ISI

• Bagaimana kekurangan sinar matahari memengaruhi kita?
• Cara mengatasi kesedihan musim gugur

Bersama dengan hari-hari musim panas terakhir datanglah waktu ketika hari menjadi lebih pendek, suhu turun drastis, dan langit pertama-tama tertutup awan hujan lalu awan salju. Di luar jendela menjadi gelap pada pukul 16.00, meskipun kita merasa seolah-olah belum lama ini masih terang hingga setidaknya pukul 21.00. Sekarang kita akan menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Di tempat kerja, di sekolah kita akan lebih sering menggunakan mobil atau transportasi umum. Kadang-kadang kita merasakan kelelahan yang luar biasa dan kurangnya semangat untuk aktivitas sehari-hari. Kita tertawa sedikit tentang hal itu sebagai "depresi musim gugur" yang terkenal, dan melanjutkan. Namun, depresi musiman bukanlah mitos dan daripada menyerah padanya, kita bisa mencoba mengatasinya dengan efektif.

Bagaimana kekurangan sinar matahari memengaruhi kita?

Selama ratusan tahun, ritme hidup kita secara tidak langsung diatur oleh alam. Jam kerja bergantung pada cuaca. Ketika di paruh kedua tahun hari menjadi lebih pendek dan jumlah cahaya siang berkurang, aktivitas manusia juga menurun. Dengan cara ini, kesehatan mental dan fisik kita terhubung dengan lingkungan alami. Saat ini pengaturan ini terganggu. Kita memiliki lebih banyak kewajiban dan cahaya buatan memungkinkan kita aktif kapan saja sepanjang hari dan tahun. Masalah kedua adalah bahwa di musim gugur dan musim dingin kita mengalami kekurangan Vitamin D. Sintesisnya dalam tubuh terjadi di kulit di bawah sinar matahari. Dengan cara ini hingga 90% vitamin ini diproduksi dalam tubuh kita. Vitamin ini sangat penting. Vitamin ini memengaruhi antara lain fungsi yang tepat dari sistem kekebalan, otot, hormon, dan saraf. Di musim dingin, ketika kita tidak memiliki kesempatan untuk memanfaatkan sinar matahari sebanyak di musim panas, vitamin D tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup dan ini menyebabkan gejala seperti:

• Perasaan kelelahan kronis,
• peningkatan kerentanan terhadap infeksi,
• ketidaknyamanan dan suasana hati depresif,
• perubahan kulit yang parah seperti biduran, neurodermatitis,
• masalah saat tidur,

Cara mengatasi kesedihan musim gugur

Bersama dengan pola makan, kita mengonsumsi jauh lebih sedikit Vitamin D daripada yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Vitamin ini terutama terdapat dalam ikan laut, Lebertran, kuning telur, dan hati, tetapi tidak cukup. Oleh karena itu, pada musim dingin perlu untuk melengkapi vitamin D. Diperkirakan dosis rata-rata untuk orang dewasa adalah 2000 IU per hari. Namun, jika kita tidak yakin dosis mana yang terbaik, kita dapat menguji kadar dalam tubuh dan mendiskusikan hasilnya dengan dokter keluarga yang akan meresepkan dosis yang sesuai.

Poin penting kedua adalah jangan berhenti bergerak. Meskipun cuaca di luar jendela mungkin tampak mengecilkan hati, ada baiknya untuk tetap berusaha dan meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari, bahkan hanya untuk berjalan singkat. Olahraga meningkatkan kesejahteraan. Bertemu dengan teman, tertawa, dan berbincang panjang yang hangat sambil minum teh musim dingin yang menghangatkan juga berdampak baik pada jiwa kita. Sesekali kita juga bisa membiarkan diri kita tenggelam dalam melankoli musim gugur-musim dingin yang lamban, membungkus diri dengan selimut hangat, dan menonton serial favorit kita. Ingatlah bahwa kita dapat memandang bagian sulit tahun ini sebagai momen ketenangan, perlambatan, dan refleksi.