dari banyak faktor berbeda yang tidak dapat dijelaskan di sini, tetapi kedua negara tersebut, meskipun sangat berbeda di dalam wilayahnya, memiliki banyak kesamaan, termasuk kebiasaan sehat, baik dalam pola makan maupun gaya hidup.

Kebiasaan Makan yang Baik – Apa yang Dimakan?

Masakan Semenanjung Iberia sangat beragam, tetapi jika kita harus mencantumkan bahan-bahan yang paling khas, itu adalah: kacang-kacangan, ikan segar dan makanan laut, daging, roti gandum, nasi, zaitun, almond, sayuran lokal segar, buah jeruk, dan anggur. Elemen yang paling menyehatkan dari masakan negara-negara selatan ini tidak diragukan lagi adalah zaitun dan minyak yang dihasilkannya. Orang Spanyol dan Portugis menggunakannya untuk membumbui salad dan menggoreng. Kita membutuhkan lemak agar tubuh berfungsi dengan baik. Konsumsi minyak zaitun yang kaya antioksidan dan asam lemak tak jenuh mengurangi risiko penyakit peradaban, sementara konsumsi lemak hewani yang berlebihan meningkatkan risiko tersebut.

Kebiasaan Makan Sehat – Bagaimana Cara Makan?

Selain itu, penduduk semenanjung ini memiliki tradisi makan siang dan makan malam bersama dan sering menghabiskan waktu berjam-jam. Sudah lama diketahui bahwa makan terburu-buru dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan munculnya penyakit kardiovaskular serta meningkatkan risiko diabetes dan stroke. Duduk bersama di meja makan, baik dengan teman maupun keluarga, juga berdampak positif pada kesehatan mental kita dan memperkuat ikatan dengan orang-orang tercinta. Makan malam seperti ini, meskipun banyak dan dikonsumsi larut malam, memiliki lebih banyak manfaat daripada kerugian bagi kesehatan (setidaknya secara mental).

Bergerak Itu Menyenangkan, Bergerak Itu Menyenangkan!

Penduduk Semenanjung Iberia menikmati aktivitas fisik dan menganggapnya lebih sebagai hiburan daripada kewajiban yang membosankan. Olahraga menemani orang Spanyol dan Portugis sejak kecil – bermain sepak bola setelah sekolah, bermain voli di pantai, atau sekadar berjalan santai yang panjang adalah bagian dari kehidupan penduduk khas semenanjung ini. Seorang pria yang menemukan waktu untuk bergerak di tengah kesibukan sehari-hari dan menikmati aktivitas tersebut adalah seseorang yang peduli dengan kesehatan fisik dan mentalnya. Aktivitas fisik moderat setiap hari meningkatkan kemampuan mengendalikan emosi, fungsi sistem saraf secara keseluruhan, dan meningkatkan kesejahteraan. Jika bukan untuk tubuh, setidaknya untuk pikiran, ada baiknya menemukan kegembiraan dalam bergerak.

Bisakah Kamu Beristirahat di Tengah Hari?

Siapa pun yang menghabiskan beberapa hari di semenanjung ini tahu bahwa antara pukul 13:00 dan 16:00 tidak banyak aktivitas. Karena iklim yang panas di sana, waktu ketika matahari berada di puncak langit adalah waktu terbaik untuk beristirahat. Saat itu kantor dan bank tutup, pemilik toko menutup usahanya, dan semua orang pergi untuk makan malam yang tenang. Ada stereotip bahwa orang Spanyol selalu melakukan siesta untuk tidur siang. Ini tidak sepenuhnya benar. Dua jam ini digunakan untuk regenerasi, beristirahat, dan berbicara dengan orang tercinta. Ketika suhu mulai lebih sejuk, mereka kembali bekerja dengan suasana hati yang jauh lebih baik. Apa yang bisa kita pelajari dari ini? Bahwa ada baiknya menemukan momen relaksasi di siang hari. Sebuah momen untuk makan dengan hati-hati dan mencerna makanan serta melarikan diri sejenak dari beban kerja.

Cobalah Menghargai Keindahan yang Mengelilingimu

Semenanjung Iberia adalah Mekah bagi para turis, karena di setiap sudut kita dapat menemukan pemandangan menakjubkan yang berbeda. Kita terpesona oleh laut, gunung, vegetasi, dan arsitektur. Penduduk lokal tidak kalah terpesona oleh semua itu. Mengelilingi diri dengan hal-hal yang membawa kebahagiaan sangat penting terutama di saat-saat sulit dalam hidup. Dan itu tidak harus tebing di Algarve atau matahari terbenam di Andalusia. Carilah apa yang menyenangkan bagi indera kita yang dekat. Baik itu pohon apel kecil, mural yang menghiasi bangunan abu-abu, atau kolam di taman. Dan nikmatilah!